WeglaKilo

5 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

235

przeczytanych postów

1704

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 35

Zawód/studia Obróbka metali ciezkich

Województwo Śląskie

Miasto Bytom

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta Only high carb

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 05.10.2020 (14:49)

Data rejestracji 21.02.2020 (06:58)

Wzrost: 178 cm

Waga: 80 kg

Współczynnik BF: 12%

Obwód bicepsa: 39 cm

Obwód łydki: 35 cm

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: 32 cm

Obwód bioder: 83 cm

Obwód uda: 64 cm

Obwód w pasie: 83 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Cos pomiedzy HC a lowCarb? czesc masuje pierwszy raz w zyciu sumiennie na weglach, mam doswiadczenie ze stanem ketozy, dieta lowcarb(zle dopracowana pod wzgledem witamin) i zauwazylem u siebie rozne-zalezne od sposobu odzywiania- rodzaje jakosci zycia w stanie	14	2020-09-26 04:12
Trening dla początkujących	"Silniejszy a mniejszy " czesc w skrocie, cale zycie jak cwiczylem, to w piwnicy. mialem tam podstawowy sprzet ktory mi wystarczal, ciagle uczylem sie na bledach (jakbym mogl cofnac czas to od razu bym wzial trenera) 3 miesiace temu poszedlem na silownie publiczna i jak	4	2020-09-26 03:47
Zdrowie i Uroda	Czerwona twarz od cyklu? Cisnienie? siemanko jak mam okolice gory klaty szyje i twarz od dawna juz czerwona/rozowa na cyklu z samego tescia czaaaaasem lekkie piszczenie w uszach, po za mocnej przetreningoce z kofa zjazd/zawroty glowy po cwiczeniu to moze byc wina lekkiego	10	2020-08-27 08:30
Trening dla początkujących	?Jak to jest z technika? czesc ciagle cwiczylem solo po piwnicach, nauczony jestem robic w kazdym cwiczeniu izolacje miesni, typowo pod technike, bez bujania, z pelnymi zakresami ruchu, powoli od jakiegos czasu chdoze na publiczna i widze kolesi ktorzy sa naprawde duzo	3	2020-08-25 20:07
Odżywianie i Odchudzanie	Hardgainer na masie z refluksem(dieta do oceny) siemka od 5 lat mecze sie z masowaniem, refluksem. waga u mnei dopiero przy 4000kcal zaczyna sie ledwoco ruszac przez co problem przy refluksie jest podwojny bo z ta choroba ciezko jest zjesc poltora worka ryzu, mieso, warzywa(kiedys nie mialem z	8	2020-08-22 06:22
Doping	Pomoc w dopasowaniu EXE i ocena wynikow morfologii	3	2020-08-18 07:26
Trening dla początkujących	2 kontuzje, ktore cwiczenia? czesc cwicze sobie tym planem https://www.sfd.pl/trening_na_mase%2c_do_oceny-t1204478.html i od kad poszedlem na silke publiczna (cwiczylem w piwnicowej) to zaczely mnie napieprzac dwa miesnie: -boczny akton barkowy lewej reki i miesnien	3	2020-08-11 08:38
Odżywianie i Odchudzanie	Ile kcal na przerwie od treningow siemka ostatnio zaczalem chodzic wyjebany, co raz gorsze samopoczucie, mniej snu, bole stawow itd,wiec zrobie tydzien przerwy od treningow zeby sie zregenerowac jadlem 4000 kcal masujac, ok 240g bialka przy 80kg(leci tesc) jakie proporcje ustawic	8	2020-08-03 14:33
Trening dla początkujących	Bok uda, jak wydluzyc? siemka da sie jakos ten boczny uda zaznaczkny na zdjeciu pociagnac do kolana? w sensie nie podoba mi sie ta pustka tam. siady robie w rozdrawie na szerokosc barkow stopy mam skierowane do przodu i moze 10stopni na zewnatrz. mam nogi jak patyki	2	2020-07-31 13:16
Trening dla początkujących	Pytanie odnosnie techniki wyciskania sztangi jak lapie sztange szeroko pod zas wyciskania, nie czuje takiego napiecia, wlasciwie w ogole go nie czuje na odcinku piersiowym dlatego lapie sztange jakos o 10 cm szerzesz niz mam barki. wtedy tez nie czuje bolu w barku. czy takie wyciskanie ma	5	2020-07-13 09:21
Odżywianie i Odchudzanie	Troche namieszalem z dieta(doping) siemka. przyznaje sie bez bicia ze dalem ciala. bylem 5mc na high carbie sporym, deca +tesc, zrobilem lacznie 3kg suchego miesnia i wrocilem od 15.05.2020 do ketozy dla mini cuta na 5 tyg i znowu chcialem wejsc na weglowa mase od polowy	70	2020-06-02 14:09
Trening dla początkujących	Trening na mase, do oceny czy dobrze dobralem/zamienilem cwiczenia? mam podklad 600testa od dluzszego czasu. mysle czy skuli tego zamiast 3/7dni wolnych w tygodniu robic 2dni treningu 1 dzien wolnego 2dt 1dnt itd moj trening push pull : -w nawiasach serie rozgrzewkowe,	7	2020-07-02 15:46
