5kg

Podsumowanie testu suplementów Iron Horse Series Dane przed przystąpieniem do testu: Waga 81,5kg /SFD/2018/2/12/e31e66e463164c4f972bb2d646eea471.jpg Dane na koniec: Waga 85,2kg /SFD/2018/3/9/f951999926824139a554f4fc44a9f763.jpg Celem podczas testu była budowa masy mięśniowej przy bardzo ciężkim treningu, gdzie większość grup była ćwiczona dwa razy [...]

[...] redukować, bo już za dużo na liczniku się robi. Aktualnie jem 3.400-3.500 kcal co według moich obserwacji powinno oznaczać jedzenie na "zero". Aktualna waga na czczo to 87,5kg, wzrost 179cm. Poniżej rozkład jest: B - 2,2-2,3g T - 1,2-1,3g W - 3,7-3,8g Czy jest ok? Coś zmienić? Dorzucam jeszcze suplementację omega3. [...]

1,5kg hydro jest za trochę więcej niż 2kg WPI z tego co widziałem. No do wyboru mam wpc za 130 lub WPI za 200, to chyba przy wpc zostanę. A jakieś inne suple, które by były pomocne?

od kwietnia do teraz zrobilem moze 2-2,5kg miesa\-) fakt byl juz moment, ze i waga wynosila +8kg, ale po obecnej redukcji juz tak ciekawie nie jest;-) to jak babranie sie w gównie, niestety. najlatwiej chyba zrobic pol roku przerwy, spasc, wrocic, bomba i wszyscy ale urosles....

[...] dnia to micha trzymana do 19 pozniej tam kanapki w******lalem zeby vodka poszla w dupe Wypilem dosc sporo ale to takie pozegnanie z alko. Wrocilem o 4 rano dzis o 11 wstalem na kacu. Ale udalo mi sie od razu do michy powrocic A teraz ostro sie biore jutro mnie czeka FBW licze ze progres +2.5kg do kazdego cwiczenia zobaczymy jak wyjdzie.

[...] Filmik z przed kilku tygodni nakręcony telefonem przez kumpla na profesionalnej siłce Może nie za bardzo widać to na filmiku ,ale na gryfie (20kg) znajduję się nakład 2x15kg 2x20kg 2x10kg 2x5kg 2x2.5kg 2x1kg Razem 127kg Ciężko poszło ,a le najważniejsze , że wyciśnięte Pozdrawiam Zmieniony przez - szymongal w dniu 2009-11-02 19:36:42

[...] kształtu łydek. W każdym razie damskich. Ja sama mam problem z łydkami i robię 4 serie wspięć na podwyższeniu, ale na jednej nodze, druga wysoko zgięta z hantlem 7,5kg w dłoni po stronie ćwiczonej nogi. W ciągu miesiąca najpierw spadł mi 1 cm, teraz wróciłam do wyjściowego 35 cm i mam nadzieję, że dalej już będzie rosło. Na siedząco nic [...]

Może i dużo, ale wychodzi, że gubiłem około 0,5kg tygodniowo, uważam, że to zdrowo.

[...] Marka Rippetoe 3x5 i wykonywalem cwiczenia takimi ciezarami: w kazdym cwiczeniu 6 serii "rozgrzewkowych" + 3 wlasciwe. Podaje wartosci dla ostatnich wlasciwych podejsc: siad: 3serie x 5 powt x 83,5kg wyciskanie lezac: 3s x 5 powt x 70 wyciskanie zolnierskie: 3s x 5 powt x 37 MC: 1s x 5 powt x 83 Wioslo szeroko: 3s x 5 powt x 61,5

własnie zaczalem szamac to winko 30ed na 4tyg wrzuce bo masteron prop i eq plex cos slabo robią. jesli ruszy jescze siły z 5kg to jest moc w tym winie. wyglad pożadny. etykieta pozadnie trzyma nie idzie oderwac zeby nie pozdzierac, tak samo holo.

[...] koncze mete Foxa i powiem ,że po 5 tygodniach stosowania solo jestem mile zaskoczony,że under potrafi czynić takie cuda:)Dawka przez cały cykl 30mg.Działanie takie jak pisałem we wcześniejszych postach.Jedynie waga tutaj się zmieniła +5,5kg Teraz już nikt nie powinien mieć żadnych wątpliwości na temat tego środka.Polecam z czystym sumieniem

Trening to kwestia mocno indywidualną, ją kończę właśnie 6 tydzień zabawy i już dwa razy zmienialem w trakcie cyklu. Odnośnie diety to mimo trzymania ns delikatny plus i zero doj**alo mi w moment 5KG obecnie jestem na pewnym minusie i waga jest +3kg więc dwa litry wody ulecialy ;-) zostały jeszcze trzy tygi cyklu ale jestem obiektywnie zadowolony, [...]

