5kg

[...] duzo nabiału np sery;twaróg jakis czas coodziennie jadlem ryż ale porpstu jestem przyzwyczajony do tego ze na kazdym cyklu juz po tygodniu bylem napompowany i conajmniej 0.5kg wpadlo mi masy! a teraz nic mimo ze nawet białko dorzuciłem tu jest link do mojego foto( co prawda to nie mialo sie znalesc na tym portalu ale tu troche widac...) [...]

[...] osteopogen (czy jakos tak), witaminy, odzywka bialkowa - zeby jak najszybciej sie zroslo. W moim przypadku byl to 'sparing' z 3 nafetowanymi brudasami, jednego zdjalem, a 2 sprowadzilo mnie do parteru a z mojej szczeki zrobili sobie trampoline. -5kg jak na razie i spada... Nie wspominajac o stracie najpiekniejszej pogody od kilku lat.

[...] Policzek wołowy w sosie pieczeniowym (ta brązowa kulka) Sznycel z szynki z Dzika i Warzywwa. Nie wiem czy widać ale porcja mięcha spora wpadło łącznie ponad 0,5kg mięcha ze wszystkich posiłków głównie dziczyzny. Dzisiejsza Kolacja SFD/Images/2015/7/30/c675a76cd13a4910bf4c1c4284369690.jpg Twaróg 125g Pomidor Papryka Kanapki z (na [...]

[...] cycków z kurczaka mamy dośc więc zakupy głownie wieprz + ryby . Dodatkowo 2 steki po 260g . Wszystko poporcjowane (łosoś po ok. 300g , schab , łopatka, kark po ok 0,5kg paczka , Dorsz po ok 700g ) i do zamrażalnika. Z ryb zabraliśmy części przyogonowe z dużą ilością ości na dzisiejszy obiad by się nie użerać w pracy gdzie polecą dzwonka [...]

czysta efke z kofeina i chromem mozna dosc czesto spotkac w sklepach z odrzywkami. Nazywa sie to Yellow caps (tabletka kosztuje 1.5zl) . Tez sie zastanawiam co wybrac, czy efke czy jakis spalacz. Bede robil redukcje pod koniec marca i do konca maja chcialbym zrzucic 4-5kg max6. Co wybrac spalacz czy efke?

Waze 85kg, chciałbym zejść do 80kg, w zasadzie to te 5kg wisi mi na brzuchu :D A znacie jakieś dobre suplementy na spalanie tluszczu ??? Ja znam tylko L-Karnityne (podobno to sciema i nie działa) i hmb ktore troche tłuszczu przy dobrym treningu potrafi spalić. Efedryna to dla mnie ostateczność. Kofeine w tabletkach napewno kupie, pozatym ja wogule [...]

[...] zupełnie głowne źródła białka to będa jaja/ryby dzięn po czyli dziś dziewczyna powiedziała nawet że z twarzy inaczej wyglądam chyba mnie łądnie odwodniło waga tylko -1,5kg także dużo tego nie miałem bardzo ale jak sie przypatrywałem to sporo było rzeczy niestrawionych (łuski z ryżu brązowego i płatów owsianych i jak by piasek) i [...]

Jestes pewien tego ubytku wagi 1,5kg ? sprawdz za kilka dni jak nawodnienie, nabicie bedzie takie jak bylo przed "zabiegiem" jezeli faktycznie tyle ubylo to znaczy ze bylo w hooy syfu, mnie np nie ubylo zupelnie nic z wagi po tym czyszczeniu. Oraz konsekwencja takiego ubytku wagi z okolicy jamy brzusznej powinien byc jakis spadek obwodu w pasie. [...]

wiek : 15 lat staz : 7 miesiecy waga : 65kg MC +120kg 121kg poszło mi w miare łatwo i mysle ze koło 130kg bym dzwignał , dodam ze robiłem wtedy pierwszy raz sztanga martwy a takto to sztangielkami 17,5kg bo nie miałem wiecej :D , Wydaje mi sie ze to dobry wynik

[...] 1 parta na tydzień (a zdarza się, że i przy nim, np. nogi) zawsze jedzie się "po zakwasie"! Czekając aż "ból" (cudzysłów nie bez powodu, bo to żaden ból) przejdzie, będziesz ćwiczył raz na 2 tygodniu! Do tego ciężar - 5kg hantle... eeeech, co za czasy teraz, czekać będą aż zakwas przejdzie... rozćwiczyć, a nie jęczeć! Pzdr

[...] profity"! :) Oczywiście sedno sprawy tkwi w określeniu kiedy jest jeszcze zakwas, a kiedy już go nie ma, a mięsień nadal czujesz, prawda? Z tym, że poza teoretycznymi rozkminkami zawsze można trzymać się tematu i pytania Autora o ból bica po 3 seriach 5kg hantlami... I ja odpowiadam - ćwicz chłopie bez obaw! :) Tyle w temacie, pzdr

[...] model progresji na przykład liczba serii z liczba x ciężar aby progres był w sumarycznej objętości. Ja staram się zawsze w regresie dokładać do pierwszej serii gdy jestem świeży i pełen sił wówczas mi najlepiej dokładać, ale musisz znaleźć sposób na siebie byleby jakoś sensownie progresować. I nie musi to być 2,5kg za każdym razem może być mniej.

[...] raz na tydzien 2h kosza , czasem noga do tego rowerek treningowy praktycznie 2x po 1h tyg. plus minizestawik domowegoo cwiczenia, czyli brzuszki , pompki , skrety , hantle 5kg w miare regularenie co 1-2 dni tak ok 0.5-1 h no i jakies tam rozciagniecia (szpagat ale z nogami do przodu na boki cos nie chce mi wyjsc , ale moze bede probowal dalej [...]

ja mam taki system że jade progresje 10,8,6,6 danymi ciężarami i jeśli podczas pewnego treningu jestem w stanie zrobić progresje 12,10,8,6 to ćwicze ponownie tą progresja i tym ciężarem a kolejny trening zwiększam ciężar w dużych partiach o 5kg a małych o 3kg i zmniejszam progresje ponownie na 10,8,6,6 i jest dobrze

[...] by był to szczyt ludzkich możliwości. Wydaje mi się że wyniki ponad 200kg są osiągalne bez sterydów. Załóżmy że ktoś np na czysto wyciska 170kg, i co nigdy nie wycisnie 172.5kg? Takie rozważania są dla słabych, zamiast oglądać się na innych i interesować się czy ktoś koksuje czy nie, lepiej samemu robić wynik i w ten sposób się dowiecie do [...]

ABSOLUTNIE POPIERAM Maliniar'a!!! Ja wyciskam nawet troche wiecej, a 9 lat temu myslalem ze osiaglalem genetyczny limit 112,5kg. Nie poddalem sie jednak i teraz sadze ze limitow nie ma, nie liczac tymczasowych. Teraz marzy mi sie 200, ale to tylko krok na "sciezce sztangi":)

Moj kumpel podnosi 157,5kg na sucho www.silaczpyza.webpark.pl to jego strona

2,5 roku ćwiczeń ,troche supli ,0 koksów, na cyklu mono+CP = 121,5kg

apokalipsa: Twoj sasiad mial 18 lat, a np Szymon Kolecki w tym wieku ustanowil rek swiata w podrzucie na 232,5kg w kat 94( a cwiczyl tez od dziecka, tyle ze ja nie mialem nigdy trenera). Na wioskach zdarzaja sie "chamy" ktorzy w tym wieku bija na glowy niektorymi wyczynami "polowymi", a pracuja fizycznie tez od dziecka.

plus 3,5kg na cs+ka bez dietki;]