5kg

[...] człowiek inaczej się czuje - w weekend u mnie było 13 stopni :-D A u mnie maksymalnie 7 i nie było słońca. DT - Tydzień 12 A 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+ 15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x82,5kg/ 20x40kg 15x30kg /10x35kg /5x45kg /5x55kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 4x80kg/ 15x40kg 15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ [...]

[...] ergometr Concept2 :-D uważam to za najlepszy zakup od czasu bramy :-) oczywiście od razu skorzystałam ;-) DT - Tydzień 13 A 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+ 15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x70kg/ 20x40kg 15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x82,5kg/ 20x40kg 15x30kg /10x35kg /5x45kg /5x55kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ [...]

[...] to za najlepszy zakup od czasu bramy :-) oczywiście od razu skorzystałam ;-) Też lubię to urządzenie. DT - Tydzień 13 A 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+ 15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x70kg/ 20x40kg 15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x82,5kg/ 20x40kg 15x30kg /10x35kg /5x45kg /5x55kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ [...]

[...] trening wczoraj :-D co prawda na siłownie nie trafiłam, ale w komórce też było ok. na rozgrzewkę 10min. skakanki Trening A 1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 48kg/ 53kg/ 58kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 75kgx4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 42kg/ 46kg/ 48kg/ 60kgx4/ 70kgx4/ 74kgx4 38kg/ 42kg/ 46kg/ [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9 6kg/ 8kg/ 10kg/ 8kg 6kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg 6kg/ 6kg/ 8kg/ 6kg 6kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kg 2kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9 25kg/ 25kg/ 28kg/ 30kg 23kg/ 23kg/ 25kg/ 28kg 18kg/ 23kg/ 23kg/ 25kg 17kg/ 17kg/ 23kg/ 23kg 13kg/ 17kg/ 23kg/ [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9 6kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 6kg/ 8kg/ 10kg/ 8kg 6kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg 6kg/ 6kg/ 8kg/ 6kg 6kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kg 2kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9 18kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg 25kg/ 25kg/ 28kg/ 30kg 23kg/ 23kg/ 25kg/ 28kg 18kg/ 23kg/ 23kg/ 25kg 17kg/ 17kg/ 23kg/ [...]

[...] zrobić trening w domu, ułożyłam sobie jakiś plan niby FBW z naciskiem na nogi, wzięłam butle z wodą i wyszło coś takiego: 1. sumo squat na krzesłach 45 sek. z baniakiem 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 2. wykroki chodzone 45 sek. z baniakiem na plecach 5kg x15 (na nogę), 5kg x15, 5kg x15 3. bułgary 45 sek. z baniakiem na plecach 5kg x15 [...]

[...] że nic nie przytyłam! A micha wcale nie była pilnowana, bo wpadały i ciasta, i trochę alkoholu 8-) 28.03.2016 Trening w domu 1. sumo squat na krzesłach 45 sek. z baniakiem 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 2. wykroki chodzone 45 sek. z baniakiem na plecach 5kg x15 (na nogę), 5kg x15, 5kg x15 3. bułgary 45 sek. z baniakiem na plecach 5kg x15 [...]

No to jest jeden mankament z tym ustawianiem się ;/ A dzisiaj tak: DL 100kg x2(r) 107.5 x4 x4 x4 (int 76%) IBP 60kg x3(r), 70kg x2(r) 75kg 5x5 RPE(8-9.5) Cable Row 59kg x15 x14 Leg curl 65kg 3x12 Chinup x13(AMRAP) x8 Odwrotne rozpietki 12kg hantle x15 x14 Trening z założenia lżejszy i kończący ten blok. Koncepcja teraz jest taka, żeby kontynuować [...]

BP 75kg x1 82.5kg x1 90kg 6x2 SQT high-bar 100kg x1 110kg x2 117.5kg 6x2 BOR 77.5kg x2 87.5kg 4x4 OHP 57.5kg x1 65kg 6x2 Leg Curl 65.3kg 1x12? BBC 40kg 2xAMRAP x12 x11 Tak zgadzam się. Dzisiaj wpadł całkiem fajny trening na dosyć niskim RPE (zaczynalem od 7 w głównych liftach) ale objętość jest taka sobie. Nie spodziewam się super efektów po tym [...]

SQT low-bar 92.5kg x2 102.5kg x1 110kg 6x4 BP 67.5kg x2 75kg x2 80kg 4x6 Hipki 90kg x10 AMRAP  + x8 HPUP 20kg 3x6 OHP 50kg x3 57.5kg 2x6 x5 Cable flys 12.5kg x16 x14 Dzisiaj krotszy trening bo malo czasu na pozalatwianie spraw i swieta.

