[...] 3 dni, 1 dzień treningu siłowego): *Trening domowy z hantelkami wg "Treningu dla średnio zaawansowanych #1" Obliques - Dzień 1 **1a. wyciskanie sztangielek skos - po 5kg **1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - po 4kg **2a. pompki (bez piłki) - bardzo ciężko je robić w wersji std, ale jakoś wychodzą **2b. [...]
Gwjazdor SOG za historię Fajnie, rozkręcacie się Ja na początku miałem trening domatora i handelki 2x 7,5kg brata (ja brałem tak po 4kg). Nieźle było, a jak sie lało ze mnie nieraz
a wiec tak.... jak byłem w 6 klasie podstawówki (chyba 13 lat bo ze stycznia jestem to zawsze staryszy byłem) machałem sobie hantelkami po 5kg po 100 razy i robiłem pompki, i tak całą 6 klase, potem w gimnazjum na w-f chodzilismy czasem na siłke i tez sobie lubiłem przypakowac a tam był fajny sprzet, a potem poszedłem do Liceum i sie w****iłem bo [...]
A pewnie że jest szansa. Trzymaj dietę i walcz. Przy Twojej wadze i wzroście nie będą to spektakularne spadki rzędu 5 kg-10kg, ale przyjmuje się, że 0,5kg na tydzień to już jest dobrze. A średnio każdy - kg to 1cm w pasie mniej Ja miałem ten sam problem. Zejść ze 104kg na 80kg było łatwo. Ale dojść do 74kg już było ku....wsko trudno. Ważna jest [...]
[...] 8x50kg), czy progresja (12x30kg, 10x40kg, 8x50kg)? Zaczynam od około 70% swoich obecnych maxów na daną ilość powtórzeń i dochodzę do nich w 6 tygodniu. Progresja co tydzień 5kg/5% w głównych ćwiczeniach. Obecnie więcej pytań mi się nie nasuwa. Proszę o odpowiedzi, korekty i z góry dziękuję. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-03-21 22:02:46
[...] ćwiczeń w treningu A i B, a ja mam różne. Podzieliłem zestawy na A1, A2, B1, B2 (gdzie A1 i B2 - będą treningami cięższymi, a A2 i B1 - lżejszymi). Rozkład tygodnia wygląda tak: A1-B1-W-A2-B2-W-W. Jak widać w tygodniu nie mam 2 razy tego samego treningu, więc nie mogę zastosować progresu 2 razy +2,5%. Dla każdego A i B progres co tydzień +5%/5kg.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 80,5kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : Niecałe 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze ok. 2-3 w tygodniu oraz ćwiczenia z własną masą ciała (przede wszystkim stanie na rękach) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
no o odzywianiu to mam pojecie bo wazylem juz 97kg, a teraz okolo 75kg i chce jeszcze sie wypalic ale ciezej idzie, ale powoli do przodu, daje sobie 2 miesiace na zrzucenie tych 5kg, a fbw mialem taki: przysiady 3x 12 wioslowanie jednoracz 3x 12 klatka poziom 3x 12 wyciskanie zza glowy 3x 12 uginanie ramion sztanga lamana 2x 12 wyciskanie w waskim [...]
Za dzisiaj :) FBW: Wyciskanie na klatę skos w dół 12\10\8 - 55kg, 60kg, 65kg Wiosłowanie na jakimś stojaku :P Pompki na poręczach 12/12/10 Wyciskanie na barki 12\10\8 - 17kg, 20kg, 22kg Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 9.5kg, 11kg, 14kg Od dziś wlatuje Kreatyna Beta-alanina i DAA od wieczora :)
[...] z tym walcze), - powrot na silownie - jesien to dla mnie zapracowany czas i byly tylko konie w weekend, - decyzja co do diety w niedoczynnosci - chyba jednak pora zastanowic sie nad glutenem i nabialem, - redu, bo nieustabilizowane hormony robia swoje i na wadze +5kg. I'll be back (soon) ;-) (na razie w torbie na silownie schowalam prezenty ;-) )
[...] mi o troche ponad centymetr,a tyle wody i tluszczu to raczej niemozliwe,dzis zmniejszylem troche wegle jak pisales lifter,mniejwiecej o 50 g na poczatek,a dowalilem troche tluszczy z orzechow wloskich,kurna te 5kg to duzo jak na 2 tygodnie dla organizmu bo jak sie dzisiaj podciagalem to juz po 3 seriach mialem dosc treningu,sapalem jak swinia,
ogolnie to tez sie nie bede klucic. 3 serie rozgrzewkowe moga byc, jedna tez, ale 3 serie lekkimi ciezarami moga byc, np samym gryfem albo z 5kg po jednej stronie. bez forsowania. rozpietki na klte w rozgrzewce sa po to, zeby dobrze miesnie rozciagnac. To co pisze nie kopiuje tylko biore z wlasnego doswiadczenia. nie raz laalem urazy bo za slabo [...]
