SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Makro do deci, ocena

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 219

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

28

Płeć

M

Cel

Masa

Waga

78

Wzrost

178

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

10

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 29 lat Na forum 46 dni Przeczytanych tematów 333
3dni pół kilo kury,1 dzień pół kilo sera, 3dni pół kilo indyka, 1 dzień pół kilo watrobki, 3 dni pol kilo schabu wieprzowego
Może być taki schemat? :D

Wrzucam makro z fitatu, nie rosne mimo że deca działa to z 400g ryzow zrobiłem 500 co mi się wydaje bardzo dużo przy mojej niskiej wadze i aktywności poza silownia

Śniadanie - zawsze to samo, 2 posiłek dzielę na trzy, a na kolację zawsze twaróg lub ryba. Warzywa do 3 posiłków - trio warzywne







Sex, drugs, rock&roll!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14649 Napisanych postów 14173 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 329070
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4098 Napisanych postów 64700 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 687052
Na początek wrzuć dokładne wyliczena zapotrzebowania kalorycznego ze tego oto wzoru:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Nie wypełniłeś również ankiety działu. Jest to podstawa. Przez to musimy zadawać pytania, na które powinna być w niej odpowiedź.

Z czego wynika tak duża podaż kalorii? Dlaczego masz aż tyle białka? Rozumiem, że masa ciała niska, aktywność zapewne wysoka, więc źródła węglowodanów automatycznie podbijają białko pochodzenia roślinnego. Ilość jego jednak mimo to jest zbyt wysoka.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 29 lat Na forum 46 dni Przeczytanych tematów 333
Dziękuję chłopaki za szybkie zainteresowanie
@dj dodo
Nie wrzucam na po treningu, w fitatu sam podaje wartość z produktów z tyłu opakowania co daje mi najdokładniejsze wyliczenie

domer
Na początek wrzuć dokładne wyliczena zapotrzebowania kalorycznego ze tego oto wzoru:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Nie wypełniłeś również ankiety działu. Jest to podstawa. Przez to musimy zadawać pytania, na które powinna być w niej odpowiedź.


Z czego wynika tak duża podaż kalorii? Dlaczego masz aż tyle białka? Rozumiem, że masa ciała niska, aktywność zapewne wysoka, więc źródła węglowodanów automatycznie podbijają białko pochodzenia roślinnego. Ilość jego jednak mimo to jest zbyt wysoka.


Zapotrzebowanie zerowe mi wychodzi 3410 kcal. Jadam ok 3700+ czasem słodycz i waga i brzuch w miejscu więc dorzucam jeszcze 300 kcal od dzisiaj
Odpowiadając na twoje pytanie to białka chce jesc ok 3g kgmc (ogólnego) chociaż w dziale doping pisalo by liczyć na cyklu tylko 3g zwierzęcego z ryzow i kasz nie więc dużo pomijam. Nie czuje by to było za dużo z tego co jem będąc w 5 tygodniu teść i nandrolon czuję się rewelacyjnie.

Dokamczajac ankiete
Aktywność to praca magazynier(na, dupie dużo siedzę) silka 3x/lub E2d 120min łącznie ciężkiego Splitu tygodniowo, po pracy dom, laska, konsola
Jadłem zawsze ok 3300-3600 i przez lata średnio się sylwetka zmienila

Zdrowie lekkie nadciśnienie czasem od dopingu
Suple podstawowe, acard profilaktycznie, o3, wapne d3k2, vita min komplex b complex, zma i p5p
Zdrowie db
Ekto, 15.5 cm nadgarstek, masakra hehe







Zmieniony przez - WeglaKilo w dniu 2020-03-06 10:14:29

Zmieniony przez - WeglaKilo w dniu 2020-03-06 10:15:12

Sex, drugs, rock&roll!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14649 Napisanych postów 14173 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 329070
to przede wszystkim brakuje warzyw i kiepsko wyglądają tłuszcze, szczególnie na to powinieneś zwracać uwagę będąc na cyklu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 29 lat Na forum 46 dni Przeczytanych tematów 333
Sory. Ni3 w pomniałem?
Warzywa są w 3/4 posiłkach, bez nich było by ciężko :) tłuszcze zawsze jak jem chude mięso, to lecą włosie, rzepakowy, Oliwa, kokosowy

Sex, drugs, rock&roll!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14649 Napisanych postów 14173 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 329070
skorzystaj ze ściągawki
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

OCENA DIETY NA MASĘ

FuckBaton