5kg

[...] prezencie, to na pewno będę używał. Jeszcze rozkminię jak tam mięcho robić, to powinno być git. Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x20kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x20kg; 12x22kg; 5x5 x24kg; 5x5 x24kg 3. Odwrotny butterfly - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x30kg 4A. [...]

WYPISKA TRENINGOWA - TBT 8-ki - trening nr 4 SS Przysiady+MC na prostych 8x80+80kg 8x90+90kg(film) 8x95+95kg SS Szrugsy+PP 8x60,5kg+47,5kg 8x60,5kg+50kg 8x75,5kg+52,5kg(film) SS WL+wiosło hantlem 8x67,5kg+27kg 8x70kg+29,5kg(film) 8x72,5kg+31kg SS wycisk wąsko+uginanie ramion z łamaną 8x45kg+29,5kg 8x55kg+33,5kg(film) FILMY [...]

[...] był jakiś taki słaby. Prostowanie nóg 5 serii x8 1. 8x 5sztab. 2. 8x 5sztab. 3. 8x 6sztab. (+1szta.) 4. 8x 6sztab. 5. 8x 6sztab. (+1pow.) Uginanie nóg 5 serii x8 1. 8x 32,5kg (+2,5kg) 2. 8x 35kg (+2,5kg) 3. 8x 37,5kg (+2,5kg) 4. 8x 37,5kg (+2,5kg) 5. 8x 37,5kg (+2,5kg) Wspięcia stojąc 2s x15 1.15x 20kg 2.15x 20kg Wspięcia siedząc [...]

[...] czasu sie nawet po swoim ujedrnionym tylku podrapac %-) wrzucam zalegle treningi, miske trzymam czysta ale licze na oko 25.04 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r.10x25kg 6x35kg 10x45kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 6x52.5kg 10x45kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 4x52.5kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg 8x50kg 6x52.5kg 10x40kg 9x45kg 8x50kg 8x50kg 5x52.5kg [...]

[...] i czasami brak czasu na zrobienie posilku. Wtedy wspomagalem sie ghainerekime (jednak naprawde nie bylo tego sporo, co moze swiadczyc nawet fakt , ze tylko okolo 1-1,5kg Gb zostalo zjedzone) ogolnie diete oceniam na 75-80% To by bylo tyle tytulem wstepu. **OCENA SUPLEMENTOW** Olimp Creatine Monohydrate - mono jak mono, zarowno za [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 31,25x10 (-) 46,25x10 (45) 62,5x10 (60) 70x10 (67,5) 77,5x0 (75) – nie podszedłem Uginanie nóg: brak SS Klata: 4ss x 10powt x 23,5kg (poprzednio 4x27kg) SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) 4ss x 10powt x 23,5kg (poprzednio 4x27kg) SS Barki: 1ss x 10powt x 18,75kg + 3ss x 10powt x [...]

[...] nr 66 - 05.03.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s7.html#post8 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: + 2,5kg x 1+2+3+4+5 + 7,5kg x 1+2+3+4+5 + 12,5kg x 1+2+3+4+5 + 17,5kg x 1+2+3+3 (poprzednio +15kg x 1+2+3+2) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 [...]

[...] 57,5x5 (55) 76,25x5 (73,75) 85x5 (83,75) 95x5 (92,5) FILM Uginanie nóg: brak. SS Klata - skos 70st + skos 30st: 3ss x 5powt x 30kg + 2ss x 5powt x 27kg (poprzednio 1x23,5kg + 4x27kg) SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) 3ss x 5powt x 32kg (poprzednio 3x32kg + 2x30kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt) Rotacja barków: 2s x [...]

[...] kawa, rooibois. Wraca moja moc! ;-] Przybywa nawet nowej! ;-) 1. Wyzwanie burpees. -18X - pełen lajt*! %-) *taki żarcik ;-] 1. TRENING. (3X10) Trening B. A. Martwy ciąg 37,5kg/10X 40kg/10X 42,5kg/10X 35kg/12X 37,5/12X nie jest źle, czuję że mam nad tym kontrolę i trzymam te łopatki, zapominam tylko o brzuchu (sic!) - będę pilnować! B1. [...]

