5kg

[...] mojego planu treningowego. Na początek napiszę czym dysponuję: ławka z regulowanym skosem + modlitewnik, gryf, dwie sztangielki, żelazo. Mam 19 lat, 191cm wzrostu, 84.5kg masy ciała, staram się trzymać diety. Kalorii nie liczę, po prostu staram się ograniczać węgle do koniecznego minimum, jem głównie jajka, ser biały, ryby, kotlety [...]

[...] motywujące kopniaki%-) jedziem z koksem /-)_:-D i od razu pierwsze wypiski: Dzień 1 - 14.01.2012 DT Micha nieliczona, czysta 1. Przysiad ze sztangą 5x8 25/27,5/30/32,5/35kg(7) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 20/22,5/25/27,5kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 7/8/9/10kg(4) 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 [...]

[...] od osób go odwiedzających. Na przestrzeni 2 lat, mianowicie od września 2008 zanotowałem następujące postępy: wrzesień 2008 - waga 76kg/191cm wzrostu; grudzień 2008 - 80,5kg; luty 2009 - 84,5kg; wrzesień 2009 - 90kg; kwiecień 2010 - 97kg; po tym czasie nastąpił okres redukcyjny, w którym od maja 2010 do początku lipca zredukowałem wagę do [...]

Poniedziałek Klata + Biceps 30min biegania 3x30 brzuszki Wyciskanie na prostej 1seriia 20kg 15 powtórzeń 2seriia 30kg 15 powtórzeń 3seriia 35kg 15 powtórzeń Wyciskanie pod skosem 1seriia 20 kg 15 powtórzeń 2seriia 30 kg 15 powtórzeń 3seriia 35kg 15 powtórzeń Rozpietki 1seriia 5kg 15powtórzeń 2seriia 5kg 15 powtórzeń 3eriia 5kg 15 powtórzeń [...]

Cześć moje obecne wyniki siłowe to: Wyciskanie 90kg Martwy Ciąg 175kg (klasyk) Przysiad 120kg Waga: 78kg Staż: 20msc Wzrost: 175cm Wiek: 19 lat I teraz ze względu na dość niski wynik w wyciskaniu leząc (będę jeszcze robić maxy za 3 tyg. na wszystkich bojach i czuje ze w przysiadzie i martwym ciągu mogę podnieść więcej, przy wyciskaniu może dodam [...]

[...] suplementacji. Carmela, za pomoc przy diecie. CO MAM: - Crester 250 tab. - Monohydrat 600g (na ten cykl zurzyje coś około 350g) - Gain Bolic ok. 2kg - Carbo BX ok. 1,5kg - Ostrowia ok. 1kg - Witaminki Vigor CELE: 5kg masy siła nie jest teraz tak ważna, ale jak przyjdzie jej troche to się nie obraże DAWKOWANIE: Crester dni treningowe - [...]

[...] dobrze mi sie wydaje czy nie ?? to samo tyczy się przysiadów i MC PON WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4 Dociskanie 100/3x3 /aktywne opuszczanie 110/2x2 (co tydzień +2,5-5kg) Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 ŚR MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 [...]

[...] zawsze byłem szczupły obojętnie co i ile jadłem. Waga 76kg utrzymuje mi się od przeszło 5 lat (minimalne wzrosty bądź spadki) CELE : Przybranie na masie mięśniowej o ok 15kg, spalenie ok 3 kg tłuszczu. Rzeźba. Jakbym miał wybrać sylwetkę do której chciałbym dążyć, to jest to sylwetka Lazara Angelova. Sylwetki bardziej "napakowane" mi się [...]

[...] mam nadzieję:) PONIEDZIAŁEK Grzbiet: 1.Wiosłowanie sztangiekami leząć na ławce(podchwyt) 4x12 - 8kg 2."Szrugsy" 4x30 - 8kg 3.Przenosy sztangi w leżeniu na ławce 4x12 - 15kg Triceps 1.Wycisnakie francuskie szttangielki leżąc 4x12 - 15kg 2.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc zza głowy 3x12 5kg 3.Pompki w podporze tyłem 2x20 Środa Nogi [...]

[...] TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW 1.Hip trust  Rampa 8   50-85 2.Rdl 4x10  50kg 3.Mcnjn 3x15 12.5kg 4. Opuszczanie na drążku 10s 4x5p 5a. Face pull 4x12 1szt                   5b. Uginanie mlotkowo 4x12 8kg 6.Łydki Na maszynie 3x 37kg +jednonoz max Kółko [...]

