5kg

Co do pływania, to to pływanie jest bardziej hardcorowe, bo trenujemy na Mistrzostwa Polski, a aktualnie na Gp Polski. Dużo interwałów. Dzisiaj idę sobie trochę pobiegać i ze 100 brzuszków chociaż zrobić. Waga: 99,5kg

[...] takigo 1. Wyciskanie szeroko - poziom /100kg x 5-6, 90kg x 7-8, 80kg x 9-10, 70kg x max/ 2. Seria podwójna 3-4x: -rozpiętki w skosie z niewielkim obciążeniem /około 17,5kg zakres powtórzeń 15-10/ -wyciskanie sztangielek w skosie /tych samych co do rozpiętek zakres powtórzeń 12-8/ --- Masakra! Tylko trza dobrze rozgrzać klatkęprzed [...]

[...] daje dobre efekty, próbowałem stosować idealne diety, oliwe z oliwek wcisnąłem w siebie może przez 2 dni, twaróg 2 dni, jaja może przez 4 dni, po 3 dniach KFC z głodu w nocy i po diecie. Przy aktualnej diecie każdy posiłek jest dla mnie przyjemny i nawet nie myślę o fast foodach. Pół kilo orzechów/migdałów, czy 2,5kg brokułów w siebie nie wcisnę.

[...] o 200m, @ Kaczor Na początek przydałoby Ci się trochę siły, bo 60kg na klatę przy takiej wadze to kiepsko ;P @ Kamila Doskonale wiem jak "przymasowałem" 20kg do 115kg, fast foody i kompletny brak ruchu od czerwca ub. roku, wody zawsze troche leci na poczatku redukcji, glikogen przy takiej podazy wegli?, mieso jak przy wczesniejszej [...]

[...] a daladnie krew z nosa po rekordzie widocznie za duze cisnienie puki co daje sobie spokoj z rekordami skupiam sie teraz maksymalnie na seriach ktore przygotuja mnie do najblizszego celu frezeq - nie pokrywa sie bylo na wakacjach juz 137,5kg ale przy mnieszej wadze z tym ze technika gorsza Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2007-03-13 18:37:59

wy na tej sztandze to macie dwie 10kg i reszta 5kg? a tak wogóle to git

[...] mam jeszcze jedn filmik z 8x100kg niedlugo beda nowe na bank http://www.youtube.com/watch?v=fWhxeHCxFBI potem tric 8-10pow wasko ciezarem od 56kg do 76kg Sport_test mam 2x14kg 2x13kg 4x10kg 12x6kg i dzis kumpel wpadl z 2x2,5kg DUDEK- dzieki nieuwaznie pisalem to dlatego pyzaaaa - filmiki od 21 marca bo narazie pozbawiony jestme apratu

Kojot ty Koksie Respect for you. A tak wogóle to muszę Ci powiedzieć ze powinno się wyciskać ciężar bardziej złożony tzn. Nie nakładaj 1x10kg a później same 5kg , tylko staraj sie dawaj jak najcięższe nakłady, czyli np: 20 20 10 10 ... 5. Tak jest trudniej. Sam jak sie sprawdzam na oryginalnych Hektorach to widzę różnice, rozłożone 125 idze [...]

Witam, Nie twierdzę, że nie znam zasad odżywiania, bo przecież zjechałem w moim zdaniem elegancki sposób z 105 na 95kg i dużo się naczytałem na forum zanim się za to zabrałem. O 7% piszę jako o kolejny celu a nie o czymś co muszę zrobić bardzo szybko. Na wakacjach (rybki+frytki) byłem w czerwcu a za redukcję i siłownię zabrałem się w lipcu. [...]

[...] reżim przez 6 lat jeszcze i wystąpić jako weteran - zrobię to ;) Kocham ten sport i nic tego nie zmieni ;-) 3.wzrost 176cm 4.waga Bezpośrednio po redukcji, naczczo - 73,5kg, aktualnie (tydzień później) 78kg, ale to kwestia wody tylko, sylwetkowo w mojej opini jest lepiej (pełniej) niż na zdjęciach sprzed tygodnia. Brzuch (na wysokości [...]

Teraz poszło jak masło 355kg !!! W trzecim podał 367,5kg .... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2016-11-15 23:31:56

Bilican Orhan spalił w pierwszym podejściu przysiad z ciężarem 430,5kg co byłoby RŚ...... W tej kategorii 430kg jest ciągle standardem...

Dobra,dodałem już tyle warzyw na ile jestem w stanie,taka dieta będzie dobra żeby chociaż te 5kg przytyć? . Jako że sama dieta zajmuje bardzo dużo czasu a mam też swoje sprawy,to czy mógłbym np. przygotować jedzenie na kolejne np. 2 dni? Nic się nie stanie jak poleży w lodówce albo na szafce? [...]

Jak dla mnie plan taki sobie. Po pierwsze masz za mało obciążenia żeby trening z tym obciążeniem stanowił jakiekolwiek wyzwanie, bo 5kg to nawet nie jest ciężar wymagający dla bicepsa, a nie mówiąc już o całej reszcie ćwiczeń. Bo klatki piersiowej czy barków tym nie ruszysz nie mówiąc już o grzbiecie, czy nogach, których w ogóle nie trenujesz. [...]

ale dzis doyebalem trening :D 8 serii plaska po 6serii-5powt 7-3 i 8-1 maks co podnosze i od 60kg w gore dokladam po 5kg

w ciagu tygodnia + 1,5kg sila pomalu wraca jest dobrze jescze tylko 8kg%-)

ja 3 miesiace przerwy 10kg w dol. dzis 10 dzien ON i waga plus 5kg 4 treningi za mna:-)) ciekawe czy w koncu sie rozp******e konkretnie i czy dalej melanz poniesie%-)

Barki + brzuch 1. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 30kg x 21 40kg x 21 50kg x 15 60kg x 8 45kg x 25 i odrazu drop set 30kg x 31 Wyciskanie lubie na początek zawsze , później jakoś zawsze ciężko mi się za nie zabrać , ciężary są jakie sa , staram się technicznie wykonywac ćwiczenia bo mam problemy ze stawem łokciowym niestety i siłowe ćwiczenia [...]

[...] Orbitrek 12min Bieżnia 12min Steper 10min Odwodziciele i przywodziciele uda na maszynie max obciązenie 3s x 20 pow Suwnica płaska 60kg 3s x 20 pow -obunóż Suwnica płaska 25kg 2s x 20 pow - jednonóż (noga kontucjowana) Uginanie nóg na maszynie w leżeniu na brzuchu (dwugłowe) 3s x 20 pow Wspięcia na palce na maszynie (łydki) 67,5kg 3s 20 pow [...]

Jak twój max aktualnie to 21 powtórzeń to robiłbym to tak: Pn: 2 serie po 15 powtórzeń, Wt: 3 serie po 5 powtórzeń + (5kg na plecach np plecak z książkami/krążkiem/wodą w butelce), Pt: 2 serie po 15 powtórzeń. Co tydzień zwiększaj ilość powtórzeń w Pn i Pt o 1 powtórzenie, oraz we wtorek dodaj 1kg do plecaka.