[...] ze to za mało mysle ze jednak musze żreć powyżej 4000kcal:/ 4 dni jestem na diecie i chyba nawet schudłem minimalnie chcialem zrobic wg forum ale w moim przypadku takie cos nie skutkuje najwyraźniej wiem ze szybko za szybko zeby oczekiwac efektów ale 0,5kg naczczo waze mniej niz normalnie:/ Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-11-18 17:25:02
aras dobra sylwetka jest dobrze nogipocwiczysz i na wiosne beda duuze! powinienes teraz popracowac troche nad masa aby zroibc z 5kg czystego miecha i pozniej jechac cały czas z redukcja! wtedy bedziesz potęga! a i obczaiłem wszystkie zdjęcia,piekna masz zone:)
[...] co prawda na samej sztandze nie probowalem bo nie jestem szalencem ktory tylko rekordy by byli, zdarzylo mi sie sprawdzic tylko na bezpiecznym atlasie- tam podnioslem 2x 102,5kg. Gorzej z podciaganiem, co prawda drazek posiadam w domu i zawsze sie podciaglem jednak wykonanie np.10 pelnych powtorzen sprawia mi wiele klopotu. Mimo tego nie [...]
[...] też trochę więcej (albo to psychika tak działa), wprowadzam interwały. Póki co tłuszcze zostawiam na 49g, bo 55g planuje dać, gdy już skończę redukcję (bo ja dalej redukuję, jeszcze ok. 5kg) i będę wchodziła na zerowy bilans, wtedy B:150 T:55,5 W:225, w dalszej części upragniona masa Zmieniony przez - Fighterka92 w dniu 2016-06-14 16:19:45
[...] 1x 50kg, 3x100kg Hip trust 3x 90 Kettebel martwy ciag z unoszenie do linii barków 3x 32 Kettlebell przysiad z unoszenie na głowę 3x24kg Unoszenie sztangielek nad glowe 3x15kg Bokiem 3x7,5 Face pull 3x36 Allachy 3x 41 kg max powt Śpiecia lezac 3x max 2 trening Naprzemiennie plaska sztangielki i wiosłowanie w opadzie 4x 22,5kg Wyciąg górny [...]
[...] 1x 50kg, 3x100kg Hip trust 3x 90 Kettebel martwy ciag z unoszenie do linii barków 3x 32 Kettlebell przysiad z unoszenie na głowę 3x24kg Unoszenie sztangielek nad glowe 3x15kg Bokiem 3x7,5 Face pull 3x36 Allachy 3x 41 kg max powt Śpiecia lezac 3x max 2 trening Naprzemiennie plaska sztangielki i wiosłowanie w opadzie 4x 22,5kg Wyciąg górny [...]
[...] mam zamiar dostać pod choinkę stojaki do przysiadów i jeszcze może coś fajnego dokupię od środy wieczorem z powodu grypy żołądkowej brak trzymania diety spadek do 62.5kg myślę że to nadrobię jak najszybciej bo dzisiaj już wszystko wraca do normy mniej zdołałem zjeść posiłków ale już wg diety nie wiem jak to jest z tym planem .. jakoś mnie [...]
DZIEŃ 25 Dziś DNT. Makro i kcal trzymane. Rano na czczo również dokonałem pomiarów i są dość satysfakcjonujące dla mnie. Wymiary: waga 73,5kg pas 85cm pępek 79cm 1cm nad pępkiem 75cm biceps 36,5cm udo 56cm łydka 36,5cm przedramię 30cm http://iv.pl/images/88393284803319578875.png
[...] BTW = 143:45:255 To jest już prawdopodobnie moje ostatnie cięcie kcal. Jeżeli będzie potrzeba to będę dodawał aero, ale kaloryczność zostanie ta sama. Dziś waga była 71,5kg więc to już nie jest taki progres jak wcześniej. Redukcję planuję już za niedługo kończyć, może za miesiąc. Jest jeszcze trochę do spalenia, ale psychicznie już powoli [...]
DZIEŃ 80 Okno skróciłem do 5 godzin(15-20). Trening siłowy zrobiłem w oknie. Rano się załamałem. Waga po cheacie 74,5kg, pas - 81cm. Mam nadzieję, że większość to woda bo jeśli nie to czeka mnie znów kilka długich tygodni redukcji. Jeszcze do tego siła na płaskiej masakrycznie spadła. Jak pech to pech. Co do planu to uległ on zmianie - nie bedzie [...]
