Zaczynam 116kg, 47lat, 183cm

Ho ho w 2005 roku miałem wagę 98 i się nią martwiłem, że duża! Ale się roztyłem przez te 13 lat.

Dla mnie Twój plan żywieniowy jest do niczego.
Odkładanie zmian na później też mi się nie podoba.

Wiara w spisek kompanii farmakologicznych obniżających normy żeby sprzedać swoje produkty jest kusząca. Czasami mam takie myśli jeśli chodzi o statyny i cholesterol.. Ale zobacz, ze średnia długość zycia jednak jest coraz dłuższa. A z drugiej strony np. normy testosteronu są ciągle obniżane, bo nie ma już facetów co mają tyle ile średnia przed wojną...
Gdyby taki wynik cukru pokazał Kabo - nie zareagowałabym. Wiem co je i jak wygląda.
Za poziom cukru po poście (po całej nocy nie jedzenia) odpowiada wątroba. Ponieważ pijesz i masz nadwagę, jesz dużo owoców, śmiem twierdzić, ze z wątrobą może być coś nie tak. Więc ten cukier wpisuje się w obrazek otyłego i nadużywającego alko faceta.
Jeden dzień z diety wrzuć w dziennik żywieniowy - ważąc produkty. Zobaczymy co Ci wyjdzie. Zacznij od rana jeść i wpisuj na bieżąco - zobaczysz jakie wartości maja spożywane przez Ciebie produkty. Przestaniesz gdybać, zaczniesz coś wiedzieć. Dziennik żywieniowy znajdziesz jak klikniesz w swój awatar.

Jeśli Twoja praca polega na chodzeniu przz 12 godzin i podnoszeniu czegośod czasu do czasu, to takie leśne spacery, choćby bardzo długie, niewiele wniosą. Godzina ze sztanga przyniesie lepszy efekt, niż 4 godziny spaceru. Miska leży, ale zacząłbym od poprawy jednego aspektu życia. Nie wszystko na raz.

" Śniadanie, mleko kozie odżywka białkowa wraz z owocami (banan, truskawki, jagody etc) sala około 1,5 godziny woda + elektrolity. Po siłowni rower albo las, woda, czystek, pu-erh. Koktajle na wodzie owocowe ze wszystkiego co aktualnie będzie dostępne. Obiad grzybki, cebula, czosnek, ziemniaki margaryna + olej. Odpoczynek ze 2-3 godziny snu. Kolacja koktajle owocowe z białkiem. Wiem, że tak długo nie dam rady więc czasami bułka fitness, dobre są w ALDI do tego serek wiejski, miód. Jajka, ogórki, pomidory. "
No to moze zacznij zupełnie inaczej. Czy byłbyś w stanie na tydzień przyjąć takie zasady:
1. jesz 3-4 posiłki. każdy koktajl czy inny sok - to posiłek.
2. piwo i słodycze odjazd
3. kupujesz wagę i ważysz to co jesz
3. jesz 1 porcję owoców na dzień - porcja to znaczy np. jedno jabłko, 3-4 morele, 200 g truskawek etc. Porcja to nie 0,5kg owoców!
4. warzywa surowe lub gotowane - jesz pod korek
5. kazdy posiłek to żródło białka, tłuszcze i ww np. śniadanie jaja (ok. 3?), masło, chleb +warzywa, obiad: kurczak/inne mięso (ok. 200g?), ryż/kasza/makaron, oliwa użyta np. do smażenia kurczaka, kolacja: podobnie do obiadu lub śniadania.
6. bez prochu, bez koktajli, jak najmniej udziwnione żarcie, tak aby łatwo było policzyć
7. Liczysz ile kalorii zjadłeś.
Moje propozycje jedzeniowe - to tylko przykłady - udziwniaj jak chcesz tylko trzymaj sie zasady, zeby było łatwo policzyć kalorie i makro.I zeby nie było kupnych wynalazków.

kuerte1971

I jak wyliczyć ile z tego będzie, kotlety dwa moje. Jeśli kurczak to jedno udko. Jeśli sos to z szynki lub wołowiny bez grzybków. Surówki, kalafiory, brokuły.

wg mnie nie da się bo masz za dużo niewiadomych
- nie wiesz ile było mięsa
- nie wiesz jaki jest Twój udział
- nie wiesz ile było jajka, mąki, bułki tartej czy tam jeszcze innegu stuuffu do panierowania
- nie wiesz ile było oleju na patelni
- nie wiesz ile oleju zostało po smażeniu kotletów
- nie wiesz ile wciągnęły oleju "Twoje " kotlety i Twoja porcja warzyw
czyli masz równanie z 6 niewiadomymi,
pomyśl, wyciągnij wnioski