[...] i nie zapisywałem aż tak. Jadłem mniej, ale jadłem wszystko. Big maki z mcdonalda, czasami słodycze, ale raczej mało i normalne jedzenie w domu. Waga spadła do 85kg. Zalozyłem sobie notesik i zacząłem jeść codziennie około 1800-1850kcal w dodatku wychodziłem sobie na rower na 2-3 godziny. Różnie. Raz na tydzień. Dwa razy na tydzień. [...]

[...] przez 30 min. Waga dzisiaj z rana pokazała 83,4 kg O 4 rano wleciał rowerek stacjonarny 30 min ,a o 16 trening siłowy góra :D Wyciskanie skos góra 40kg/10 60kg/10 80kg/5 92,5kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztangi w opadzie 40/10 60/10 92,5kg/8/8/8/8 Ohp 40/10 45kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 40/10 60/8 70kg/8/8/8/8 Uginanie sztangi stojąc 20/10 [...]

Nie wiedziałem gdzie się z tym pytaniem odnieść, jeśli nie tutaj to przenieście temat w odpowiednie miejsce. Zamierzam sobie kupić hantle 2x15kg, i tutaj mam pytanie: Mając 2 gryfy po 25mm średnicy i 45cm długości lepiej kupić ciężary: 8x 2,5kg + 8x 1,25kg czy 4x 5kg + 8x 1kg lub 8x2.5kg, 4x1.5kg, 4x0.5kg?

[...] Wzrost: 180 Waga: 86kg Biceps: 40-41cm kwestia ułożenia nadgarstka TRENING Poniedziałek - Klatka + Biceps + Przedramiona Wyciskanie leżąc 4x5 + 1x docisk 10cm co tydzień + 2.5kg Wyciskanie skos - różne kąty,uchwyty,sztangi,sztangielki,pow,kg Rozpiętki na wszystkie sposoby zmieniam co trening. Biceps 2 ćwiczenia po 3 serie zmieniam co trening. [...]

[...] Moją największą słabością jest wino (wytrawne) Przykład z dzisiaj: (załączyłam plik) CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę! Prędkośc koło 0,5kg na tydzień. Zrzuciłam tak już niecałe 5 kg. ****SPRZĘT********************************************** W domu: Foam roller z kolcami dla relaksu Sztanga prosta, sztanga [...]

[...] 10 5 2. 78kg(78%) 10 4 3. 78kg(82%) 10 3 4. 75kg(78%) 10 5 5. 78kg(82%) 10 4 6. 82,5kg(87%) 10 3 [...]

Płeć : Facet Wiek : 21 Waga :72 Wzrost : 171 Cel treningowy : Tym razem zrobić to porządnie, redukcja 5kg potem masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku.. bez efektów Uprawiane inne sporty : Na redu bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full opcja deluxe Dieta : Redukcyjna potem masowa, spis poniżej [...]

[...] ZOSTAŁEM OTO POPROSZONY!!! Poniedziałek: -Biceps(Hantle, gryf) -Hantle: w podporze łokciem o kolano -8,10,12 (12,5 kg) -Hantle: stylem młotkowym na przemian -2x10(12,5kg) - Gryf: na modlitewniku uginanie ramion -3x=6(30kg), 8(33kg), 10(36kg) -Plecy Martwy(gryf) -2x10(36kg), (hantle)podciąganie SZTANGIELEK w podporze o ławke [...]

[...] i chciałbym oddać plan treningowy do sprawdzenia ,który sobie ułożyłem. Chodzi mi o masę i siłę. A oto on: Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi szeroko- progresja 10kg +(2x5kg) Wyciskanie sztangi wąsko- progresja 20kg +(2x2,5kg) Wyciskanie sztangielek na skosie- 4s 10p (15kg) Rozpiętki na płasko- 4s 10p (10kg) TRICEPS Sztangielka za głowę [...]

[...] 170cm, 66kg 1. Przysiady 4 x 8 powtórzeń 30kg 2. Wiosłowanie stojąc ze sztangą nachwytem wąsko 4 x 8 powtórzeń 30kg 3. Uginanie ramion na biceps ze sztangą 4 x 8 powtórzeń 25kg 4. Ściąganie drążka nachwytem wąsko 4 x 8 powtórzeń 40kg 5. Wyciskanie na ławce poziomej 4 x 8 powtórzeń 45kg 6. Uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 4 x 8 [...]