[BLOG] Od zera do Biela

np. to: https://imageshack.us/

musi byc po prostu URL, nie kazdy hosting tutaj dziala na forum


Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2016-10-28 00:06:48

28.10.2016
Kolejny dzień zmagań z wrzucaniem zdjęć tam gdzie ja chce a nie tam gdzie one lądują :D Efekty będzie widać poniżej. Dziś dzień rehabilitacyjny. Apetyt idzie chyba w górę bo dziś mnie na tyle zassało że postanowiłem zjeść coś przed rehabilitacją. Wiec dziś wpadły 3 posiłki :) Jutro postaram się wrzucić podsumowanie pierwszego tygodnia reversa z pomiarami :)

Suplementacja
5g kreatyny na czczo z 10mg yoszki

Dieta

Post 20h
Uczta 4h

1.Orzechy + jabłko 15/15/25


2.Kinder kanapka homemade 100/65/20


3. Kurczak + warzywa + jabłko 65/20/0


Jako że dzień w którym chodzę na rehabilitację traktuję jako dzień nietreningowy to może opisze jak ona wygląda.

Rower stacjonarny 15min
Orbitrek 12min
Bieżnia 12min
Steper 10min

Odwodziciele i przywodziciele uda na maszynie max obciązenie 3s x 20 pow
Suwnica płaska 60kg 3s x 20 pow -obunóż
Suwnica płaska 25kg 2s x 20 pow - jednonóż (noga kontucjowana)
Uginanie nóg na maszynie w leżeniu na brzuchu (dwugłowe) 3s x 20 pow
Wspięcia na palce na maszynie (łydki) 67,5kg 3s 20 pow

oraz ćwiczenia na różnych piłkach i poduszkach

całość ok 1,5h

ooo zdjęcia tam gdzie powinny :) dzięki gateway93 za stronke :)

z czego ta Kinder kanapka zrobiona??

lodzianin1

z czego ta Kinder kanapka zrobiona??

Jajka, fasola czerwona konserwowa, kakao, wiorki kokosowe, odzywka bialkowa, banany, twarog

31.10.2016
Miałem zrobić w weekend podsumowanie 1 tygodnia reversa ale trochę popłynąłem więc wrzucam z dzisiejszym wpisem. W sobotę wpadł cheat day plus alko (przyznaje się bez bicia). Myślę że raz na jakiś czas trzeba zresetować głowę :) W niedziele miałem rocznice ze swoją kobietą i też wpadła pizza oraz czekolada więc w sumie weekend odpuszczony z dietą. Dziś wszystko wróciło do normy :) Jako że jutro święto to trening na siłowni zrobiłem dzisiaj.

Suplementacja
Przed treningiem 10mg yohy oraz 5g kratyny, po treningu 5g kreatyny

Dieta

Post 19h
Uczta 5h

1. Pudding czekoladowy 100/40/10


2. Kurczak 300g z ryżem 70g, ser żółty 50g, masło, brokuł 80/60/35


Całość 180/100/45 +/-


oraz 1 tydzień reversa:

01.11.2016
Dziś dzień bez treningu i rehabilitacji. Wiadomo święto to i priorytety trochę inne były ale trening zrobiony wczoraj więc nic w przyrodzie nie ginie :)

Suplementacja
5g kreatyny na czczo

Dieta

Post 18h
Uczta 4h

Wpadły 2 takie same posiłki a mianowicie po 300g kury+ 250g pieczonych ziemniaków, 12g masła, 15g majonezu, 50g sera żółtego

Makro jednego to jakieś 80/50/25


Jako trzeci posiłek 20g białka w prochu 15/0/0

Całość 175/100/50 +/-