5kg

Dziś waga wieczorem pokazała 130,5kg moge powiedzieć że jestem gotowy by walczyć o złoto na Ukrainie /SFD/Images/2015/5/14/bb79bee472e945e2bed11aa1b53b1137.jpg

A jakim systemem robisz klate jak masz okres robienia sily? Klatka x 2 w tygodniu Trening numer 2 na skosie w doł x 3powtórzenia ostanie serie Trening numer 1 płaska x 2 powt co tydzień dokładam po 5kg w okresie początkowym później po 2,5 kg zaczynam od 85% siły

[...] orbiterek 7min wiosłowanie 5min rowerek rozgrzewka NOGI: -przysiady na suwnicy skośnej (3x10) -prostowanie nóg na maszynie (4x15) -wypychanie ciężaru na suwnicy (4x15) 35kg -uginanie nóg w leżeniu na maszynie (4x14) -wspięcia na palce z obciążeniem (4x15) -ściskanie nóg na maszynie (przywodziciele) (4x15) -odwodzenie nóg na zewnątrz na [...]

[...] wyciągu górnego szerokim nachwytem (4x15) -przenoszenie sztangielki znad klatki piersiowej za głowę leżąc (2x15) -grzbietki (2x10) BICEPS: -uginanie ramion (4x15) hantle po 5kg -uginanie ramion ze zmianą chwytu (4x15) -unoszenie przedramion na wyciągu dolnym (4x15) -uginanie ramion w podporze o kolano (2x10) po 7kg BRZUCH: -skłony na ławeczce [...]

Waga dzisiaj rano to 94,5kg czyli kilogram spadł, a już 2,5 miesiaca ta sama waga, siła znacząco wzrosła.(+20kg płaska, +50kg martwy, +35kg przysiad) 3g białka jest okej, nie będę się rozpisywać dlaczego. Licze składniki na wagę 95kg. Trudno mi wrzucic cały plan treningowy, bo zmieniam go co tydzień, wiec moge jedynie taką "pokazówkę" wkleić. [...]

[...] i znów zmiana treningu (gęstość Michaila), a po wakacjach jakieś procenty. Nie pamiętam ile lat miał Radzik jak podniusł poraz pierwszy 200kg. Teraz ma 23lata i waży 82,5kg. Najlepszy jego wynik w roku na zawodach to 217kg, wicemistrzostwo Polski (210kg). REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA [...]

[...] dobrej kondycji jak na 23latkę Tyle co ze zdjęć widać to kręgosłup krzywy A to masa czy kondycja, 3x siła 2x aero, proporcje nie pasują do celu, jej cel to przynajmniej 5kg czystej masy mięśniowej co za soba pociągnie ok 2-3kg dodatków a ty w kondycje sie bawisz. W dodatku nie wiadomo na ile ma doświadczenie w treningu siłowym. Co potrafi na [...]

[...] - good, dowalaj więcej, 105-110, zapas jest wiosło jednorącz - good, 50-tka myślę, że Cię bardzo chce wioslo w opadzie - lepiej zdecydowanie odwrotne rozpietki - no nie ma w tym finezji ani trochę, ale to przyjdzie ze stazem treningowym uginanie - dawaj 40kg i bez bolu sandow - 6,5kg to wstyd. Zlap przynajmniej 9-tki, ma prawdziwie bolec

[...] w korzystneijszym oświetleniu, co niektórych może mylic;-) Zmiany są, in plus i siłowe i wizualne i wymiarowe - podlało ale bardzo delikatnie jak na 8 tyg konkretnej masy i 5kg wagi! zredukujesz i będzie kosa;-) Ze swojej strony również dziękuję i życzyłbym sobie więcej takich uczestników projektu jak Ty! Sumiennych, punktualnych, rzetelnych, z [...]