[...] i schodzi i schodzi... ------ Noga mnie przestała boleć! 8-)8-)8-) Znowu mogę hopsać! 8-)}:-( żart! ;-]%-) ------ trening: Trening B. A. Martwy ciąg R: 10 przysiadów, 25kg/10X, 35kg/5X, 45kg/3X 52,5kg/8X 52,5kg/6X 52,5kg/6X 50kg/8X 52,5kg/8X 55kg/5X Liczyłam na progres, ale zabrakło sił, niestety.* *Btw Viki lukała na moje MC ;-] i [...]

piolek: nie to abym cos mowil ale jak ja zaczynalem to 1 dnia jak wyciskalem sztangielki na prostej lawce (7,5kg) to prawie mi to na łeb nie spadlo... pozniej mi trener pomagal a nastepnym razem robilem 4kg! Co za wstyd prawda Tylko ze ja mam 17 lat a teraz robie tak(po 6 miechach): 12x10kg 10x12,5kg 8x12,5kg 6x15kg +} dobijanie 12,5kg a za [...]

[...] x 6 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6 40,0kg x 6/ 40,0kg x 6/ 40,0kg x 6 35,0kg x 6/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x 6 3. wiosło jednorącz (schemat) 25,0kg x 8/ 25,0kg x 8/ 27,5kg x 4+4/ 30,0kg x 6/ 30,0kg x 6/ 30,0kg x 4+2 25,0kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 8 27,5kg x 6/ 27,5kg x 6/ 30,0kg x 3/ 32,5kg x 3 25,0kg x 7/ 27,5kg x 5/ 30,0kg x 3/ 25,0kg [...]

[...] Podniosłam ciężar w push press w porównaniu do tego samego schematu wykonywanego w 2 tygodniu. W wyciskaniu sztangielek siedząc również dałam radę zrobić 6 powtórzeń z 12,5kg oraz w combo podniosłam ciężar do 4kg (ćwiczenie wykonywałam ze łzami w oczach i palącym bólem w barkach, ale co tam):-D Dzień 3 1. push press (schemat) 22,5kg x 8/ [...]

[...] x 6/ 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6 40,0kg x 6/ 40,0kg x 6/ 40,0kg x 6 35,0kg x 6/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x 6 3. wiosło jednorącz (schemat) 27,5kg x 7/ 30,0kg x 5/ 32,5kg x 3/ 27,5kg x 7/ 30,0kg x 5/ 32,5kg x 3 25,0kg x 8/ 25,0kg x 8/ 27,5kg x 4+4/ 30,0kg x 6/ 30,0kg x 6/ 30,0kg x 4+2 25,0kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg [...]

[...] mi strasznie gorąco i płynęło po plecach), prosiłam nawet o włączenie wentylatora:-) Czuję się dobrze, więc możliwe, że hormony buzują;-) Trening: A Goblet, hantla nisko 25kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x12 / 35kg x12 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x12 20kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / [...]

[...] sobie sztangę prostą na łamaną w kształcie "U" po prostu lepiej mi się wykonuje to ćwiczenie i nadgarstki mnie nie bolą tak jak przy prostym gryfie (a jeszcze z 17,5kg to albo bym dostała w głowę albo zakres ruchu byłby bardzo mały). Trening: 1. Push press jednorącz hantlą 10kg x8 / 12,5kg x8 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 7,5kg x8 / [...]

[...] w ruchu w dół) - mam nadzieję, że teraz wygląda to lepiej;-) Kurcze właśnie doczytałam o ściągnięciu łopatek przy podciąganiu - zapomniałam przyznaję się}:-( Odczułam 12,5kg przy wyciskaniu hantli jednorącz leżąc na ławce poziomej, z ledwością ostatnie dwa powtórzenia dałam radę zrobić i pilnowałam rąk, żeby się nie zgięła i nie trzasnęła [...]

[...] dni świąt nie będę liczyła miski, zrobię sobie mały odpoczynek bez obżarstwa żeby nie leżeć później z pełnym brzuchem i wyrzutami sumienia:-P :-D Trening: 1. Hip thrust 47,5kg x12 / 50kg x12 / 52,5kg x12 45kg x12 / 47,5kg x12 / 50kg x12 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12 2. [...]

[...] Myślałam jeszcze, aby w DNT zmniejszyć ww, a podnieść tłuszcze. Pomiary: /SFD/Images/2015/4/12/110bf378928f47a8bb9f1e7859de740b.jpg Trening: 1. Hip thrust 50kg x12 / 55kg x12 / 60kg x12 47,5kg x12 / 50kg x12 / 52,5kg x12 45kg x12 / 47,5kg x12 / 50kg x12 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 35kg x12 / 37,5kg [...]

[...] ćwiczy....i powinien pamiętać co i jak, a mimo to zawsze coś wasze wprawne oko wyłapie :-> };-) :-D Tydzień 3 Trening B 1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg [...]