SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

OCENA DIETY NA MASĘ

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 257

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 32 dni Przeczytanych tematów 76
Witam, proszę o ocenę, ułożonej przeze mnie diety. Moim celem jest ogólne nabranie masy mięśniowej. Jestem początkujący.

Wiek: 23 lata
Waga: 68 kg
Wzrost: 185 cm

Pracuję w magazynie więc jest to bardzo lekka praca fizyczna, czasami dużo chodzenia a czasami siedzenie w jednym miejscu.
Póki co, przez pierwszy miesiąc, planuję ćwiczyć w domu. Mam niezbędny sprzęt (drążek, ławeczka, hantle oraz wiele ciężarków) później planuję zapisać się do normalnej siłowni. Proszę dajcie też znać czy ta kolejność posiłków jest dobrze ustalona.

1 posiłek - szejk, 5:00
2 posiłek - owsianka, 10:30
(trening około 15:00)
3 posiłek - kurczak, ok. 17:00
4. posiłek - jajecznica, ok. 21:00

Dzięki wielkie za pomoc! ;)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4098 Napisanych postów 64700 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 687052
Przede wszystkim należy zacząć od wypełnienia ankiety działu według wzoru:

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 32 dni Przeczytanych tematów 76
Dzięki wielkie za odpowiedź:)

Cel: masa
Płeć: mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 68
Wzrost: 185
Obwód klatki: 90
Obwód ramienia: 31
Obwód talii: 81
Obwód uda: 47
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17%
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport: 3-4x siłownia (trening siłowy, początkujący)
Ograniczenia żywieniowe: brak
Odżywienie: staram się odżywiać zdrowo
Stan zdrowia: brak dolegliwości
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane diety: brak



Zmieniony przez - snoopyone w dniu 2020-03-05 22:38:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9948 Napisanych postów 10019 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 238854
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14649 Napisanych postów 14173 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 329075
wrzuć dietę tak jak kolega wyżej prosił będzie cyztelniejsza, kolejnośc posiłków nie ma znaczenia, dbaj o to żeby w każdym było źródło białka, warzyw masz jak na lekrstwo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4098 Napisanych postów 64700 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 687052
Zdecydowanie należy wrzucić rozpiskę swojej diety zgodnie z regulaminem działu. Tak, jak masz to opisane w podanym temacie. Jak zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl

Bez wątpienia jest to istotne, aby w każdym posiłku starać się spożywać minimum 200 gramów warzyw.

https://potreningu.pl/articles/5256/warzywa---niezbedny-element-posilku

Zwróć uwagę również na urozmacenie Twojej diety. Jest to podstawa. Zapraszam:

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 32 dni Przeczytanych tematów 76
Jutro wieczorem postaram się wrzucić poprawioną dietę w takiej formie o jaką mnie prosicie. Dzięki wielkie za rady:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena Diety,Poprawa

FuckBaton