Witam ! po przeczytaniu glownie polecanego ostatnio artu postanowiel mze moja redukcje opre na tych zalozeniach # dni w tyg Klatka + tric.. plecy +bic... barki nogi(zestaw rehabilitacyjny). Po kazdym tre aero rowerek najpierw 20 min. W dni wolne raz jest pilka 1.5 h w inne bedzie hiit i odpoczynek. Klatka + tric: Płaska dosc ceizko 8/6/6/4 Hatnle [...]
Witam. Mam 23 lata, 168 cm wzrostu i waże 48 kg. Właśnie będę zaczynał budowę masy. Mój cel to 55 kg do końca czerwca. Podam Diętę którą sam sobie zrobiłem i prosiłbym o ocene a w razie gdyby jakąś redukcje...;Dieta jest taka a nie inna ponieważ fundusze nie pozwalają mi na różnego rodzaju wymysły i do tego dochodzi brak czasu. Dodam też że [...]
Witam, Wiem ,że może temat wałkowany dużo razy, ale mimo wszystko proszę o wskazówki. Tak więc kupiłem worek (60 cm~ i 20+ kg)i powiesiłem w piwnicy (niskiej). Wisi on na takiej wysokości ,ze wale między środkowa a górną częścią niego. Zamówiłem i czekam na rękawice o takie: [...]
Mam do zaoferowania atlas firmy DP Chairman. Maszyna nie pierwszej młodości ale w dobrym stanie, pracuje bez zarzutów. W stosie jest 104,9kg obciążenia, wózek opiera się na czterech prowadnicach. Prasa na nogi (demontowana razem z siedziskiem), boczne ramiona do wyciskania, oparcie jest składane także można robic brzuch z obciążeniem. Poza tym, [...]
Witam Mam 22 lata Wzrost 170 cm Waga 66 kg Od miesiąca uczęszczam na siłownie trzy razy w tygodniu. Poniedziałek klatka, triceps. Środa plecy z bicepsem i w piątki barki i nogi. Zazwyczaj po siłowni jakies 15- 40 minut biegania na bierzni po 2-5 kilometrów. Mam pytanie czy plan jest dobry, myślałem na trenowaniem dwa dni z rzedu jeden przerwy [...]
Witam, mam 181 cm wzrostu i ważę około 81 kg. Ćwiczę pół roku po rocznej przerwie ( wcześniej ćwiczyłem 1,5 roku).Przez te pół roku ćwiczyłem na masę. Obecnie chciałbym rozpocząć nowy trening na rzeźbę lecz bez specjalnej diety.Nie stać mnie na różne ryby,piersi z kurczaka i chciałbym jeść tylko produkty tanie i powszechnie dostępne.Obiad [...]
Witam, zaczne od początku....Mam 192 cm wzrostu, kiedyś wazyłem 79 kg, miałem przygode z siłownią, zrobiłem 2 cykle: raz 100 mety, 2 raz 100 mety+ 10 testy Prop.W czasie tych 2 cykli nabrałem troche masy, ale przy okazji strasznie sie spasłem, aktualnie waze 92 kg.Miesnie som, ale pod dosc grubom warstwom fetów.Zakupiłem wiec Winstrol V 5 mg 100 [...]
Witajcie, jestem już trochę na forum, więc czas pokazać "siłownie" Pomysł z utworzeniem tej "siłowni" narodził się ponad rok temu, pomieszczenie 210x215 cm, więc trochę małe. Na początku była tam wielka góra popiołu, jakieś szyby potłuczone, ściany brudne, dziurawa posadzka. Popiołu się pozbyłem, ściany pomalowałem, posadzka zabetonowana, na [...]
Cześć. Po kilku tygodniach brania Novothyralu - pojawił się nagle mocny ucisk w przełyku, utrzymuje się cały czas, to takie uczucie jakbym miał w przełyku ogryzek jabłka. Mocno odczuwam w trakcie przełykania śliny albo jedzenia. Został mi jeszcze listek. Nie wiem czy już dzisiaj schodzić czy jest to normalny objaw i zaczekać już do końca [...]
Witam drogie Panie Wiek - 14 lat Wzrost - 181 cm Waga - ~75kg Od września zaczynam masówkę, lecz niepokoi mnie moja waga, czy jak będę robił te ćwiczenia to przytyje ok. 20kg? Czytałem, że normalnie się tyle tyje... To oznacza, że w wieku 14 lat będę ważył 95 kg?! Więc, czy da się uniknąć tej nadwagi...? Posłużę się tymi samymi fotami Płeć: [...]
