5kg

Witam jak w temacie na sprzedaż: Obciążenia olimpijskie (fi 50 +/-) 4zł/kg 2x 10 kg(gumowane) 4x 5kg metalowe 2x 2,5kg metalowe 2x 1kg metalowe Obciązenia na zwykła sztangę (fi 26 +/-) 3zł/kg 2x 10kg metalowe 4x 5kg metalowe 4x 2,5kg metalowe Obciążenie metalowe niestandardowe (fi 22-23) 100zł/za oba 2x 25kg 2x gryfiki od hantli + zaciski [...]

[...] 40,43,45,48k - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 3x - 10,8,6 Obciążenie: 30,35,40kg - Rozpiętki na ławce poziomej 3x -12,10,8 Obciążenie: 7kg, 8,5kg,10kg Triceps: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x - 12,10,8,6 Obc: 10,13,16,19kg - W siadzie wyciskanie francuskie jednorącz 4x - 10,8,6,4 Obc: 7kg, 8,5kg,10kg - [...]

[...] podciąganie, ale reszta ciała także mnie interesuje :) Ułożyłem sobie coś takiego: Plan na podciąganie(ten akurat znalazłem na necie): -Rozgrzewka -1 seria 5 powtórzeń + 2.5kg -1 s x 5 p + 5kg -1 s x 5 p + 10kg -1 p z maksymalnym ciężarem -rozciąganie -1s x 5p + 10kg -1s x 5p + 5p -1s x 5p + 2.5kg Tak to wygląda. W planie HST oczywiście nie [...]

[...] internetu i mam tylko przez to mętlik w głowie. Zacznę może od tego, że za siłownię wziąłem się tak porządnie dopiero 4 miesiące temu. Moja waga wtedy wahała się w okolicy 65kg. Wyczytałem, że najlepszym planem treningowym dla początkujących jest FBW i tym właśnie planem ćwiczyłem (w zasadzie nie od lutego tylko od listopada, ale było to takie [...]

[...] w górę - (8 kg x 2) 3 serie, 10 powtórzeń 5.Szrugsy - (22 kg x 2) 3 serie, do wyczerpania mięśni Nogi: 1.Martwy ciąg - Rozgrzewka (Pusty gryf) 1 seria, 12 powtórzeń - (5kg x2) 1 seria, 10 powtórzeń - (10 kg x 2) 2 serie, 10 powtórzeń - Eight: (12,5 kg x 2) 1 seria, 8 powtórzeń - 2beBetter: (20 kg x 2) 1 seria, 10 powtórzeń 2.Wspięcia na [...]

[...] ciężarami (jeżeli tak to można określić ;)). Domowe warunki nie pozwalają mi na wiele więcej. Wyglądały one mniej więcej tak: 8 serii po 8 powtórzeń 1. biceps hantelkami 2x 5kg 2. triceps pompki w oparciu na łóżku 3. przysiady za sztangą 13,5 kg 4. wiosłowanie z hantelkami 2x3kg 5. unoszenie rąk na boki 2x3kg 6. wyciskanie na klatkę 13,5kg 7 [...]

[...] również przewidywany dobór ciężarów w bojach wl,mc,sq. Istotna jest długość cyklu, czyli 6-7 tygodni max. PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/5,5,5,5 (co tydzień do4x5 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Trzymanie sztangi 100% przez 10 sekund i odrazu aktywne opuszczanie=jedna seria. 3x1 (progresja z treningu na trening ~5%) [...]

W skład zestawu wchodzą: 1. hantelki polietylenowe 2*5kg 2. gryf dlugi ok 180 cm 3. gryf krotki ok 35 cm 4. obciazenie 2*5kg body building obciazenie 2*2,5kg aran sport obciazenie 2*5,5kg -zrobione w stoczni:) obciazenie 2*2,5 -zrobione w stoczni:) Sprzet byl uzywany!ale przeciez jego masa sie nie zmniejszyla;) Głownie Łodz i jego [...]

Czy to by miało sens ponieważ szczerze powiem że do mojej redukcji jeszcze 2/3 miesiące a już tego fatu nazbierało się 17,5% (Wszystko weszło super bo 3,5kg miecha a zaczynałem z 15%). Tak więc moje pytanie. Zakładając że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000kcl to czy sens byłby 2 tygodnie masa. tydzien redukcja, tydzień utrzymanie wagi. [...]

Witam wszystkich:) Jako że jestem tu nowy chciałbym wszystkich powitać:) Od września 2012 roku ćwiczę w domowej siłowni. Składa się na to ławeczka ze zmianami nachylenia, gryf prosty, ławka skośna, hantle ze zmiennym obciążeniem i oczywiście 80 Kg obciążeń. W ciągu tego czasu bazowałem na treningu ułożonego przez siebie oto on: Poniedziałek [...]