Od tygodnia mam dietę (1600-1700kcal/dzień), codziennie aeroby, rower, siłownia i spala-tory tłuszczu. W 4 dni schudłem 3,5kg i widać że klata podnosi mi się do góry i na boki więc rezultaty po tygodniu widać :) Aeroby codziennie po 45minut - ćwiczenia na odtłuszczenie tułowia i pleców - ćwiczenia na nogi i pośladki - ćwiczenia na brzuch - [...]

to przerwy 60 sec starcza ? i jezeli pisze 12 10 8 rozumiem ze dodawac ciezar mam mozliwosc co 5kg tylko. A jezeli pisze 10 10 8 6 to 10 10 staly ciezar a pozniej dodawac znow do 8 i 6 ?

[...] 4-głowe: Przysiady: 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 x 6 + 70kg x 20 Wykroki z hantlami: 17,5 / 17,5 / 17,5 x 10 Syzyfki: 1,5 / 2,5 / 2,5kg x 10 Prostowanie: 50 / 55 / 60 x 12 2-głowe: Żuraw: 5s x 6powt Uginanie: 25 / 27,5 / 30kg x 15 Łydki: Stojąc rampa 12: 50 / 70 / 90 / 100 x 12 Siedząc: 40 / 40 / 40 / [...]

[...] Plecy: Mc rampa 6: 53 / 73 / 93 / 113 / 123 / 134kg x 6 + 93kg x 10 Dzień dobry: 28 / 28 / 28kg x 10 Drążek rampa 5: 5,5 / 7 / 10 / 11,5kg x 3 + 7x Wiosło hantlą: 25 / 25 / 28 / 31kg x 8 Wiosło wyciąg: 30 / 30 / 30kg x 20 Szrugsy stojąc: 33 / 38 / 43kg x 40 Szrugsy siedząc: 4 / 5,5 / 9kg x 50 [...]

Czwartek 06.09.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html Bary: Wyc. hantli: 7 / 10 / 13 / 16 / 19 / 22 / 25kg x 10 + 16kg x 19 http://www.youtube.com/watch?v=JSPSJYF3GW4&feature=youtu.be High pull from hang: 18 / 26 / 36 / 47 / 52 / 58 / 68kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=xtAkvg2jrg0&feature=youtu.be MDS: wznosy w [...]

Piątek 07.09.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html Plecy: Podciąganie nachwytem: 5x / 7kg / 10,5 / 15,5kg x 5 + jakieś 7-8 serii bez ciężaru żeby dobrze popracować i wczuć sie w pracę najszerszych RDL: 28 / 38 / 48 / 54 / 64 / 74 / 84 / 90kg x 10 + 54kg x 15 Wioslo hantlą: 33 / 39 / 39kg x 12 + 22kg x 18 Wioslo wyciag: 40 / 51 [...]

[...] Twaróg 125g, oliwa 10ml + 30g w ciągu dnia http://s14.postimage.org/oh224p7gx/TRENING.jpg Góra I: Wyc. leżac R5: 28 / 38 / 48 / 58 / 69 / 79 / 87kg x 5 Podciąganie: 5x / 6,5kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg x 5 Ściąganie drązka do klaty: 40 / 40 / 40kg x 10 Military press R8: 16 / 21 / 26 / 31 / 36 / 41kg x 7 Wznosy w opadzie: 10 / 10 / 10kg x 12 [...]

[...] 100g 6. Twarog 125g, oliwa 10ml Zarcie do pracy: http://i49.tinypic.com/1491k4k.jpg http://s14.postimage.org/oh224p7gx/TRENING.jpg Góra II Dipsy R10: 10x / 7,5 / 11,5 / 14,5kg x 10 Rozpiętki: 7 / 10 / 13kg x 12 Wiosło R6: 28 / 38 / 48 / 58 / 69 / 78kg x 6 High Pull R8: 28 / 38 / 48 / 58 / 69kg x 8 Kickback: 24 / 24 / 24kg x 10 Uginanie z [...]