Siemka, może się opiszę, otóż mam 15 lat, 181 cm wzrostu i ok. 68kg. Od niedawna zacząłem chodzić na StreetWorkout. Wszystko wyglądało dobrze, do ok. 2 tygodnia treningów, otóz przy robieniu brzucha poczułem silny ból tuż nad owłosieniem łonowy, tuż pod brzuchem ( zamieszczam obrazek, miejsce zaznaczone żóltym kolorem ) Postanowiłem zrobić 4 dni [...]
Cześć. Chciałbym prosić o radę doświadczonych bywalców siłowni. Trenuję już spory kawałek czasu i postanowiłem wziąć się za to bardziej " na serio" dlatego wyliczyłem swoje zapotrzebowanie ze wzoru, który jest dostępny na forum ( TDEE = BMR+TEA+TEF+NEAT) Zgodnie ze wzorem, wyszło mi około 3300 kcal. Mam 170 cm wzrostu, 70 kg wagi, 27 lat i trenuje [...]
Cześć. Mam taki problem: Ułożyłem sobie dietę trzymam się jej, ostro ćwiczę 3 razy w tygodniu + w 2 dni nietreningowe skakanka i prawie żadnych rezultatów. Niby całe zapotrzebowanie jest spełnione, ale coś jest chyba nie tak. Oto moja dieta: Śniadanie 6.00 Tran 1 kapsułka Płatki owsiane 100g Jabłko 150g Posiłek przed treningiem 10.00 Jaja kurze [...]
Witam, mam 16 lat 175 cm wzrostu i zaledwie 52-55 kg wagi. Jedynym sportem, jakie do tej pory uprawiam jest kolarstwo gorskie (jezdze od ponad roku). Moje pytanie brzmi: jak zwiekszyc swoja mase i sile?? Jakie diety stosowac?? Jaki sport uprawiac aby byc poprostu lepszym w biciu sie ?? ;p Bialka jesc czy co?? ^^ Do zalozenia tego tematu i podjecia [...]
Witam, jako iż jestem praktycznie zielony, że aż pod żółć podchodzi, mam kilka pytań, kilka zwrotów używanych na tym forum i... jaki "pakiet" treningu wybrać, a może plan by najpierw poprawić kondycje? sam nie wiem, nie znam się na tym. Zaczynamy... Jeśli chodzi o budowę mojego ciała, mam 173-176 cm(dokładnie nie wiem gdyż mierzyłem się jakiś czas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Problem mam następujący, po wielu miesiącach opieprzania się przyszedł taki moment gdzie człowiek chce wziąć się w garść, taki moment dopadł i mnie. Na początku dodam że przeszedłem pomyślnie (rok temu) dietę Dukana gdzie schudłem mniej więcej 20kg bez uszczerbku na zdrowiu. Ale czas leci wagi przybyło i od nowa mam problem tym razem chce [...]
Elo, se mua. Temat dla speca: 1. Mniej ważny bo to ja. Chodzi mi o maksymalny dopał treningu suplami.Cel to max siła + masa. 2 tren.jj i 2 razy siłka. Myślałem tak: białko+HMB+ 1 cykl Dąbka kreatyna+HMB 2 cykl Dąbka TP + GUG Prosiłbym o doradztwo w temacie wyboru firm produkujących 2. WAŻNE Chodzi o kumpele. Mój wiek, ok. 179 [...]
Witam. Jestem początkującym, właśnie ułożyłem sobie dietę, której mam zamiar się trzymać. Narazie jest w wersji light tzn. ostrożnie z ilością, ponieważ chce zobaczyć jaka będzie reakcja mojego organizmu na ilość i rodzaj produktów. Zamierzam zacząć od treningu ACT, chciałbym złapać na początek kilka kilogramów. Mam 17 lat, 190 cm wzrostu i ważę [...]
mam maly problem z przybieraniem na masie. Nie stosuje zadnej diety poniewaz nie lubie jesc tego samego non-stop badz sleczec i pichcic sobie jakies potrawy ... Staram sie wpierdzielac odzywki ... np teraz "wchlaniam" sobie whey gainer 750 gram to juz moja 2 odzywka po pierwszej na laweczce przyszlo 7 kg a na masie marne 2,5 kg =[ kupilem sobie [...]