Załóżmy, że robię klatkę hantlami ; Płasko ; 4x 12/10/8/6 Ciężar ; 1s ; 15kg 2s ; 17,5kg 3s ; 20kg 4s ; 22,5kg Co tydzień staram się dołożyć 2,5kg na hantle. (chciałbym mniej niestety najmniejsze obciążenia u mnie na siłowni to 1,25kg) Raczej niewygodnie było by dodawać 1,25kg tylko z jednej strony hantli więc dodaje 2,5kg na hantle. I załóżmy, [...]

[...] przerwy. Uderzenia młotem(na chwilę obecną nie wiem ile młot będzie ważył, albo coś co go zastąpi) w oponę zza głowy(raz jedną, raz drugą ręką) : 3s x 30s Rzuty piłką (4-5kg) w ścianę ciosami prostymi : 3s x 30s Rzuty o podłogę piłką (4-5kg) 3s x 30s Przysiad z wyskokiem z piłką (4-5kg) na karku: 2s x 30s Oczywiście jak po każdym treningu [...]

[...] wieczorami , od 8-18 praktycznie szkoła... A teraz do konkretów, jak już napisałem skończyłem plan dla początkujących Mawashiego w najtrudniejszej wersji, masa poszła o 5kg, zauważyłem zmiany w swojej sylwetce. Aktualnie (od 3tyg) ćwicze split domowy który sam ułożyłem: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa -Pompki szeroko [...]

[...] suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad pełny 3x95kg MC 5x115kg WL 5x75kg Witam, potrzebuję jakiś minimalistyczny trening, bo mam czas na trening tylko z rana. Od 9 do 9:40 w tym czasie jestem na siłownii. W chwili obecnej [...]

[...] seriach, obciążenie będzie takie samo. I tak ze wszystkimi ćwiczeniami w zestawie treningowym "A" i "B". Gdy przyjdzie drugi dzień treningowy zestawu "A", to dokładam o 2,5kg więcej ciężaru, niż w pierwszym dniu treningowym. Czyli: Pierwszy dzień treningowy zestawu "A" MC - 14x12x10 obciążenie 30kg Drugi dzień treningowy zestawu "A" MC - [...]

[...] to mam już zrobioną na mase. Prosze was o szybką pomoc, albowiem jutro mam zamiar zacząć ćwiczyć. Moje wyposażenie w sprzęcie: - ławeczka - gryf ok. 10kg - cięzarki 2x 15kg ,, 4x 5kg ,, 2x 2,5kg - 2 hantelki po 3kg - 2 hantelki po 5kg O to plan cwiczeń: Poniedziałek: - przysiad tylni 3s 12-10-8 - wiosłowanie [...]

[...] -Samorona ławka z modlitewnikiem (wykonana przez dobrego montera z rury kwadratowej o wyokiej wytrzymalosci) -Gryf długi oryginalny -3 hantle -ok.100kg obciazeniea: 2x1,25kg ; 4x1,5kg ; 2x2,5kg ; 2x3kg ; 2x4kg ; 2x5kg ; 2x5,5kg ; 2x7,5kg ; 2x15kg + 6krazkow ktorkow o łącnej wadze ok.13kg Kontakt: -tel. 507 243 817 -gg. 1891663 [...]

Mam takie pytanko jaka progresja jest lepsza co 5kg cz 2.5kg na duze partie. No i jeszcze jak ja mam kurde robic progresja dla rozpietek? Przykladowo podnosze 15x 20kg. Moge najmniej robi progresje 2.5kg. Na hantelkach wychodzi ze najmniejsza progresja to 5kg to co ja mam powietrze podnosic :D?? Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-23 16:57:08 [...]

POsiadam obciazenie ogrinalne 3zł kg w talerzach :1,25kg 2kg 2,5kg 5kg 10kg 15kg Obciazenie nieorginalne 2zł kg w talerzach : 2kg 2,5kg 5kg 10kg 15kg info 28310999 Zmieniony przez - kg3 w dniu 2010-10-12 13:32:26

[...] każdą część ciała 3. biegam 3x w tyg. (45min. - interwały) (ok. godz. 19) 4. 3x w tyg. -ćwiczę z obciążeniem (w domu): (ok. godz. 19) -rozpiętki na klatke -3x 25 (obc.-5kg na rękę) -przysiady (sumo) 6x 30 (obc. 10kg-na razie tylko takie mam) -wymachy 'donkey' -3x 25 (obc. 1,5kg na nogę) PLANUJE dołożyć za jakiś czas: - walkę z cieniem - [...]