| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Doping
|
Fatalne samopoczucie podczas stosowania HCG
|
8 |
2023-12-04 21:35
|
|
Doping
|
Pierwsza styczność z trenem
|
12 |
2021-04-28 22:49
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Plan treningowy PPL do oceny
witam, przygotowuje sobie plan treningowy, poniewaz otwieraja silownie za 4 tyg u mnie i chciałbym, aby było wszystko dopięte w 100%, więc liczę na wasze rady odnośnie tego planu.
z saa będzie lecieć test 500mg, masteron 300mg, tren 200mg w
|
2 |
2021-05-01 21:17
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Źródła tłuszczów w diecie
witam, jakiej firmy najlepiej kupować oliwy z oliwek, orzechów, masła orzechowego i z tego co wiem smalec gęsi też jest mega dobrym źródłem. ogólnie z jakich źródeł najlepiej korzystać i na co zwracac uwage przy zakupie? przymierzam się do
|
6 |
2021-04-29 18:06
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Budowa masy mięśniowej - dobry pomysł?
cześć, zakładam ten temat, aby dowiedzieć się o waszym zdaniu/doświadczeniach w okresie budowania masy mięśniowej. do końca miesiąca michę, cardio dopinam na 100% i wchodzę na wyższe kalorie w diecie. ostatnie moje masy były niezbyt udane, ponieważ
|
7 |
2021-04-08 19:09
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Kawa na czczo przed treningiem?
czy picie kawy na czczo przed treningiem bez posiłku to dobre rozwiązanie? trenuje bardzo wcześnie i nie chce zaczynać szybko okna żywieniowego ze względu na duży apetyt po południu/wieczorem, po za tym zawsze wolałem trenować po 2-3 posiłkach, ale
|
14 |
2020-04-09 22:56
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Mięso liczycie przed obróbką, czy po obróbce termicznej?
jak wiemy do mięs jest dodawane od cholery wody, gdzie kurczak przed smażeniem/pieczeniem waży 1kg, a po ~700g. jak to wliczacie przed czy po?
|
7 |
2020-03-31 11:19
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Słabo rozbudowany brzuch - ile go trenować w tyg?
cześć, otóż zwracam się z pytaniem do was odnośnie treningu brzucha, czy trenowanie go codziennie (stabilizacja, dół, góra, skosy) po 4serie będzie dobrym rozwiązaniem? tak wyglada to.. tłuszczu za dużo nie mam, a jest bardzo słabo widoczny. a
|
3 |
2020-03-30 23:37
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na mase 3400 kcl do oceny
wiek: 20
wzrost: 181
waga: 75
trening siłowy: fbw 3x w tyg
plan jest taki, że w dni treningowe - highcarb, dni nietrenignowe tłuszcze 1g/kg masy ciała.
coś do zmiany, czy wszystko okej? na godziny nie zwracajcie uwagi, bo różnie to bywa,
|
8 |
2020-03-26 21:42
|
|
Doping
|
Dawki - zostawiać czy zmniejszać?
|
3 |
2020-03-18 00:31
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Wyjście z redukcji
cześć za 4dni kończę moja redukcje 2.5miesieczną - zaczynałem na 84.1kg aktualnie 72kg(ale jeszcze myśle ze kg zejdzie). pułap kalorii 2800 + cardio 5x450 w tym ostatnim tygodniu. dobrym pomysłem będzie wejscie najpierw na 0 kaloryczne przez tydzień
|
3 |
2020-02-24 18:46
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Słabe rotatory
cześć, trenuje półtorej roku i odkad pamiętam miałem problem z lewymb rotatorem + niestabilnosc stawu ramiennego. przy wyciskaniach żołnierskich, czy hantlach nie czułem mięśnia, a rotator (w prawym barku wszystko ok, czucie b. dobre). w poprzednie
|
8 |
2018-05-28 20:08
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan Góra Dół HIPERTROFIA do oceny
staż rok, wiek 18, 181cm, 70kg.
zakres serii i pow: 3x12
góra:
landmine press (nie mogę ohp robić)
wyciskanie na ławce poziomej
wyciskanie hantli na skosie dodatnim
wiosłowanie na sztandze nachwytem
pociąganie na drążku
|
1 |
2018-05-09 01:25
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Hipermobilnosc stawu ramiennego - jak cwiczyc?
siema otoż mój lewy bark z łopatką jest strasznie niestabilny (tak jak na tym filmiku: https://youtu.be/apuw8ku8jyo) strasznie mi to przeszkadza przy ohp, wioslowaniach itp. jak z tym trenować?
|
6 |
2018-04-22 20:47
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Jak to z tym treningiem ŁYDEK?
jaki trening łydek polecacie dla ekto?
wieksza ilosc powtorzen - maly ciezar, czy wiekszy ciezar - mniej powtorzen.
aktualnie zamierzam wskoczyć na
4x10 wspiecia stojac siłowo
3x12 wspiecia siedzac hiper
3x12 wspiecia stojac
|
8 |
2018-03-05 19:25
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta ektomorfik 70kg 181 cm
pomiary;
klata 94.5cm
biceps 34cm
talia 81cm
udo 53cm
łydka 37cm
piszcie, co wymienić w diecie (w miare tanio) bo lekko nie podoba mi sie ilosc cukrow i tluszczy nasyconych
edit: w posilku ii 559kcal*
[img width=311
|
15 |
2018-02-15 00:40
|
|
Odżywki i suplementy
|
Tłuszcz na brzuchu przy 68kg
cześć, odkad pamietam zawsze mialem tluszcz na brzuchu (nawet jak wazylem 54kg dwa lata temu). teoretycznie moim celem jest nabrać masy, aby rosnąć, lecz niepodoba mi się ten brzuch. przyznam się bez kitu, że dobijałem kcal na batonie, chipsach,
|
2 |
2018-01-11 01:41
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan GÓRA DÓŁ na masę do oceny
staż 10 miesięcy
priorytety: barki, klata, łydki.
dobra ilość serii i powtórzeń?
