Klatka piersiowa nie chce rosnąć

Witam, od niecałych 3-miesięcy chodzę na siłownie i mam problem z klatką piersiową, która nie urosła (może minimalnie, ale to dlatego, że przytyłem 5kg) od tego czasu. Wszystkie partie się fajnie rozbudowują, a klatka nie. :-/
Przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem na maszynach (i źle, bo nie ściągałem łopatek - dlatego nie rosła, wszystko szło w barki i ręce)
Drugi miesiąc ćwiczyłem na ławeczce ze sztangą (ściągałem łopatki, ale nadal zero odczucia na klacie, tylko barki i ręce)
Od 2 tygodni przerzuciłem się na hantle, ponieważ mam dysproporcję i poprosiłem kolegę, żeby mi pomógł z tą klatką. Pokazał mi wyciskanie na ławce prostej hantlami (z rotacją), drugie ćwiczenie - wyciskanie siedząc w oparciu, i trzecie na którym LEKKO odczuwam tą klatę, czyli trzymanie hantla i kierowanie go od klatki piersiowej zza głowę i z powrotem. Pokazywał jak technicznie je wykonywać i sam mi mówił, że robiłem dobrze, a klatę to miałem tak cholernie napiętą (sprawdzał), że jest zdziwiony, że nic nie odczuwam i nie chcę rosnąć. W czym tkwi problem? ;/

Trening klatki piersiowej wbrew pozorom nie jest łatwy do wykonania i ćwiczenia klatkowe mają szereg niuansów technicznych, których jeśli nie przestrzegamy będziemy mieć problem z rozbudową mięśni piersiowych.

Początkujący powinni się skupić w swoim treningu przede wszystkim na ćwiczeniach podstawowych jak wyciskanie sztangi, hantli, klasyczne pompki czy pompki na poręczach, które jednak dla początkującego są dość wymagające i nie każdy jest w stanie je wykonać poprawnie technicznie od początku.

Przy czym trzeba pamiętać, że jest tutaj bardzo ważna technika wykonania ćwiczeń, aby pracowała docelowa grupa mięśniowa. Poza tym mięśnie piersiowe są też podatne na wady postawy. Jeśli w okolicach obręczy barkowej mamy wady postawy rozwój mięśni piersiowych będzie utrudniony. Do takich najczęstszych wad możemy zaliczyć rozjechane łopatki i wysunięte barki do przodu. To powoduje słabsze zaangażowanie mięśni do pracy podczas ćwiczeń, a co za tym idzie ograniczenie bodźców treningowych.

Ostatnie rzecz to rozmiar partii. Klatka piersiowa nie jest dużą grupą i jeśli w okresie treningowym przytyjemy czystej masy mięśniowej 5kg to jak rozłożymy to na cale ciało klatka piersiowa nie urośnie spektakularnie, o tym trzeba też pamiętać.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-24 11:06:18

Witaj,
problem albo jest w technice, albo w tym że jesteś niecierpliwy Nie każdy ma dar do ogromnej klaty i budowanie jej może być procesem długotrwałym.

Powoli zaczynam się robić niecierpliwy, to przyznam

Ale czego oczekujesz po 2 miesiącach treningu bez diety ? 5kg rozłóż na całe ciało to klatka nie ma prawa urosnąć jakoś "dużo" z czego mięśni pewnie jest 1kg

rion10

Ale czego oczekujesz po 2 miesiącach treningu bez diety ? 5kg rozłóż na całe ciało to klatka nie ma prawa urosnąć jakoś "dużo" z czego mięśni pewnie jest 1kg

To czemu wszystkie partie rosną, a klatka nie? :/

Bo wbrew pozorom, klatka to mała grupa mięśniowa, a traktuje się ją jak by była największa

Kavadro

rion10

Ale czego oczekujesz po 2 miesiącach treningu bez diety ? 5kg rozłóż na całe ciało to klatka nie ma prawa urosnąć jakoś "dużo" z czego mięśni pewnie jest 1kg

To czemu wszystkie partie rosną, a klatka nie? :/

Ale 5 kg to nie jest dużo z tego 2-3 kg to woda i glikogen a mięśni może kg. Wrzuć cały plan treningowy

W większości przypadków, które znam, klatka wcale nie odbiega od reszty, tylko dany osobnik ją faworyzuje.

Pamiętaj, że nie od razu klatę Arnolda zbudowano .

rion10

Kavadro

rion10

Ale czego oczekujesz po 2 miesiącach treningu bez diety ? 5kg rozłóż na całe ciało to klatka nie ma prawa urosnąć jakoś "dużo" z czego mięśni pewnie jest 1kg

To czemu wszystkie partie rosną, a klatka nie? :/

Ale 5 kg to nie jest dużo z tego 2-3 kg to woda i glikogen a mięśni może kg. Wrzuć cały plan treningowy

W zestawie B brakuje czegoś na klatkę . Dodaj chociażby wyciskanie sztangielek na skosie i będziesz miał komplet .

Dokładnie bo może mieć faktycznie klatka za mało ćwiczeń, a dodatkowo dopnij porządnie dietę będą lepsze efekty.