zapotrzebowanie :
73kgx24 = 1752kcal
1752 X 1,3aktywnosci = 2277,6 =~ 2280kcal
2280 + 500 = 2780kcal =~2800kcal
DIETA :
Śniadanie 1
Rodzynki suszone 10g
Płatki owsiane 50g
Banan 200g
Miód pszczel 5g
Cytryna 5g
Oliwa z oliwek 20g
Ser twarogowy chudy 75g
b23,085 t24,56 ww95,845 kcal673,9
Śniadanie 2
Jabłko 100g
Tran 3 tabletki (3g?)
Ser twarogowy chudy 50g
Chleb żytni razowy 50g
Masło wyborowe EKSTRA 5g
b13,135 t8,625 ww39,635 kcal273,6
Obiad 1
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry lub wołowina 75g
Oliwa z oliwek 15g
b22,825 t16,615 ww78,9 kcal555,35
Obiad 2
(45min po treningu)
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
b22,825 t1,675 ww78,9 kcal422
Kolacja
Jaja kurze całe 2 (100g?)
Pomidor 200g
Chleb żytni razowy 100g
Masło wyborowe EKSTRA 5g
Miód pszczeli 10g
Cytryna 5g
Olej lniany 20g
b20,005 t36,86 ww68,16 kcal655,45
Przed snem
Ser twarogowy chudy 50g
Oliwa z oliwek 20g
b9,9 t20,17 ww1,75 kcal227,8
=========================
Białko 112 (1,5g/kgmc)
Tłuscze 109 (1,5g/kgmc)
Węglowodany 363 (5g/kgmc)
Kalorie 2808
OK????
przytyje w ogole na tym? nie za mało kalorii?
Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-11-13 16:41:07
Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net