[...] objętość wykonanej pracy wywoła hipertrofię. " jak widzisz napisane nawet o ile zwiększyć ciężar. Jeśli uzywasz 10kg to wychodziłoby na to że musisz zwiększyć na 10,5kg jako że 10,5 prawdopodobnie nie posiadasz - zwiększ na najbliższy dostepny ciężar 11 lub 12 kg jeśli chcesz profesjonalnie podejść do treningu W OGOLE to sugeruję [...]
[...] głupia dyskusja i nie bede pouczał mądrzejszych. Tym bardziej ciesze sie ze w koncu ktos to przetłumaczył na język polski bo ten trening na prawde mysle ze jest wybitny, z resztą chyba się zgodzisz, bo sam ost. często polecasz jego modyfikacje. Więc jesli zrobie przykładowo 10x7x12.5 kg a na nastepnym treningu powiedzmy 10x8x12.5kg bedzie dobrze?
[...] kolei superserii barki spuchły jak balony, a jeszcze czekały mnie na nie 6 serii Najgorsze jest to, że początkowo ciężar wydaje się strasznie lekki i aż chce się dorzucić z 5kg na sztangę więcej, ale przy końcowych seriach jest masakra, zresztą ból mięśni mówi sam za siebie następnego dnia. Pierwszy raz tak zrobiłem nogi i 5 dni ledwo chodziłem, [...]
[...] posiłków, przewaga biała ograniczenie spożywania chleba,ziemniaków,ryżu? głównie na obiady staram sie jeść kurczaka lub rybę z warzywami lub surówkami, czy taki ogóly zarys może być? pdkreślam ze nie mam zamiaru startować w żadnych zawodach :D tylko stracić ok 5kg tłuszczu i się wyżeźbić Zmieniony przez - Siara_nh w dniu 2012-02-29 21:25:30
Dobra wszyscy to i ja... Mam 182cm 17 lat 68,5kg do końca lipca muszę ważyć poniżej 65 od 4 lat trenuję wioślarstwo, wierzcie mi jestem na prawdę chudy i 6 razy w tyg. po 1,5h wysiłku na prawdę już nie wystarcza żeby zrzucić więcej. Dieta? Nie jem kolacji od kilku miesięcy, spadło 2kg i waga się zatrzymała do obecnej ;) Chciałem kupić [...]
Nie mówię o trzymaniu, bo rzeczywiście może być. Muszę 65 kg ważyć, bo taki jest limit wagi lekkiej na debla. Nie chce zrzucać wyłącznie z wody, bo to strasznie osłabia organizm, ale już widzę, że pewnie będę musiał z 1-1.5kg A co do wzrostu to w konkurencji są i wyżsi z taka wagą więc musi się dać. Czekam na inne odp. Co jeśli nie l-karnityna?
[...] w kolejnych mikro cyklach i przechodzić to w coraz to bardziej złożone ćwiczenia tak by móc przeprowadzić trening obwodowy bazujący wyłącznie na nich. Jedak to dość daleka droga i wymagająca ciągłych korekt. Najlepsze jest, że na barkach straciłem ok 5kg masy, w ogolę nie spodziewałem się, że od takich niepozornych mięśni tak wiele zależy..
A6w kiedyś już robiłam, kusi mnie zeby spróbować jeszcze raz. Hantle mam po 5kg, mam zamiar dokupić trochę obciążenia ale dopiero za 2 miesiące 1 marca 2011 Dieta: I. płatki owsiane, jajka, ziarna dyni, słonecznika,orzechy, migdały. II. tuńczyk, brokuł, ryż, oliwa z oliwek. III. pierś z kurczaka, ryż brązowy. TRENING IV. miruna na parze, kasza [...]
Nie chodzi o to ,żebym zostal zlinczowany teraz, ale tak to moja dieta 1/2 wafle rano, reszta j/w z tym ,że nie wiem dlaczego nie uzupełniły mi się gramy, na cały dzień 0.5kg mielonego z indyka i 300g warzyw . Dzisiejszy dzień poniżej. Ciągle jestem najedzony nie zjem więcej bo muszę "zwrócić" nadmiar, siłę mam, skupić się mogę. [...]
ARAS FOTKI DO OCENY :DDDDDDDD