IBP 70kg x1 77.5kg x1 85kg 4x2 82.5kg 2x2 80kg 4x2 DL 105kg x1 117.5kg x1 127.5kg 8x1 Chinup 32.5kg 4x2 30kg 4x2 Calves 35kg x30 x25 x23 Goodgirls 61.3kg x16 x16 x16 Odwrotne rozpietki 12kg x18 x16 x16 W IBP poszlo lepiej niż zakładałem. Nadgarstek nie przeszkadzał tak bardzo przy martwym ani podciąganiu (chyba musze tylko uważać najbardziej na [...]

OHP +2kg1repMax PR! BP 80kg x1 90kg x1 95kg 2x2 92.5kg 3x2 90kg 3x2 SQT high-bar 105kg x1 117.5kg x1 122.5kg x2 125kg x2 120kg 2x2 117.5kg 3x2 Wioslo na wyciagu 66kg 3x10 OHP 60kg x1 67.5kg 4x2 + x4 (PR!) AMRAP 65kg 2x2 Leg Curl 66.2kg 3x12 BBC 40kg 2xAMRAP x13 x12 Trening poszedł całkiem zacnie chociaż z początku po rozgrzewce i pierwszej serii [...]

[...] odwrotne rozpiętki nie robiłem z powodu ograniczonego czasu. Możliwe, że w sobotę po powrocie z Mrągowa zrobie jeszcze trening piątkowy w takim razie żeby ładnie zakończyć ten ostatni blok. DL 70kg x1 110kg x1 122.5kg x1 132.5kg 6x1 130kg x1 120kg 2x1 Chinup 35kg 3x2 31.25kg 2x2 27.5kg 3x2 IBP 72.5kg x2 80kg x1 87.5kg x3 AMRAP 70kg x10 AMRAP

OHP 45kg x5 50kg x12 x10 40kg x14 SQT low-bar 72.5kg x5 80kg x3 87.5kg 4x10 BP 57.5kg x5 62.5kg x4 67.5kg x8 60kg x10 x8 x10 Hipki 90kg 2x12 HPUP 10kg x12 x9 Cable flys x19 x16 Zamieniłem kolejnością OHP z BP i już wiadomo czemu tak słabo to wyglądało wcześniej. W BP przed ostatnią serią odpocząłem nieco dłużej i dlatego wyszło więcej powt. Ale [...]

Wczorajszy trening: SQT high-bar 85kg x3 95kg x2 107.5kg 5x5 BP 65kg x3 70kg x3 77.5kg 5x5 Sumo 100kg x3 110kg x2 120kg 3x5 HPUP 21.25kg 3x5 OHP 42.5kg x4 47.5kg x3 57.5kg 3x5 Uginanie ramion hantlami 2xAMRAP 16kgx14 x12 Triceps na wyciagu 1s W czwartek i piątek niestety nie było czasu zrobić trening a w weekend byłem na wyjeździe. Mimo to [...]

[...] sobie gryf nieco asymetrycznie i będzie wszystko ok. W każdym razie wrzucam poniżej zapis treningów z tego tygodnia: PON Front SQT (zarzucam) 64kg 3x12 Floor press ~76.5kg x6 x6 x5 x5 x4 Martwy rumuński (RDL) 79kg 3x12 Wioslowanie sztanga 64kg x10 x10 x10 OHP (zarzucam i później już bez nóg, same ręce i ramiona) 59kg x5 x6 x5 DB BP [...]

[...] 1.Wyciskanie ciężaru siedząc (max 40 kg) 1:30kg 2:32kg 3:34kg 4: 36kg 5:38kg 6:40k 2.Rozpiętki (max 16 kg) 1:9kg 2:10kg 3:12,5kg 4:12,5kg 5:13kg 6:16kg Plecy 1.Wiosłowanie sztangą (max 40kg) 1:30kg 2:32kg 3:34kg 4: 36kg 5:38kg 6:40kg 2.Ściąganie drążka siedząc (max 45kg) 1:33kg 2:36kg [...]

[...] jako mam, trzeba tylko z nią pracować, w sumie lubię siebie, przynajmniej kilka razy w tygodniu. ;-] Dobre jest. ------ trening Trening B. A. Martwy ciąg R: 10 przysiadów, 25kg/10X, 35kg/5X, 45kg/3X 50kg/8X 52,5kg/8X 55kg/5X 40kg/8X 42,5kg/8X 45kg/12X ostatni trening widać, że to była kpina, ale już łapię - taką mam nadzieję, o co chodzi z [...]

[...] -@ (6)-(cykl: 26)* ________________________________________________ trening Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10 przysiadów z cc + 17,5kg/10X 4) 10*37,5kg/40kg/42,5kg(5+3+2) 3) 10*35kg/45kg(4X)/40kg(9X) 2) 30kg/40kg/40kg(7+3) 1) 32,5kg/42,5kg/47,5kg(7+3) walczę i tak teraz zamierzam robić - ile jest w [...]