Przymulony, zmęczony, senny. Jak zmniejszyć objętość diety?

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 235 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1704

Cześć, wklejam swoją dietęKtórej kaloryke mam na stałym poziomie ok 4100 - na obrazku nie występują a w praktyce sa: sery, podroby, ziemniaki, warzywa:brokuły marchewki szpinak groszek kalafior jabłka przyprawy, ryba

Mam sporo kcal ale wtedy jedynie widzę że coś rusza

Biorę teścia i deke na lepszą regenerację a mam wrażenie że jest nei wystarczająca, często chodzę przymulony, senny, czasami z 30 min po posiłku mnei mega łamie sen. 2cmeichy temu jak startowałem z masa tak nie było, wrażliwość insulinową chyba była lepsza?
Może posiłki zbyt objętościowe, ledwo ten o 12/13 mieszczę czasem

Jakieś propozycje co by zmienić? Bf mam ok 11% waga stoi 2 tydz

Sex, drugs, rock&roll!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

WeglaKilo

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 235 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1704

Właśnie zrobiłem trening klaty, że zmniejszeniem po 3 seriach na trica, powtórzeń z 12 do 8 i tempa opuszczania z 1 0 1 do 3 1 1 i po treningu dużo zmwczenu ale nie aż tak żebym o łóżku tylko myślał. Będzie pewnie dobrze - skorzystam z założonego tematu i zapytam

Jeżeli w środę robię plecy z bicem i np. Zależy mi na priorytecie w głowie długiej przy bicu, to robić 3 ćwiczenia po 3 serie gdzie pracuje bardziej miesiej długi czy po prostu na każdy poszczególny ale zacząć np od uginanie młotkowo żeby najwięcej siły właśnie w to ćwiczenie włożyć jak po plecach zacznę bica robić?

Sex, drugs, rock&roll!

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29376 Napisanych postów 27260 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 384639

może jednak za mało tych kcal, jak wygląda rozkład makro? bo zdjęcie się nie wgrąło

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

WeglaKilo

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 235 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1704

Kaloryka jak widać jest spora jak na moją wage, wzrost wiek a jakoś mnei nie zalewa mimo pracy siedzącej i tylko 3 treningów w tygodniu po 2h+

Sex, drugs, rock&roll!

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29376 Napisanych postów 27260 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 384639

warzyw nei liczusz, czy nie jesz? na oleju lnianym posiłek 2 smażysz? czy tylko dolewasz? jak Cię nie zalewa, a masa nie idzie, to by oznaczało, że masz wyższe zapotrzebowanie niż wychodzi Ci z obliczeń/szacunków

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

WeglaKilo

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 235 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1704

Napisałem że nwi liczę warzyw. Oleji nei smażę, dolewam. Mięso tylko gotowane

Sex, drugs, rock&roll!

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6375 Napisanych postów 79319 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774967

Nie wiem, czy dobrze rozumiem. Spożywasz 4100 kalorii i nie ma efektów budowania masy mięśniowej? Czy może przy tej kaloryczności coś się już rusza, jak sam stwierdziłeś? Co jest problemem? Słaba regeneracja i odczucie senności?

Wykonujesz regularnie badania hormonalne? Jeżeli tak, to sugeruję wrzucić tutaj ich skany. Przy obecnych środkach, które stosujesz regeneracja powinna być bardzo dobra. Nawet jeżeli być niewiele sypiał. Jeżeli jednak coś jest namieszane w gospodarce hormonalnej, to może być różnie.

Moderator działu Odżywianie

...

WeglaKilo

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 235 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1704

domer
Nie wiem, czy dobrze rozumiem. Spożywasz 4100 kalorii i nie ma efektów budowania masy mięśniowej? Czy może przy tej kaloryczności coś się już rusza, jak sam stwierdziłeś? Co jest problemem? Słaba regeneracja i odczucie senności?

Wykonujesz regularnie badania hormonalne? Jeżeli tak, to sugeruję wrzucić tutaj ich skany. Przy obecnych środkach, które stosujesz regeneracja powinna być bardzo dobra. Nawet jeżeli być niewiele sypiał. Jeżeli jednak coś jest namieszane w gospodarce hormonalnej, to może być różnie.

Badania Robię regularnie co miesiąc i przeważnie wszystko w widełkach jest.

Kalorii moim zdaniem też jest mega dużo, od dorzucenia deki do teścia i worka ryżu więcej, to w 4 tyg te 2kg złapałem a tera waga stoi, obwód bica mzoe po 2miechach o 0.2 się zwiększył.

Potrafię spać ok 7-8h bez budzenia się wcześniej, co raz częściej jestem przymulony rano, po pracy zdarza mi się przespać 2h
Na początku masówki to o 13, to prawie biegałem do szatni z taką ilością Energi, niecierpliwiąc się na trening
Teraz jak o 13cnie jestem przymulony i senny to jest ok. Len przed ćwiczeniami, ale po rozgrzewce jestem już rozbudzony. Podejrzewam że pogarsza mi się wrażliwość na wchłanianie wegli

Sex, drugs, rock&roll!

