Dieta redukcyjna do oceny, 84kg

Progres stale widoczny. Nic tylko się cieszyć.

Tradycyjnie początkiem miesiąca zdjęcie sylwetki.



Aktualna waga: 79,5kg

5 grudnia robię skan, zobaczymy jak bf%.

Liczyłem, że więcej fatu zejdzie z cycków... W sumie najbardziej mi zależało na odtłuszczeniu tej partii... Walczymy dalej...


Zmieniony przez - Ginn w dniu 12/2/2017 2:17:32 PM

Okolice klatki piersiowej i dołu brzucha to oporna tkanka tłuszczowa. Spada zawsze na sam koniec.

Jestem po DEXA skanie, udało się utrzymać tempo spadku tkanki tłuszczonej - 2kg / miesiąc.
W związku z tym nieco modyfikuje plan i nie robię jeszcze kolejne obcięcia kalorii, zostaję na razie na 2350kcal. Nie ma jeszcze stagnacji i fat leci.

Niestety poleciało sporo mięśni, jak utrzymam takie tempo spadku mięcha na nogach to zostanę bocianem ;)

*Z ciekawostek - niewiele mówiący wskaźnik BMI pokazał mi 24,5. Z przymrużeniem oka mogę powiedzieć, że nie mam już nadwagi... chociaż do docelowej sylwetki jeszcze sporo brakuje.

Nie sugeruj się bzdurnymi wynikami wagi , tylko obserwuj sylwetke w lustrze i rób pomiary to jest odpowiedni wyznacznik .

Obawiam się, że przez roztargnienie nie do końca przeczytałeś ze zrozumieniem - to nie są "bzdurne wyniki wagi" tylko bardzo dokładna analiza wykonywana promieniowaniem roentgenowskim o dwóch energiach wykonywana w specjalnej maszynie DEXA.


Zmieniony przez - Ginn w dniu 12/5/2017 1:01:16 PM

Kontrolne zdjęcie w połowie grudnia, ciągle na 2350kcal (177g białka, 264g węgla, 65g tłuszczu).
Waga 78kg.




Zmieniony przez - Ginn w dniu 12/13/2017 1:08:22 AM

Zmiana jak najbardziej na plus. Oby tak dalej.

Udało się! W grudniu znalazłem białego kruka - rekompozycja.

W grudniu spaliłem 1,43kg tłuszczu jednocześnie budując symboliczne 0,36kg mięśni.

Aktualnie 17,3% body fat, waga 78kg.

Cięższy trening na nogi zaowocował przyrostami, niestety na klacie spadki. I tak jak na redukcję jestem zadowolony z wyniku.

Kalorie obciąłem do 2100 tydzień temu, planuję trzymać 2100 do końca stycznia a potem reverse diet, w lutym będę dokładał 50kcal tygodniowo więc skończę luty na 2300, marzec na 2500, kwiecień na 2700 a w maju skończę redukcję wskakując na zero, które powinno być między 2700 a 3000.

Celuję w okolicę 10% body fat, jak nie uda się zejść do maja to po odpoczynku na zerze kolejna redukcja.

PS.
Jestem świrem, ale wigilię jadłem z wagą pod talerzem, nie przekroczyłem 2100kcal w wigilię ani święta. Dieta od miesięcy niezmiennie IFFYM więc popróbowałem prawie wszystkiego ze stołu wigilijnego i dostałem pół kilo pieczonej polędwicy z dorsza, żeby makro się zgodziło.