[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Dokładnie tak to działa. A trening później na spokojnie z koncentracją na odpowiedniej technice i pracy a nie na ciężarach.

ok - czy macie pomysł jak ten trening powinien wyglądać?

w tej chwili to jest:

Trening B

1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9
1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9

2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 9/9/9/9
2b. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub facepull z gumą 9/9/9/9

3a. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 9/9/9
3b. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem tricepsowe 9/9/9

4. Brzuch

co zamienić, co dać przed, co w trakcie, co po?
na pewno będzie mi dosyć ciężko to wszystko ogarnąć samemu, szkoda, że nie ma mi kto pokazać techniki, tak na żywo, na moim ciele

Zestawów do rozciągania klatki i aktywacji rotatorów jest mnóstwo. Coś wybierzesz. jak nie chcesz przedłużać treningu to wywal z niego ćwiczenia na biceps i triceps i będzie ok.

ok czegoś poszukam i postaram się zrobić - dam znać co mi z tego wyszło

Nene dla mnie łatwiej jest wyczuć odpowiednią pracę mięśni przy wiosłowaniu hantlą jednorącz niż przy wiośle sztangą.

Ale wiosło sztangą kiedy klatka jest podparta wchodzi bardzo ładnie prosto w plecy nawet u mnie. Ustawiam ławeczkę jak do wyciskania na skosie + i ustawiam się odwrotnie - klatka tam gdzie plecy i podciągam sztangę od podłogi do oparcia ławeczki.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-10-07 14:51:12

Paatik

Ale wiosło sztangą kiedy klatka jest podparta wchodzi bardzo ładnie prosto w plecy nawet u mnie. Ustawiam ławeczkę jak do wyciskania na skosie + i ustawiam się odwrotnie - klatka tam gdzie plecy i podciągam sztangę od podłogi do oparcia ławeczki.



Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-10-07 14:51:12

Tylko są ławki gdzie nie ma opcji żeby to ćwiczenie zrobić. Nie każda się do tego nadaje. U mnie niektóre ławki mają taką konstrukcję że zapomnij o wiosłowaniu na nich.

Taaak
Wszystkie wasze teoretyczne rady są fajne, niestety gorzej sprawa wygląda z praktyką po wczorajszym rolowaniu, piłeczkowaniu, ćwiczeniami na rotatory i okrojonym treningiem góry, dziś mnie na*****alają naramienne i niestety szyja, a już przestawała boleć

Zaczynam dochodzić do wniosku, że jednak powinnam zaprzestać ćwiczeń na górę, dopóki nie uporam się z ciągłym bólem i zrotowanymi barkami. Forma mi nie ucieknie - miałam pół roku przerwy przecież jakiś czas temu i 1,5 miesiąca na L4 byłam i wtedy akurat mnie nic nie bolało. Wróciłam do pracy i ćwiczeń i z miesiąca na miesiąc jest co raz gorzej ...

Trening B

1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9
6kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg
6kg/ 8kg/ 10kg/ 8kg
6kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg
6kg/ 6kg/ 8kg/ 6kg
6kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg
4kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg
4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kg
2kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9
18kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg
25kg/ 25kg/ 28kg/ 30kg
23kg/ 23kg/ 25kg/ 28kg
18kg/ 23kg/ 23kg/ 25kg
17kg/ 17kg/ 23kg/ 23kg
13kg/ 17kg/ 23kg/ 23kg
13kg/ 17kg/ 21kg/ 17kg
13kg/ 13kg/ 17kg/ 17kg

2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 9/9/9/9
6kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg
6kg/ 8kg/ 10kgx7/ 8kg
6kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg
6kg/ 8kg/ 8kg/ 6kg
6kg/ 6kg/ 8kg/ 6kg
6kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg
4kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg
4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kg
2b. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub facepull z gumą 9/9/9/9
Facepull niebieska
Facepull 8,5kg/ 8,5kg/ niebieska guma/ niebieska guma
Facepull 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kg
Facepull 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kg
Facepull 7kg/ 7kg/ 9kg/ 9kg
Facepull 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg
Facepull 5kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg
Facepull 5kg/ 5kg/ 5kg/ 7kg

a potem pobiegłam te 3km w drugą stronę niż ostatnio i tempo wyszło ok, więc nie wiem o co wtedy chodziło może się znowu zamyśliłam




We wtorek ortodontka założyła mi separatory i masakra - nie mogę gryźć ostrzegała, że może boleć, ale nie myślałam, że aż tak. Na obiad była kasza manna i whey z dżemem byle do wtorku, bo wtedy mi już założy aparat.


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-10-08 07:43:17

A u fizjo byłaś ? Może on by pomógł

Jesteś wolnym człowiekiem - na razie bo nie wiadomo co nam covidianie planują - i spokojnie możesz skupić się na naprawieniu tego co popsute odpuszczając trening.