Piotrek 87 - coś Ty tu popisal . ogolnie to tez sie nie bede klucic. 3 serie rozgrzewkowe moga byc, jedna tez, ale 3 serie lekkimi ciezarami moga byc, np samym gryfem albo z 5kg po jednej stronie. bez forsowania. - CO TAKIEGO? Rozgrzewka na klate z samym gryfem hmmm. Moze by to miało sens jesli ktos wciskałby na maxa jakies 30kg, ale tak raczej [...]
wszyscy chwala paszczaka =) a ja dam fotke mojej skromnej osoby cwicze prawie 3lata w styczniu bedzie a miałem przerwe wczasie wakacji 3miesiace i wrocilem do treningow wraz z rokiem akademickim w pazdzierniku =) moje wymiary to 188 cm waga 98,5kg Zmieniony przez - szuwax17 w dniu 2006-11-24 20:03:33
[...] zewnetrznej i caly ciezar musza przejac rotatory barkow a je bardzo szybko mozna uszkodzic. Latwo mozesz zauwazyc sam na sobie ze jak zrobisz 12pow i bedziesz dodawal 2,5kg co tyg to po +/- 4-5 tygodniach bedziesz mogl zrobic juz tylko 10 czy 8pow a pozniej jeszcze mniej - dzieje sie tak dlatego, ze Twoje cialo nie wybralo pelnej [...]
[...] nawiasem mowiac: Ty probowales czy przepisujesz tylko dane programy?? nie chodzi mi o 5/3/1 a o wlasnie wyzszy zakres pow. Stanisuaf - OK, pamietaj o progresji ciezaru 2,5-5kg co tydzien, jak ciezary beda juz sluszne to mozesz robic 1 serie docelowa dla danego zakresu, choc z doswiadczenia powiem ze 20-tki wcale tak szybko sie nie koncza jakby [...]
OD siebie dodam ze na zawodach w policach w wyciskaniu startowala 7 letnia dziewczynka zaliczjac 22,5kg. ehhh Gratuluje moda Parker,musze nieskormnie przyznac ze kiedys wyszedlem z taka propozycja w "moderatorach" Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty
[...] tez kwestia szczescia. A jesli chodzi o odzywki to ceny wychodza mnie o 50% taniej niz na pulkach sklepowych. Dla przykladu bialko Optimum Nutrition 100% whey protein 10lb(4,5kg)kosztowalo mnie ok 180zl a w polskim sklepie ponad 380zl. Jezeli sie cos sprowadza to oczywiscie lepiej kilka rzeczy bo wychodzi wtedy taniej i w dodatku mozna na tym [...]
no prosze ....widze ze dyskusja sie toczy . .... Sobesciak: dzieki za rade. Kupilam sobie calkiem niedawno ciezarki (0,5kg) do lapki i codziennie cwicze....1,5 litrowki tez sie przydadza-czemu nie . Robbins: ja nie mam nic przeciwko silowni ....wrecz przeciwnie .... Po prostu zdecydowanie wole np: step czy aerobic , niz silke .Chodze 5x w tyg , [...]
[...] ławce (to tylko przykład) 1 seria - 80kg - 8 powtorzen 2 seria - 90kg - 10 powtorzen 3 seria - 100kg - 13 powtorzen jesli w 3 seri wykonam 13 powtorzen to juz w nastepnym tyg zwiekszam ciezar o 5kg badz wiecej.. ja zawsze zwiekszam o 10kg.. i mi to duzo daje... i tak caly czas darzymy do tego aby w 3 seri zrobic 13 powtorzen.. i tak na wszystkim
Luśka na redukcji
