5kg

4_dzien_15mg_rano_10mg_po_poludniu_5.Waga_stoi,_lawka+5kg:D,ogolnie_czuc_ze_dziala_i_jest_fajnie Teening_hst_3razy_tyg_._raz_basen;d

dzien 22/31 i przyszlo mi juz 5,5kg. batch 161107 exp 12.2010 skoro Was nie kopie, to moze warto zastanowic sie czy to nie jest wina diety? a raczej jej braku...?

imo 20mg to jest takie minimum przy rusku... lykalem na poczatku wlasnie 20mg ale po tygodniu zwiekszylem na 25 a w nastepnym na 30mg - i na 30mg zostalem bo mi taka dawka w zupełności pasiła i ciągłem takie stężenie do końca... ogólnie przyszło ok. 7,5kg cykl - 6tyg Zmieniony przez - Maximus_20 w dniu 2008-10-20 17:34:34

oj nie działa wcale :( ja jadłem 30ed przez 4 tyg.*****sko dopracowana dieta i 1,5kg na masie mi przyszło... nie warto panowie

[...] :-) Trening: (między seriami 30-60s przerwy) a) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 50kg - 25/20/15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 23kg-12/25kg-11/27kg-10/29kg-max Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 13kg/10/10/10 Krzyżowanie linek na bramie (wyciągi górne) 3 serie 20kg - 12/12/12 b) Barki Wyciskanie hantli [...]

[...] i słodycze odjazd 3. kupujesz wagę i ważysz to co jesz 3. jesz 1 porcję owoców na dzień - porcja to znaczy np. jedno jabłko, 3-4 morele, 200 g truskawek etc. Porcja to nie 0,5kg owoców! 4. warzywa surowe lub gotowane - jesz pod korek 5. kazdy posiłek to żródło białka, tłuszcze i ww np. śniadanie jaja (ok. 3?), masło, chleb +warzywa, obiad: [...]

[...] i słodycze odjazd 3. kupujesz wagę i ważysz to co jesz 3. jesz 1 porcję owoców na dzień - porcja to znaczy np. jedno jabłko, 3-4 morele, 200 g truskawek etc. Porcja to nie 0,5kg owoców! 4. warzywa surowe lub gotowane - jesz pod korek 5. kazdy posiłek to żródło białka, tłuszcze i ww np. śniadanie jaja (ok. 3?), masło, chleb +warzywa, obiad: [...]

[...] w białku, bo po prostu są. Myślisz, że tej margaryny to cała kostka? Tylko troszkę z odrobiną oleju a nie że cebula i grzyby pływają jak w zupie. Dzień 2, waga 113,5kg Dziś w pracy (też 12h) Duże ilości owoców, trochę bobu, koktajl 400ml (jagody, poziomki,banan, truskawki i trochę napoju migdałowego). Ziemniaki, ryba, chleb, pieczeń, [...]

[...] a mocny triceps i ludzie już wtedy 20 lat temu się temu dziwili, że na klatkę tak słabo mi idzie. Teraz przykładowo biceps na siedząco bez kiwania sie na boki robię do 17,5kg kiedyś 20kg. Ogólnie gdy zaczął się ból w barku i okolicach łokci to modyfikuję trening już nie robię 4 czy 5 ćwiczeń na plecy a np tylko 2. Czasami jak byłem przed [...]

Poniedziałek 112,5kg Tak na szybko póżniej napiszę więcej, bo lecę do lasu. Godzinny trening. Nie wiem czemu waga spadła, wczoraj dużo jadłem. Paatik pisz, przecież zobacz, zamieniam owoce na warzywa, wracając z lasu, mam po drodze ryneczek, dużo kupię, jak wczoraj mięsa. Nie będzie już białka a normalne żarcie. Jest zmiana, nie wszystko na raz. [...]

[...] na wadze wybije, że znowu znowu wróci do około 114 a tu niespodzianka 112,4 kg. Dlaczego tak myślałem, dwa dni w pracy (12h) dużo żarcia, śmieciowego żarcia. I wczoraj na wieczór 1,5l picia i 2,5kg arbuza. Co do treningu to robię obwodowy, jedno ćwiczenie x4 lub 5 serii. Zaczynam od pleców, bez aerobów, tylko 5 minut na orbitreku na rozgrzewkę.

Najważniejsze 111 kg dziś rano na wadze na sali. Trzy dni w pracy po 12h dużo żarcia, dużo kawiarki, chleba, ziemniaków etc Dużo arbuza 7kg i winogron 1,5kg. Do tego kilka bananów, nektarynki, brzoskwinie ogólnie dużo owoców i warzyw. Ba nawet trochę słodyczy, ale zero %%%. Siła poszła w górę, ale jak tak na siebie patrzę to jakby się nic nie [...]

[...] bez cukru 4. 75g kaszy jaglanej, 100g piersi z kurczaka, 10g masła klarowanego, 50g pomarańczy, 50g groszku TRENING 1. Back squat 4 x 8 6010 8/8/8/8 x 25/27,5/27,5/27,5kg 2. Military press 4 x 8 3010 8/8/8/8 x 20kg 3a. Single leg curl 3 x 8 per leg 4010 8/8/8 x 7,5/10/10kg 3b. Sumo goodmorning 3 x 12 3010 12/12/12 x 30kg 4. Glute bridge 3 [...]

[...] się z 4>7x90kg. Na początku mojego treningu na siłowni, robiłem rampę zamkniętą 5 serii po 10 powtórzeń, na niej po około 1-2 miesiącach ćwiczeń udało mi się podnieść 1x95kg, ale później progres się zatrzymał, zmieniłem na 5x5 i robiłem 2 serie na rozgrzewkę i 5x5 stałym ciężarem, ale progres też nie był zadowalający, zmieniłem następnie na [...]

Nie bardzo kumam, ale jeśli gryf gięty waży 5kg, to razem z obciążeniem 10kg - przy 12 powtórzeniach nie zmęczy nawet przeciętnej kobiety Gdybyś robił pompki to miałbyś 4 krotnie większy ciężar - a co to jest 12 pompek?

nie uczulony nie jestem ;) hehe rece mi zgrubiały, ukryly sie rysy, dolki, (jednoznacznie definicja) bedzie trzeba to pozniej wypracowac ale puki co moj cel to przytyc przynajmniej 5kg. :) cwicze od 2gimnazjum :) jeszcze nie wcinalem tak efektywnego srodka :)

kolega bierze w pierwszym tygodniu już mu poszło 5kg na płaskiej,mówił ze pompa dobra,regeneracje tez,syfów jakoś nie widziałem żeby miał.Jest tera w 2tygodniu jak skończy napisze co i jak.

no ale jak np przytyje 5kg i bede chcial znow miec te 400kcal na + to mam dolozyc (mniej wiecej) 5x15=75kcal???

[...] To bezpieczna maszyna. Postaraj się założyć takie obciążenie żeby wyniosło one więcej niż każda seria z Twojego poprzedniego systemu czyli np. 1 serie robiłeś hantlami 3,5kg czyli 7kgrazem, to tutaj masz założyć 10kg i analogicznie z następnymi seriami. Zrób 5 serii tego ćw 12-10-8-8(7)-6 a podciąganie sztangi do brody wyeb z planu. Dobrze [...]

[...] kg 10/8/6/6 a i tak spory zapas -sciąganie drążka wyciagu do klatki -wąski podchwyt 4x10/8/6/4 56/56/58/60kg 10/8/6/6 ze sporym zapasem -unoszenie hantli w opadzie 3x12 5kg ręka 10/10/12 z zapasem 1-2 reps -szrugsy sztanga 3x 15 60kg 15/ 15/ 15/ z zapasem Ogólnie w treningu pleców stać mnie na więcej. Myślę ze w ostatniej w [...]