Zaczynam działać, dziś zero alkoholu i słodyczy. 12 godzin w pracy, głównie chodzenie, dżwiganie, przenoszenie. Śniadanie w domu jedna biała bułka + ser żółty. Obfite drugie śniadanie, dużo chleba (wiem to odstawię za 4 dni) 2 jajka, trochę szynki, pomidor, 4 ogórki. Owoce; 2x banan, nektarynka. Trochę bobu, dużo wody. Ziemniaki, kotlet mielony, surówka że świeżej zieleniny. Koktajl owocowy z dodatkiem białka. Kolacja, znowu ten biały chleb, będzie odstawiony całkowicie na około 20 dni. Truskawki, czereśnie, wiśnie. Waga rano 114kg ważony rano na wadze w pracy.

Wagi w domu nie mam, to na razie nie policzę. Od poniedziałku zaczynam trening głównie postawiony na aeroby, ćwiczenia siłowe to tylko biceps i triceps. Dużo aerobów + brzuch + dolny odcinek kręgosłupa. Oczekiwana waga po pięciu dniach w sobotę 112kg. Codzienne ważenie i co jadłem bez liczenia i zobaczymy co z tego wyniknie.

_Szajba_

Jeśli Twoja praca polega na chodzeniu przz 12 godzin i podnoszeniu czegośod czasu do czasu, to takie leśne spacery, choćby bardzo długie, niewiele wniosą. Godzina ze sztanga przyniesie lepszy efekt, niż 4 godziny spaceru. Miska leży, ale zacząłbym od poprawy jednego aspektu życia. Nie wszystko na raz.

No nie wiem, te 4 godziny to nie jest leśny spacer prostą dróżką. To są górki i pagórki, często w wielkiej duchocie, nie jest łatwo. W dodatku ubranie szczególnie dół nie sprzyja. Miski będę pilnował, będzie szok dla organizmu, brak alko i słodyczy.

Paatik

1. jesz 3-4 posiłki. każdy koktajl czy inny sok - to posiłek.
2. piwo i słodycze odjazd
3. kupujesz wagę i ważysz to co jesz
3. jesz 1 porcję owoców na dzień - porcja to znaczy np. jedno jabłko, 3-4 morele, 200 g truskawek etc. Porcja to nie 0,5kg owoców!
4. warzywa surowe lub gotowane - jesz pod korek
5. kazdy posiłek to żródło białka, tłuszcze i ww np. śniadanie jaja (ok. 3?), masło, chleb +warzywa, obiad: kurczak/inne mięso (ok. 200g?), ryż/kasza/makaron, oliwa użyta np. do smażenia kurczaka, kolacja: podobnie do obiadu lub śniadania.
6. bez prochu, bez koktajli, jak najmniej udziwnione żarcie, tak aby łatwo było policzyć
7. Liczysz ile kalorii zjadłeś.
Moje propozycje jedzeniowe - to tylko przykłady - udziwniaj jak chcesz tylko trzymaj sie zasady, zeby było łatwo policzyć kalorie i makro.I zeby nie było kupnych wynalazków.

Na razie bez liczenia. Postawię na duże ilości owoców w pierwszym tygodniu i zobaczę efekt, czy będzie?. Zawsze jadłem dużo różnorakich owoców, więc teraz zamiast słodyczy będę musiał jeszcze zwiększyć. Bobem zaś myślę, że trochę zapcham "burczenie w brzuszku". Co znaczy BEZ PROCHU?. I jeszcze to ---> warzywa surowe lub gotowane - JESZ POD KOREK ???.

kabo9

wg mnie nie da się bo masz za dużo niewiadomych
- nie wiesz ile było mięsa
- nie wiesz jaki jest Twój udział
- nie wiesz ile było jajka, mąki, bułki tartej czy tam jeszcze innegu stuuffu do panierowania
- nie wiesz ile było oleju na patelni
- nie wiesz ile oleju zostało po smażeniu kotletów
- nie wiesz ile wciągnęły oleju "Twoje " kotlety i Twoja porcja warzyw
czyli masz równanie z 6 niewiadomymi,
pomyśl, wyciągnij wnioski

Mięsa wiem ile było, wiem jaki jest mój udział, wiem ile było jajka, mąki nie było, wiem ile było oleju i margaryny.