Witam, przez ostatni rok schudłem jakieś 25 kg, dzisiaj moja waga to 65 kg przy 172 cm wzrostu i przyszło rozczarowanie, a mianowicie zwisający brzuch i nadal nadmiar tłuszczu.. dodatkowo choruje na chorobę skóry która wymaga przyjmowania kortykosteroidów od których mam liczne rozstępy w tym na brzuchu i może to też jest istotne, bo występuje tam [...]
Siemanko! Planuję wziąć się za siebie od maja i chciałbym zapytać co do mojej diety oraz treningu. Liczę na jakieś wskazówki oraz pomysły. Aktualnie Waga: 61.5kg / 172 cm / 21 lat / Odnośnie BF, sam nie wiem ile mogę go posiadać nigdy tego nie mierzyłem, jeśli ktoś ma dobre oko to odrazu może strzelić w procent. Zamierzam Trenować FBW [...]
Witam ,mam 20 lat , 183 cm , 72 kg . Na siłownie regularnie chodze od listopada ubiegłego roku , przez ten czas znacznie zwiększyłem swoją mase . w 2006 ważylem 64 kg widać duże efekty moich ćwieczeń przez okres zimowy i wiosenny . W chwili obecnej mam miesieczną przerwe . We wrześniu zaczynam znowu chodzić i już zakupiłem Kre Alkalyn + [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety; Wiek: 17 Płeć: Mężczyzna Cel: Redukcja Waga: 80 kg Wzrost: 178 cm Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 81 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]
Witam mam 13 lat gdzieś okolo 165 cm wzrostu i waże okolo 50 kg.Jestem początkujący i ćwicze nie długo. Mój plan do oceny. Poniedziałek: rozgrzewka - 15 min na ławeczce 2 hankieli podnosze jak sztange po 5.5 kg w jednym hanklu 5 seri 20 razy barka 5 - 12 triceps - pąpki tyłem 5 - 12 biceps 5-12 Wtorek: na ławeczce 2 hankieli podnosze jak sztange [...]
Witajcie, Nie wiem, czy temat nie powinien równie dobrze znaleźć się w dziale o Zdrowiu, ale mam tutaj też wiele innych pytań. Mam prawie 24 lata, mierzę nieco ponad 170 cm i mam ogromne problemy z wagą/masą. Mieszkam za granicą od prawie 3 lat i stało się to powodem utraty wagi i masy, mimo, iż jestem stosunkowo niski, to jednak nigdy nie miałem [...]
Witam, tak jak w temacie. Potrafie budzić się o 5 rano głodny. Nie rozumiem tego. Waże ~80kg, przy ~185 cm wzrostu. Diety nie mam jako takiej, raczej po prostu codziennie jem mniej wiecej to samo o podobnych porach: 6:30 - 3-4 jajka na twardo (staram sie wywalić połowę żółtek) + 2 kromki z masłem/szynką, czasem z porcją kaszki mleczno-ryżowej [...]
Yo Jestem na diecie LC 3 tydzien, na silownie chodze 2 tydzien, wykonuje tam 3xtyg FBW + po kazdej silce biegam 30 min + 45 min basen raz w tyg. Prosilbym o ocene mojego planu ktory zostal mi ulozony przez trenera na mojej silowni KLATKA 1.WYCISKANIE PROSTE NA MASZYNIE LUB LAWCE 2.ROZPIETKI NA MASZYNIE PLECY 1.SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI [...]
Witam, piszę na tym forum ponieważ wiem że jest tutaj zarejestrowanych pełno specjalistów i ludzi którzy znają się na siłowni. Potrzebna mi jest pomoc a mianowicie z masą. Swoja przygode z silownia zaczelem 2 lata temu, przez pierwszy rok cwiczylem na sucho, przytylem z 62kg na 68kg. Potem kupilem sobie treca cm3 i gain fasta (gainera, wzrosla mi [...]
/SFD/Images/2016/8/23/b6381b193d2f4d7b83ab27d792d7de50.jpg Opis Zerowa ilość kcal Łatwy w użyciu Idealny do wypieków Nie od dziś wiadomo, że tłuszcze zawierają do 2 razy więcej kcal od białek czy węglowodanów. Teraz jest na to sposób. Dzięki olejowi PAM, możesz przyrządzać ulubione potrawy bez strachu o Swoją figurę. Używaj Pam przez 1 miesiąc i [...]