Odżywianie i Odchudzanie	Stolec na masie? Heh czesc, zastanawia mnie stan mojej kupy na masie\|-) moje klocki sa lekko lepkie, slabo uformowane, takie tłuste troche, zostawiajace czekoladowe slady na ceramicznej muszli z tego co wiem, bobek powinien byc twardy, uformowany,	11	2020-06-30 10:12
Trening dla początkujących	Pierwszy push pull na pierwszym minicut do oceny przedstawiam wam plan push pull który sobie ułożyłem. przerwy między seriami 90s, przed każdym ćwiczeniem 1-2serie z 50% ciężaru używanego w serii głównej np 3x8 x90kg to w rzeczywistości 1x12x45kg +3x8 x90kg. rozgrzewka początkowa to	17	2020-05-17 16:28
Odżywianie i Odchudzanie	Macie jakis PROSTY gotowy jadlospis na miesieczny LowCarb siemanko:p macie jakis megaprosty plan zywienia, zeby byl w miare do przełkniecia na keto ? jestem zwolennikiem prostosty, gotowalem mieso i warzywa, ryz zawsze na 3 dni z gory i jadlem tak, ze sniadanie zawsze ten sam szejk, 3 nastepnme	17	2020-05-14 07:53
Odżywianie i Odchudzanie	Która dieta sprawdzi się lepiej na końcówke cyklu? siemka. zjechałem z kalorii dziś do 3000 bo już mam od nadwyżki przeciazaly organizm zostały mi 2 tygodnie brania deki i 600mg testosteronu. mam zamiar polecieć z teściem w trakcie redukcji te 6 tygodni od teraz, potem go obniżyć, podbić	4	2020-05-13 10:52
Doping	Upust krwi samemu, można?	39	2020-05-09 10:54
Trening dla początkujących	Jaki FBW po splicie na towarze siemka w skrócie to mój plan na masę splitem 3 dniowym obejmował 15s klata, 12 tric-16s plecy 9s bic-16s nogi, 12s bary chciałbym jakoś na masowy fbw jednak wbić(jak pominę trening to nie ma takich problemów..)((plus na kolejnym cyklu chyba	6	2020-05-07 20:45
Doping	Czy przedluzac cykl i jak dopasować exe?	28	2020-05-05 20:35
Zdrowie i Uroda	Badanie na wchłanialność białka? cześć. można jakimś badaniem sprawdzić czy nie wcinam za dużo białka? jaby jakiś np nadmiar wydalany pomógł mi ustalić ile gram na kgmc jestem w stanie przyswoić było by super. (no bo jak wchłonę 2.5 a 0. 5g wydale jedząc po 3g to się te pół g na	4	2020-04-01 10:05
Trening dla początkujących	Rozgrzewka do oceny? cześć, prawie zawsze stosowałem podobna rozgrzewkę, nie ważne jaki plan lecial rozgrzewka wstepna 5min+ biegu, krązenia stawów, z 30 pompek, przysiadów, plank na maksa następnie rozgrzewka wlasciwa przykładowo w pon robię 2 serię 12pwt 50%	7	2020-04-15 12:01
Doping	Jaki zalecacie trzymac poziom estradiolu	11	2020-04-11 18:20
Odżywianie i Odchudzanie	Weekendy nisko ww, high FAT? siemka muszę ładować w siebie sporo wegli (dieta ok) tylko ja coś z cukrem mam. kiedyś było 70 naczczo, po 5 latach mam 90,, wczoraj o 20 3h po posiłku 102. ogólnie myslalem żeby poprawić jakoś wrażliwość na wegle właśnie przez ograniczanie ich w	5	2020-04-10 14:16
Odżywianie i Odchudzanie	Jak zastąpić posilek o 12 (PRZED TRENINGOWY ) szejkiem? jem o 5 przed praca na szybko szejka, o 9 sniadanie 15min w pracy i o 12 chce cos zjesc by o 14:40 zrobic trening. zazwyczaj o 12 to juz laduje na sile w siebie zarcie, ktore jest tak samo objetosciowe (a jest dla mnie bardzo) jak to o 9. myslalem	14	2020-04-07 16:19
Odżywianie i Odchudzanie	Przymulony, zmęczony, senny. Jak zmniejszyć objętość diety? cześć, wklejam swoją dietęktórej kaloryke mam na stałym poziomie ok 4100 - na obrazku nie występują a w praktyce sa: sery, podroby, ziemniaki, warzywa:brokuły marchewki szpinak groszek kalafior jabłka przyprawy, ryba mam sporo kcal ale wtedy	23	2020-03-31 12:00
Doping	Przeszły sajdy, tak ma być?	13	2020-03-30 14:34
Odżywianie i Odchudzanie	Hipoglikemia reaktywna? siemka. zauważyłem, że jak zwiększam wegle (obecnie ok 540g jem) to często jest tak, że mi nei 1-2h jestem zmęczony, ospaly od jakiegoś czasu,, tak jakby co raz gorzej-ciężej znoszę masówkę. zaczalem badać cukier, niby w normie, ale parę razy jakoś	3	2020-03-21 12:54
Doping	Jak dokładnie dobrać serie i powtórzenia a bombie?	9	2020-03-18 13:56
Trening dla zaawansowanych	Pierwszy split(deca teść) siema. parę lat cwiczylem czasem 2 czasem 4 dni w tyg(różnie w życiu było, imprezki, lub okresy sportowe) od, 7mc lecialem równo fbw 5x5. (nogi plecy klata bary 5x5, bić tric przedramiona 3x8) 3-4 razy w tyg teraz cwicze split 1 raz w	2	2020-03-13 08:21
Odżywianie i Odchudzanie	Makro do deci, ocena 3dni pół kilo kury,1 dzień pół kilo sera, 3dni pół kilo indyka, 1 dzień pół kilo watrobki, 3 dni pol kilo schabu wieprzowego może być taki schemat? :d wrzucam makro z fitatu, nie rosne mimo że deca działa to z 400g ryzow zrobiłem 500 co mi się	6	2020-03-06 07:26

