5kg

[...] Podciąganie sztangi do brody 3x 10 Triceps rack press 3x 10 Prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia 3x 10 Ściąganie drazka wyciągu Triceps 3x 10 Odwrotne pompki 3x 12+5kg,10+10kg,8+20kg Trening 2:plecy, biceps. Ściąganie drazka z wyciągu górnego za kark 3x 12,10,8 Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x 10 Wiosłowanie hantlami 3x 12,10,8 Ławka [...]

[...] że wszystko działa jak należy. Regeneracja hula i się rozwijasz. Niestety czasem jest tak, że nasz trening ma zbyt niską intensywność po prostu trenujemy za lekko wówczas nie rozwijamy się jak należy i nie mamy żadnych negatywnych odczuć jak bolesność treningowa. A wychodzi, że u Ciebie jest ok ale 2,5kg na 3 tygodnie to powolna bardzo progresja

[...] różnicę. Co kto woli, co dla kogo jest lepsze - tak mi sie wydaje. Poza tym, obecnie robię hantlami, a tutaj dodawanie obciążenia jest jeszcze trudniejsze, bo każde 2,5kg stanowi większy %, przykładowo wyciskanie na klatę. Hantle: skok z 30 kg na 32,5 kg to 8%, a na sztandze: skok z 70 kg na 72,5 kg to 3,5%. Co do schematów A i B, odn. A: [...]

[...] osobiste odczucia i to, ze dla mnie cos wydaje sie mniej slodkie, niekoniecznie dla Ciebie tez takie bedzie. jednak warto sprobowac. swego czasu byly na rynku wiaderka po 1,5kg dostepne samej maltodekstryny, teraz nie wiem czy obecnie jest w takiej formie dostepna? bys musial poszukac. mozna wtedy z dowolnym WPC sobie wymieszać i smakowo będzie [...]

[...] Im jesteśmy bardziej zaawansowani tym wolniej te postępy następuje, ciało musimy stymulować częściej i mocniej żeby wywołać hipertrofię. U początkującego w pierwszym okresie można liczyć na przyrosty 1-1,5kg masy mięśniowej miesięcznie, u bardziej zaawansowanego 0,5-1kg będzie dobrym wynikiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-18 10:26:07

[...] pomiarem 24,5% więc zmierzam w kierunku redukcji. To jeden z moich błędów, których jestem świadomy, zacząłem od masy zamiast od redukcji, przybrałem w okresie 2,5 miesiąca 5,5kg, w tym czasie BF wzrósł o 2%. Obawiałem się trochę, że redukcja przy moim typie sylwetki (niski poziom tkanki mięśniowej) spowoduje, że będę wyglądał gorzej i dlatego [...]

[...] jeśli o picie chodzi to lepiej więcej niż za mało tak myślę. Nerki dadzą radę. A tak może poza tematem jak wchodzę do wanny i potem po 40 min wychodzę to waga wskazuje 1.5kg mniej czymś trzeba to uzupełnić często pije w trakcie moczenia się w ciepełku. Oj jak ja lubię wylegiwac się w wannie :D Zmieniony przez - Warek w dniu 2018-02-06 [...]

Ale czego oczekujesz po 2 miesiącach treningu bez diety ? 5kg rozłóż na całe ciało to klatka nie ma prawa urosnąć jakoś "dużo" z czego mięśni pewnie jest 1kg

Ale czego oczekujesz po 2 miesiącach treningu bez diety ? 5kg rozłóż na całe ciało to klatka nie ma prawa urosnąć jakoś "dużo" z czego mięśni pewnie jest 1kg To czemu wszystkie partie rosną, a klatka nie? :/

Ale czego oczekujesz po 2 miesiącach treningu bez diety ? 5kg rozłóż na całe ciało to klatka nie ma prawa urosnąć jakoś "dużo" z czego mięśni pewnie jest 1kg To czemu wszystkie partie rosną, a klatka nie? :/ Ale 5 kg to nie jest dużo z tego 2-3 kg to woda i glikogen a mięśni może kg. Wrzuć cały plan treningowy

Ale czego oczekujesz po 2 miesiącach treningu bez diety ? 5kg rozłóż na całe ciało to klatka nie ma prawa urosnąć jakoś "dużo" z czego mięśni pewnie jest 1kg To czemu wszystkie partie rosną, a klatka nie? :/ Ale 5 kg to nie jest dużo z tego 2-3 kg to woda i glikogen a mięśni może kg. Wrzuć cały plan treningowy [...]

