5kg

Test-Dzień 58 Coraz bliżej końca testu :-). W niedzielę/poniedziałek podsumowanie :-)) Trening: wyciskanie na płaskiej 77,5kg/ 82,5 kg/ 87,5 kg+ 40kg (8/6/5+ 13) wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x22 kg (/12/12/12/12/12) wiosłowania sztangą nachwyt 5x60kg ( 10/10/10/10/10) uginanie ramion ze sztangą 5x 35kg (10/10/10/10/10) Suplementacja: [...]

Czy jeśli przy mc na lekko zgietych nogach wciska mi mocno stopy w ziemię a na drugi dzień mocno czuję dwójki i tył ogólnie to dobrze? Dodam że jestem dość dobrze rozciągnięta a gryf podnoszę z 6cm nad podłogą bo mam obciążenie po 2,5kg jeśli to ma jakiś wpływ.

[...] ilości powtórzeń, czy lepiej pozostawic obciążenie, a starac się dobić do zadanej ilości powtórzeń w każdej serii? Np.w wyciskaniu żołnierskim w 1serii zrobiłam 10x22,5kg, w 2serii 8x25kg, w 3 serii 7x25kg i w 4serii 6x25kg. Moje pytanie czy robię dobrze, czy powinnam zmniejszyć obciążenie tak żeby w każdej serii zrobić 10 powtórzeń? Mam [...]

poprzednia fota na 7 stronie, zrobiłem nową to postanowiłem wrzucić na luzie + zestawienie ze zdjęciem po paru miesiącach siłki 8-) aktualna waga : 76,5kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b86df10708234b98b168201f8316f136.jpg Zmieniony przez - swistak111 w dniu 2013-05-18 23:57:08

[...] mega ale mam po nim zjazd.. biore 1 kaps. Dziennie po poludniu i na wieczor mam nudnosci (zbyt malo wypitej wody?) Waga do tej pory przy diecie i ćwiczeniach spadala ok 0.5kg na tydz. Od tyg brania fenixa spadlo 1.7kg. Roznica ogromna. Trzeba tez podkreslic ze podraznia zoladek bynajmniej w moim przypadku miewam bole. Nie wiem czy znowu za [...]

[...] budowa mięśni to powolny proces. Ale jeśli chcesz utrzymać ogólnie pojętą kondycję to 2 razy w tygodniu nie zaszkodzi pod warunkiem, że uwzględnisz to w bilansie kaloryczny. Progresja powiedzmy 2,5kg dotyczy głównych ćwiczeń jak przysiad , wl, wiosłowanie, martwy ciąg itp w małych partiach może być zdecydowanie mniejsza lub właśnie powtórzeniowa.

[...] ma zamiar cwiczyc w sposob taki jak ja na poczatku: Poszedlem z kolega na silownie bralem 45 na klate nastepnego dnia po rozgrzewce wzialem serie 45 i nalozylem dodatkowe 5kg. Tak w ciagu tygodnia dalem rady zrobic serie na 62kg. W tym czasie moj kolega no byl lekkim tlusciochem i nadal troche jest ale zbija to. No ale wzial 30 kg(czy 35 nie [...]

[...] treningu na trening lub co 2 tygodnie. Nie powinny to być zbyt duże skoki w obciążeniu. W zależności od wielkości grupy mięśniowej optymalne będzie zwiększać obciążenie co 1-5kg. Problemem może być jednak początkowe dobranie obciążenia. Jak sobie z tym poradzić? Zakładając, że mamy do wykonania 4 serie po 10 powtórzeń zaczynamy od serii [...]

To kontroluj skład ciała regularnie bo 2,5kg miesięcznie to bardzo duży przyrost masy. Obawiam się, że nie idą w górę tylko mięśnie ale i tłuszcz. Jak długo masz takie przyrosty ?

świąteczne potrawy nie przejdą. teraz są inne zasady i SW trochę zmądrzała, bo wiele rzeczy przechodziło np. w klopsach. paczka żywnościowa - 5kg we większości ZK. Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2007-12-27 20:31:19

Na razie ciągle jestem na 2100kcal, od 15 sierpnia waga stoi w miejscu w okolicy 84-84.5kg Dzisiaj waga pokazała 85.2kg (ważę się zawsze o tej samej porze, rano, po obudzenia, od razu po wizycie w wc). Waga więc delikatnie ruszyła, ale w górę... Jednocześnie bf rusza w dół a muscle mass w górę. Może rzeczywiście udało mi się wejść delikatnie w [...]

No i się zaczęło - dwa dni na 2600kcal i +1.5kg ;) http://images.tinypic.pl/i/00931/qngag76ik8fc.png

[...] Przez te 5 dni nad morzem byłem 1 raz na siłowni ale codziennie pływałem na kiteboardzie, więc moje zapotrzebowanie było pewnie nieco większe niż 2600kcal. W rezultacie waga po wyjeździe pokazuje -0,5kg a ogólnie cały czas jest w okolicach 84kg (na dzień dzisiejszy nawet idealnie równe 84kg). http://pics.tinypic.pl/i/00933/ly260jf69lha.png

Tradycyjnie początkiem miesiąca zdjęcie sylwetki. http://xlaptop.pl/img/122017.JPG Aktualna waga: 79,5kg 5 grudnia robię skan, zobaczymy jak bf%. Liczyłem, że więcej fatu zejdzie z cycków... W sumie najbardziej mi zależało na odtłuszczeniu tej partii... Walczymy dalej... Zmieniony przez - Ginn w dniu 12/2/2017 2:17:32 PM

Aktualnie 2250kcal od poniedziałku będzie 2300kcal. Białko 30%, Węglowodany 45%, Tłuszcz 25%. Aktualna waga 75,5kg Body Fat na dzień 1 lutego 13.3%, najbliższy skan 1 marca o 11:00. Zmiana treningu z Push/Pull 4d/tydz. na FBW 3d/tydz., głównie złożone ćwiczenia wielostawowe, jednostka treningowa na ok. półtorej godziny więc objętość treningowa [...]

Do tego 200g mięsa i miska surówki. Nie jest to jakoś specjalnie dużo. Zjadało się już ponad 1,5kg posiłki ;-)

[...] https://www.youtube.com/watch?v=JGfnJj1Xa4s Nie twierdzę, że są nieomylny ale pada kilka sensownie brzmiących argumentów. Aktualnie 74,5kg, 11,2% bf Aktualna kaloryka 2550kcal dziennie (159g białka, 319g węglowodanów. 71kg tłuszczy). Kontynuuję reverse diet szukając mojego zera. [...]

Aktualnie 74.5kg Nie bawię się już w reverse diet, wskoczyłem od razu z 2700 na 3000, do końca maja będę trzymał 3000kcal (150g białka, 75g tłuszczu, 435g węglowodanów) i obserwował zmiany, chciałbym teraz zbudować trochę suchej masy. 1 czerwca skan i zobaczymy rezultaty. /SFD/2018/5/13/ddc42352df1f42e3b40a3c90c4eb984a.jpg

Robisz mini-cut ze trzy tygodnie, trochę syfu zejdzie ze 4-5kg jak dobrze rozegrasz.

[...] kaloryczne ale żeby budować masę mięśniową musisz mieć lekką nadwyżkę kaloryczną bez tego nie będzie masy mięśniowej. Dodatkowo jeśli powiedzmy w 2 miesiące wpadło Ci 5kg to nie jest to sama masa mięśniowa. Wiec nie wiem czy to już jest odpowiedni moment na redukcję. Wszystko zależy od Twojego poziomu tkanki tłuszczowej jeśli jest w [...]