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Cos pomiedzy HC a lowCarb?	2020-09-30 17:51
Odżywianie i Odchudzanie	Cos pomiedzy HC a lowCarb?	2020-09-26 13:45
Odżywianie i Odchudzanie	Low carb na mase - fakty nie mity by qaz	2020-09-26 13:41
Odżywianie i Odchudzanie	Low carb na mase - fakty nie mity by qaz	2020-09-26 11:00
Odżywianie i Odchudzanie	Low carb na mase - fakty nie mity by qaz	2020-09-26 09:33
Trening dla początkujących	"Silniejszy a mniejszy "	2020-09-26 07:56
Odżywianie i Odchudzanie	Cos pomiedzy HC a lowCarb?	2020-09-26 07:54
Zdrowie i Uroda	Czerwona twarz od cyklu? Cisnienie?	2020-08-28 07:40
Zdrowie i Uroda	Czerwona twarz od cyklu? Cisnienie?	2020-08-28 00:32
Zdrowie i Uroda	Czerwona twarz od cyklu? Cisnienie?	2020-08-27 22:07
Zdrowie i Uroda	Czerwona twarz od cyklu? Cisnienie?	2020-08-27 12:54
Trening dla początkujących	?Jak to jest z technika?	2020-08-26 05:36
Odżywianie i Odchudzanie	Jak jesc LEKKO 4500 kcal??	2020-08-25 12:13
Odżywianie i Odchudzanie	Hardgainer na masie z refluksem(dieta do oceny)	2020-08-25 10:34
Odżywianie i Odchudzanie	Hardgainer na masie z refluksem(dieta do oceny)	2020-08-24 15:52
Odżywianie i Odchudzanie	Hardgainer na masie z refluksem(dieta do oceny)	2020-08-24 10:03
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2020-08-19 11:15
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2020-08-19 10:31
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2020-08-19 10:09
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2020-08-19 09:35
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2020-08-19 07:58
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2020-08-19 06:43
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2020-08-18 09:27
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2020-08-18 09:04
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2020-08-18 08:20
Doping	Pomoc w dopasowaniu EXE i ocena wynikow morfologii	2020-08-18 08:00
Trening dla początkujących	2 kontuzje, ktore cwiczenia?	2020-08-11 11:39
Odżywianie i Odchudzanie	Ile kcal na przerwie od treningow	2020-08-04 10:14
Odżywianie i Odchudzanie	Ile kcal na przerwie od treningow	2020-08-04 07:38
Odżywianie i Odchudzanie	Ile kcal na przerwie od treningow	2020-08-04 07:28