Optimum 100% whey jest świetne, ma świetny skład ale jak napisałeś drogie. Też ostatnio dojrzałem Pełny izolat XXL Nutrition - 2.5kg za 219 więc to też jest możliwość, kupiłem będę dopiero testował. Ale i tak bym polecił z SFD cenę do jakości mają świetna, a za resztę kasy możesz jeszcze coś dorzucić i na 100% wyjdziesz na tym lepiej ;).

[...] domu ćwiczyłem ale miałem 70kg przez 2 miesiące to już było dla mnie za lekkie ale ważyłem wtedy 90kg. Aktualnie ważę 80-81kg a moje rekordy One rep są następujące Klatka 92.5kg X1 Przysiad 100kg ale boje się dołożyć ciężaru ze względu na to że kiedyś w wypadku samochodowym ucierpiało kolano Martwy ciąg 140 na 1-2 powtórzenia Podciąganie 30kg X1 [...]

Ponad dwa miesiące i 5kg za mną. Wszystko na spokojnie - trening jak wyżej plus codzienny spacer co daje mi w min. 12k kroków. Pierwszy raz podchodzę do tego bez spiny i jestem zadowolony. Planuję do końca roku redukować i od stycznia wziąć się solidnie za budowę mięśni. Będę musiał wtedy już przyłożyć się do pilnowania makro. Ciekaw jestem czy [...]

[...] 9kg masy z czego prawie wszystko jak nie wszystko to smalec. Proponuję odwiedzić jeszcze dział trening. Co do samego pytania jak dla mnie powinieneś zrzucić chociaż z 5kg zanim weźmiesz się za masę. Na prawdę zalać się jak świnia nie jest sztuka, a później tylko strata czasu na redukcję. Rób masę powoli. Spiesząc się tak prawdę mówiąc [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84.5kg Wzrost : 194cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 1 rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3287kcal, 189 b, 91 t, 427 w. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna, kofeina Ostatnio przerabiany [...]

Ja bym się nie bawił w tyle serii w przysiadzie. Wolał bym zastosować jakieś 5x5, lub 1 tydzien 3x5 2 tydzień 4x5 3 tydzień 5x5 4 tydzień 3x5 + 5kg. Oczywiście dopiero na początku ciężar żeby w zapasie zostało 1-3 powtórzenie, żeby te serie były efektywne.

[...] ławka 80) natomiast po ostatniej krótkiej przerwie od maja zeszłego roku do marca ćwiczyłem treningiem The grind: PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 6 serii, 2-3 powtórzenia 95kg Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie, 6-10 powtórzeń 95kg Wiosłowanie ze sztangą - 3 serie, 6-10 powtórzeń 65kg Pompki na poręczach - 2 serie, 6-10 powtórzeń +5kg [...]

Znaczy dokładałem co tydzień do małych partii jak barki 2.5 kg a wielostawów 5kg dlatego nisko zaczynam żeby móc ciągle podnosić ciężar

[...] żeby ostatnie powtórzenie było blisko upadku, mam tutaj na myśli 1p do załamania lub też do upadku czyli że już więcej nie dasz rady zrobić. Wiadomo najpierw serie rozgrzewkowe na mniejszym obciążeniu po czym przechodzisz do serii roboczych. Jeżeli czujesz że hantle 5kg to mało to na kolejnym zwiększ na 7kg i tak zwiększaj aż już będzie ciężko