"Aha, i zaczynam od dzisiaj zwracać trochę uwagę na to co jem" %-) 8x23kg ? WTF ? ja robię na 27 kg :D mocne bicki Po pierwsze: spjerdalaj%-) Po drugie: gryf 8kg + 2x5kg + 2x2,5kg I po takiej seryjce kręci mi się w bani jak po ciężkich siadach albo MC, seriooo%-)

1. coś taka agresywna :D 2. Po drugie: gryf 8kg + 2x5kg + 2x2,5kg no dokładnie :) też ćwiczę na takim obciążeniu

Bez oporów idzie, ale i tak zamierzam dokładać po 2,5kg co trening, dłużej będę progresować zanim będzie jakiś problem.

[...] LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - serie:12,10,8:np: 12razy:40kg, 10razy:50kg ,8razy:60kg (przy takiej progresji idzie również siła)(można zastosowac ciężary zwiększając tylko co 5kg) *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

Trening KLATKA,BICEPS Klatka: 4S: Wyciskanie lezac, 52kg- - 62kg - 72kg- 82kg 4S: Wyciskanie hantli skos górny 22,5kg, 25kg, 27kg, 32kg powt.7x 3S: Rozpiętki 12kg, 14kg, 16kg 3S: Bramka Biceps: 3S: Uginanie na bramce 3S: Uginanie ramion ze sztangą 3S: Uginanie młotkowe + 20min cardio po trg. Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-12-18 [...]

TRENING: PLECY,BRZUCH 4S; PODCIAGANIE NACHYWTEM V-MAX 4S; WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM, 42KG-10X, 52KG-10X, 62KG- 8X, 72KG-8X + DROPSET 4S: WIOSLOWANIE HANTLEM 27,5KG, 30KG- 10X, 32KG-8X, 32KG- 8X 3S: SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 4S: MARTWY CIAG : 47KG-10X, 77KG-10X, 87KG- 8X, 97KG-8X BRZUCH: 4S: ALLAHY TRENING: 45 MINUT intensywnosc MAX Zmieniony przez - [...]

TRENING: PLECY 4S: PODCIAGANIE NACHWYTEM V-MAX 4S: WIOSLOWANIE 42KG-12X , 52KG-10X, 62KG-10X, 72KG-8X 4S: WIOSLOWANIE HANTLEM 25KG-10X, 27,5KG-10X, 32KG-8X , 32KG-8X 4S: MARTWY CIAG, 72KG,82KG,92KG,105KG- 10X 3S: SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI

też własnie wyszłam z takiego założenia i musze powiedzieć że trzymam sie dzielnie. Jest tylko jeden mały problem, którego NIE ROZUMIEM. Waga spadła mi o 0,5kg a %tł. mam 28!! kiedy nawet jak ważyłam 70 kilo było go około 26,8 .. Bardzo mnie to zasmuciło ..

[...] było na placu, kręcili się, zajmowali drążki i ciężko było nagrać. Ogólnie byłam zmęczona wcześniejszym treningiem. Na koniec próba z ziemi, ale z ciężarkami na kostki (1,5kg każdy), chciałam sprawdzić czy będzie jakaś różnica i w sumie gorzej się robiło ;-) https://youtu.be/kPYpI45oskE https://youtu.be/A1mkGV2mw3k https://youtu.be/Z-Wx5otXHms [...]

tłuszcze 29 gram na kilogram czyli 29*90=2610 WTF ? Chyba coś Ci się pomyliło xD ponad 2,5kg tłuszczu... hohoho życze smacznego

Barki: 1. unoszenia hantli bokiem siedząc- 3 x 20 (10-12,5kg) 2. wyciskanie hantli nachwytem neutralnym/wycisk przed głową na maszynie smitha - 3x 12-15 ( hantle 21-28, smith 50-70kg) * opuszczanie do samej klaty, łokcie z przodu) 3. unoszenia linki dolnej wyciągu przed siebie (3 x 12-15) * cwiczenie łączone z poprzednim 4. wznosy [...]