Witam. niestety po ciąży (10 m-cy temu:) zostało mi prawie 9 kg nadwagi. Przy wzroście 160 ważę 55 (z drobnymi odchyleniami w dół, a było 46). Od miesiąca stosuję dietę: 2 g białka, 3 g węgli i do 1 g tłuszczu na kg masy. Jedzenie rozkładam na 4-5 posiłków, nie jadam słodyczy, smażonego na tłuszczu, ostatni posiłek około godz. 19. Przynajmniej 5 [...]
Witam. Najpierw zaczne o sobie: Mam 15 lat ('06.93 16 lat rocznikowo]), 170 cm wzrostu i 55 kg wagi. Trenuje 3 miesiace podnosząc sztange 20 kg (innej nie mam) i hantle 7 kg. Po pierwszym miesiacu widziałem jakis rozwoj miesni, nagle wszystko stanelo.. Cwicze 3-4 razy w tygodniu, zazwyczaj te 3/4 ok godz 21-22 bo wtedy najczesciej mam czas. Od 4 [...]
Witam. Po 3-letniej przerwie od siłowni postanowiłem wrócić z odpowiednią dietą, gdyż poprzednio trenowałem bez niej i efekty po 8 miesiącach były marne. Coś o mnie: Wzrost 192 cm Waga 94 kg Pokusiłem się o ułożenie diety i wygląda ona tak: 5:20 - Płatki owsiane 150g - Mleko 3,2% 250-300g - Jajo kurze całe 2 szt 7:00 - Mięso z piersi kurczaka 100g [...]
Witam, ostatnimi czasy redukowałem z wagi 80>72kg mam 175 cm wzrostu.W diecie pomagał mi jeden z naszych mistrzów świata w kulturystyce(bez nazwisk)teraz mam cel utrzymywanie wagi+palenie samego tłuszczu naturalnie, zastanawiałem się nad wypróbowaniem formy przyjmowania posiłków jaką jest IF, jestem zdania że czego się na sobie nie sprawdzi to nie [...]
Witam chciałbym uzyskac porady w sprawie pierwszego cyklu mam 21 lat trenuje regularnie około roku ważę 62 kg przy wzroście 172 cm czyli jestem dosyc mały i szczupły co byście polecali na rozruch cena nie wchodzi w rachubę ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 172 Obwód klatki: 93,5 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 80 Obwód [...]
Na początek witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum i od razu zmierzam do sedna sprawy. Mam 15 lat, 55 kg i chcę zbudować masę mięśniową. Obw. bicka to tylko 28 cm a w klacie mam 83 wiem, że to mało, ale nigdy nie ćwiczyłem. Potrafię zrobić max 30 pompek i z 6 razy się podciągnąć. Niedawno kupiłem sobie ławkę i chciałbym zacząć [...]
Witam. Mam 17 lat. Wzrost:176 cm Waga:65 kg Chce zacząć trening na siłowni ale nie wiem jak zacząć. trenuje 5 razy w tygodniu lekkoatletykę i w tym raz mam siłownie(przysiad, półprzysiad, rwanie, wstępowanie itp. typowa siłka lekkoatletyczna.) Aktualnie nie biorę żadnych odżywek. W okresie startowym brałem tylko jakieś minerały isostar i [...]
Witam, prowadzę dietę redukcyjną + 5x w tygodniu na czczo 40 minut aeroby + 3x w tygodniu FBW + 2x w tyg. tabata/bieg bokserski Ważę 83 kg, 183 cm wzrostu i mam 18 lat. Ogólnie mam problem ze schudnięciem (schudłem już 20 kg). Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal. a tutaj moja dieta: 1) 50g owsiane: kcal: 180, t: 3.5, w: 35, b: 6 3 jaja: kcal 250, t: [...]
Witam mój dotychczasowy trning wygladł w ten sposób: Dzień I (klata) Klata: - podnoszenie sztangi na ławeczce poziomej - podnoszenie sztangi na ławeczce skośnej - rozpiętki ( skośna lub pozioma) - podnoszeni sztangi na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie Dzień II (biceps, nogi, przedramiona) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt [...]