/sfd/2017/11/26/807a9caf95f04fd9b36e017f3aee75ae.jpg
zmieniony przez - kavadro w dniu 2017-11-26 17:32:01
|
8 |
2017-11-26 17:31
|
|
Trening dla początkujących
|
Jaki plan do trenigu siłowego + po kontuzji barku
siemano, zwracam się do was z pytaniem odnośnie planu treningowego, który najlepiej pasowałby do treningu siłowego, który kazał mi robić fizjoterapeuta 1x w tygodniu. otóż prawdopodobnie od początku przygody mojej z siłownią trenowałem z
|
7 |
2017-10-29 00:01
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Ból barku - niestabilność
witam, od bardzo dawna (jak i nie od początku przygody z silownia (7miesiecy) boli mnie lewy bark podczas wyciskan na klate, na barki, dipy, wioslowanie itp. udałem sie na prześwietlenie - wyszlo na usg: sklerotyzacja końcowego odcinka wyrostka
|
1 |
2017-09-02 23:17
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na masę do oceny, 68kg
trening 5 razy w tygodniu
/sfd/2017/8/11/25f94c4935a544bca9c513eac0ec8b4d.jpg
/sfd/2017/8/11/228dd53c74584b07824eeac30ccc50cb.jpg
no i na kolacje róznie, jakieś kanapki, może
|
6 |
2017-08-11 01:48
|
|
Trening dla początkujących
|
Pompki czy wyciskanie?
siemanko, od wczoraj zastanawiam się, czy nie zamienić wyciskania hantli (płaska, skos dolny) na pompki, na których mam lepsze czucie w klatce piersiowej, niżeli przy wyciskaniu - teoretycznie nie czuję jej spompowania, jakbym zrobił z 10 pompek.
|
2 |
2017-05-22 21:48
|
|
Trening dla początkujących
|
Jak poprawić środek i dół klatki?
jakie cwiczenia polecacie? aktualnie od 2 tyg trenuje (fbw a/b/a) wyciskanie zwykle, wąskie i skos glową w dół. zastanawiam sie czy nie dodac tez pompek diamentowych i tych na dół klatki (wychylamy sie bardzo do przodu,stoimy na palcach)
|
3 |
2017-05-15 21:57
|
|
Trening dla początkujących
|
Ocena planu FBW
trening a/b cztery razy w tygodniu, co sądzicie?
/sfd/2017/4/27/f81f76e0ebc54aae9572ae03a5a74db8.jpg
zmieniony przez - kavadro w dniu 2017-04-27 22:51:52
zmieniony przez -
|
2 |
2017-04-27 21:42
|
|
Trening dla początkujących
|
Pytanie odnośnie ciężaru
siema, mam pytanie odnosnie ciezaru. trenuje fbw od lutego i staram się progresować co serie, lecz jest to dla mnie trudne, poniewaz np. przy barkach jak biore 12kg hantle to przy ostatnich powtorzeniach trasznie piecze i czuc te barki, a kiedy
|
6 |
2017-04-25 18:15
|
|
Trening dla początkujących
|
Brak odczucia klatki piersiowej przy wyciskaniu
cześć, od kiedy chodzę na siłownie mam problem z wyciskaniem klaty na ławce sztangą, czy też hantlami. całą pompe odczuwam na rękach, barkach. jak to wykonuje? ściągam łopatki, ktore blokują się leżąc na ławce, wypinam klate, nogi przyczepione na
|
4 |
2017-03-28 16:48
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan A B dla początkującego dla oceny
staż niecałe 4 miesiące na siłowni, wiek 16, waga 68kg.
/sfd/2017/3/16/dc48694bf5244b878bc61d8f3f478a78.jpg
|
5 |
2017-03-16 19:39
|
|
Trening dla początkujących
|
Problem ze stopą podczas wspięciach na palce.
witam, od początku odkad chodze na silownie (3.5 miesiaca) mam problem z treningiem łydek. zarówno na suwnicy, jak i bez po ~20 powtorzeniu napięcie/parzenie łydek znika i odczuwam ból w stopach (górna - tam gdzie wspinam się i środkowa część).
|
1 |
2017-03-14 21:43
|
|
Trening dla początkujących
|
Brak odczucia klatki przy wyciskaniu
witam, mam problem z wyciskaniem klatki piersiowej - przy wyciskaniu sztangi/hantli odczuwam to na ramionach. ściągam łopatki, barki kieruje na dół, klatke wypinam i napinam = zero efektów. od 3 miesiecy nic się nie poprawiła i powoli odstaje od
|
12 |
2017-02-27 19:18
|
|
Trening dla początkujących
|
Klatka piersiowa nie chce rosnąć
witam, od niecałych 3-miesięcy chodzę na siłownie i mam problem z klatką piersiową, która nie urosła (może minimalnie, ale to dlatego, że przytyłem 5kg) od tego czasu. wszystkie partie się fajnie rozbudowują, a klatka nie. :-/
przez pierwszy
|
11 |
2017-02-24 21:44
|