...

Kavadro

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3281

MOIM ZDANIEM zbyt duża objętość posiłków i bardzo dużo błonnika. Ile jesz tych warzyw? Może też ich za dużo jesz, zmniejsz - jesteś na masie, więc mikroelementów Ci nie brakuje przy takiej kaloryce. Kluczowy może być posiłek pierwszy, który na oko wygląda ciężkostrawnie - szczególnie te płatki owsiane. Spróbuj pozamieniać produkty, np. płatki owsiane -> płatki jaglane/kasza manna, ryż brązowy/kasza gryczana -> ryż basmati/jaśminowy/paraboliczny. U mnie na poprzedniej masie 4.5k kcl to samo miałem bo dokonywałem złe wybory żywieniowe, teraz juz bez problemu przejadam (narazie mam 3.4k ale wciągam to luźno) bo jem o wiele mniej błonnika i warzyw (300g). Daj znać po tygodniu. A jak z ciężarami idą w górę?

Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2020-04-03 18:56:36

...

WeglaKilo

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 235 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1704

No właśnie u mnie jest spoko, jak nie jem za dużo. Warzyw jem ok 300g, czasem jakiś dzień w tygodniu bez się zdarzy

Wlasnei mialem w środę iść robić plecy i bica, zacząć od Mc, nei podniosłem nawet 70% tego co w tydzień temu w Mc w pierwszym ćwiczeniu. Stwierdziłem że chyba przeladowalem plan oststnio, bo robiłem split po ok 16 serii duże, 12 male partie, ok 12pwt w każdym ćwiczeniu , po treningu wracałem tak wyp.. Że od razu mogłem iść spać. Robię przerwę do poniedziałku i zjadę chyba na 12 serii duze/9 małe partie.
Szejka rano jak wypije o 5 to o 9 czasem już głodny w pracy jestem więc pierwszy spoko. To połączenie o 9+12 to już mnei obciążało + nei raz ciężko 2h po treningu było zjeść posilek

Sex, drugs, rock&roll!

...

Turbo94

Ekspert

Szacuny 149 Napisanych postów 336 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5726

1.Jesli jesteś śpiący to mozliwe ze wrażliwość insulinowa leży - sproboj na pare dni uciac mocno węgle na koszt tłuszczy/ na stałe możesz wprowadzic rotacje DT/DNT jesli chcesz.
2.Ile ważysz że tak mało białka? Po to jest bomba żeby zwiększyc synteze białek, a tutaj masz go ledwo 200g. Warto zwiększyć.
3. Zmęczenie i obolałość skoro jestes w + kalorycznym znaczy że przeładowałeś plan, posiedz na dodatnim bilansie 4-5 dni i całkowity off od siłowni na te pare dni, bombki nie zmniejszaj.
Po takiej przerwie własnie jakbys zrobił warto by było wprowadzic rotacje makrosami, ewentualnie jesli dlugo masujesz jakiegos 2tygodniowego minicuta z niską ilością WW, co napewno poprawi WI i wplynie na szybsze budowanie masy ;)

Zmieniony przez - Turbo94 w dniu 2020-04-04 20:14:25

,,Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."

...

WeglaKilo

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 235 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1704

Turbo94
1.Jesli jesteś śpiący to mozliwe ze wrażliwość insulinowa leży - sproboj na pare dni uciac mocno węgle na koszt tłuszczy/ na stałe możesz wprowadzic rotacje DT/DNT jesli chcesz.
2.Ile ważysz że tak mało białka? Po to jest bomba żeby zwiększyc synteze białek, a tutaj masz go ledwo 200g. Warto zwiększyć.
3. Zmęczenie i obolałość skoro jestes w + kalorycznym znaczy że przeładowałeś plan, posiedz na dodatnim bilansie 4-5 dni i całkowity off od siłowni na te pare dni, bombki nie zmniejszaj.
Po takiej przerwie własnie jakbys zrobił warto by było wprowadzic rotacje makrosami, ewentualnie jesli dlugo masujesz jakiegos 2tygodniowego minicuta z niską ilością WW, co napewno poprawi WI i wplynie na szybsze budowanie masy ;)

Zmieniony przez - Turbo94 w dniu 2020-04-04 20:14:25

Dzięki za kluczowe rady.

1. Fakt, skoczyłem z 4 na 5 workow ryżu i zacząłem często się senny robić, jak poprawić wrażliwość insulinową?

2.wazylem 81 w zeszłym tygodniu, przy 4000 kcal. 220g białka wychodzi mi jkaos ogólnie z całego jedzenia. Głównie to w, szejk te 50, z 400g miecha 80, reszta liczę z ryzow itd.
Ile więc powinienem jeść,, bo liczyłem 3g kgmc i ciągle słyszałem że albo za dużo albo za mało.
A skoro plan mam przeladowany(16 serii duże, 12 male) to po odciążać po parę serii i tyle?

Sex, drugs, rock&roll!

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat