5kg

[...] na płaskiej (30kg) wyciskanie sztangielek w skosie (7kg) rozpiętki w skosie (3kg) wyciskanie francuskie w siadzie (oburącz) (7kg) ściąganie drążka wyciągu górnego (7,5kg) dietka: I. jajecznica z 4 jajek (jedno całe+ 3 białka), pomidory II. serek wiejski z rzodkiewką III. gulasz meksykański (warzywa+soja+przyprawy) z kaszą trening (przed [...]

[...] 75x10 , 80x8 , 80x8 tu to już wogóle padłem ledwo żywy xX i chwyt mi nie wytrzymał . + TRICEPS ( a może lepiej biceps robić ) Francuskie sztangą leżąc 2x 12x20 kg 2x 10x22.5kg Francuskie sztantgielką jednorącz 2x 12x 7 kg 2x 10x8kg (ciężko ) Nie wiem dokładnie jak dokładnie powinien wyglądać mój trening pleców , zwłaszcz jeśli chodzi o [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 12x 50 10x 54kg 8x 58 8x 58 2 ostatnie serie dość ciężko ale jakoś dałem rade może zmniejszę o 1-2kg . Wyciskanie sztangielek skos 12x17kg 10x18,5kg 8x 21 8x 21 tutaj już było gorzej niż na płaskiej ze sztangą , więc będę musiał zmniejszyć obciążenia do ok 19,75(tak jakoś wychodzi i jest nie symetrycznie na [...]

Wczorajszy trening Wtorek 01.12.2014 Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce z skosem dodatnim 2x12 60kg 1x12 75kg 1x10 90kg, - Pompki na poręczach 4x12, - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 28kg, - Rozpiętki 4x12 20kg, - Pompki 4x30 z obciążeniem 5kg. Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x12 25kg, - Uginanie ramion na [...]

[...] 5 (PIEC),przy zalozeniu,ze sa to powtorzenia czyste technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych....to na nastepnym treningu starasz sie podniesc troszke wiecej-chocby 0.5kg i znowu starac sie podniesc zalozona ilosc razy. ZERO FILOZOFII. ZASADA PROGRESYWNEGO PRZELADOWANIA MIESNI. (oczywiscie z chwila wzrostu obciazenia w topowej [...]

Nastic nie chcem byc az bardzo chuda..;-( chcialabym schudnac z 5kg ale nie wiecej.. niektorzy robia mi na zlosc i mowia ze jestem gruba chociaz ja nieraz zaprzeczam.. wkurzaja mnie takimi tekstami..;-( Buuu$iaki dla wszystkich..;-P

[...] robic w domu dodatkowo na pompki mozesz zalozyc wyladowany plecak (10-20kg), a efekt bedzie zdecydowanie lepszy, co do motylka tojedynie rozpietki jesli masz hantle to mozesz na kilku taboretach, jesli nie to mozesz kupic 5kg wode i tam nasypac dowolnie piasku i z tym robic rozpietki ale tutaj to maly problem z techniką, ale mozesz sprobowac...

[...] 30 kg -12pow 35 kg -12pow 40 kg -12pow 45 kg -ile dam rade wyciskanie sztangi na skosie 25 kg-12pow 30 kg-12pow 35 kg-12pow 40 kg-ile dam rade rozpietki na skosie : 5kg-12 pow 10 kg-12 pow 15 kg-12 pow martwy ciąg 30 kg 12 pow 32 kg 12 pow tak ćwicze nie wiem czy źle jak źle to powiedzcie to przy waszej pomocy skoryguje to Pozdrawiam

[...] by nie turlać sztangi po jajach. Możliwe że przy asyście klatka by ruszyłą trochę szybciej. Teraz patrze sobie w kajecik i jeszcze pod koniec stycznia ważyłem 82kg, teraz 84,5kg... na klatke wtedy brałem 75x8, teraz 80x10 więc progres jest. Tylko dziwi mnie dlaczego przez cały styczeń mniej kg przybrałem niż przez pół lutego, ciągle trzymając [...]

choroba łapie, dziś trochę lajtowiej suwnica 15x190kg 15x190kg 15x190kg uginanie nóg 3x wyciskanie skośna góra 12x60kg 10x65kg 8x67kg wiosło hantlem 12x33kg 12x33kg 12x33kg wyciskanie żołnierskie 12x50kg 9x55kg 7x57,5kg Martwy ciąg 12x60kg 8x100kg 4x110kg tułów z opadu 3x + brzuszki 3x

Dzisiejszy trein Przysiad 12x65kg 10x102kg 7x107kg 8x107kg uginanie nóg leżąc 3x wyciskanie skos góra 10x60kg 8x65kg 6x70kg wiosło sztangą 10x62kg 7x67kg 6x67kg szrugsy 3x 10/ 85kg wyciskanie żołnierskie 10x50kg 8x55kg 6x 57,5kg drążek 3x + brzuszki 2x + Francuz 3x (tric) Ocena treningu = 8/10

[...] Wtedy też uprawiałam sport tylko sporadycznie, a tryb życia miałam raczej siedzący. Do tego nie wytrzymałabym raczej na diecie, która jest "gotowa" i nakazuje mi jeść to i tamto. Przy tej, którą przyjęłam waga spadała ok. 0,4-0,5kg na tydzień, więc wydawało mi się to ok. Jeśli jednak masz jakieś rady w tym temacie to jestem otwarta. Pozdrawiam:)

[...] redukcją wiem co i jak i wgl. Tylko ze na teście nie działa to tak jak powinno. Deficyt jest dieta czysta jest, kardio jest a waga w górę. Fakt że BF spada. Ważę teraz ok 88,5kg przy 15,9% BF. Chciałbym na koniec cyklu mieć jak najmniej BF (10-12%). Pytam bo nie wiem czy dorzucić jeszcze kardio? Może zmienić proporcje makro? Fascynuje mnie to co [...]

podejrzewam ze myslale ze wiecej mu spadlo i podejrzewam ze robil max 8powt 95, wiec tylko 5kg straty ktora pewnie szybko odrobi, powodzenia moje zdjecia : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 moja maszynka : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110940 a tu niespodzianka http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=120617

Trening nog. Przysiad tylni 5x8 60kg + 2 serie rozgrzewkowe RDL 4x8 50kg Leg Press 4x10 70kg Wykroki 3x24 15kg powerbag Leg extension 4x8 55kg zalozone Wspiecia na lydki 4x20 14kg sztangielka Wrazenia z treningu Najgorsze jak zwykle wykroki, ostatnie powtorzenia to ledwo sie podnosze ale ide caly czas w gore z ciezarem. Ciezary sa dalej niskie, [...]

[...] serie po 8powtorzen niz 3x12) Sciganie drazka do barkow (szeroki chwyt) 12/10/10/8 Sciagnie linki siedziac V bar 4x12 Face pull 3x12 Uginanie ze sztanga 12/10/8 (Dolozylem 2.5kg, zwiekszajac naklad do 15kg, oj ciezko bylo, troche za ciezko, wpadlo pare oszukanych powtorzen) Uginanie na wyciagu dolnym jednoracz 3x10 (Ciezar niewielki ale i tak [...]

Trening barkow i brzucha Wyciskanie zolnierskie 12/10/8/8 30kg Unoszenie hantli bokiem 4x12 5kg ( tutaj moze ciezaru duzo nie ma ale przez ostatnie 2-3tygodnie zanotowalem wyrazny progress techniki i mysle, ze powoli bedzie dokladane) Unoszenie talerza przodem 12/10/10/8 10kg (nowe cwiczenie, mysle, ze lepiej troche czuc przedni akton ,robic [...]

[...] 5x8 70kg ( Na wejsciu seria wprowadzajaca, potem 5 roboczych, ostatnie serie juz ciezko, ale lepiej niz tydz temu) RDL 4x8 60kg (tutaj calkiem komfortowo, mozna dorzucic 5kg) Leg press 4x8 100kg nakladu (tutaj juz ciezko, generalnie to nie moge za nisko opuszczac ciezaru bo "podwija mi ogon" i bola plecy, zakres ruchu nieco skrocony) Wykroki [...]

Trening barkow i brzucha. 1. Wyciskanie Zolnierskie 4x8 32.5kg (Ciezko cos idzie, ostatnia seria zabraklo 1powtorzenia) 2.Unoszenie bokiem 12/12/10/10 6kg (Wkoncu jako tako opanowalem technike i czuje, ze bedzie dobrze) 3. Unoszenie talerza przodem 15kg 12/12/10/8 (Zamienilem unoszenie hantli na talerz, bo ciagle problemy z dostaniem odpowiedniej [...]

[...] przedni 3x8 50kg + seria rogrzewkowa 30kg MC klasyk 4x8 80kg + seria rozgrzewkowa 50kg Wstepowanie na podwyzszenie 4x10(5) 20kg worek bulgarski Leg press poziomy 3x10 105kg Uginanie podudzi na maszynie 4x8 45-55kg Wspiecia na palce jednonoz 3x30 (15) 12kg hantelka Ostatnio cos mam kryzys formy, ochoty na cwiczenia nie brakuje, ale wczoraj [...]