5kg

wyobraź sobie że każdy organizm jest inny, ktoś może jeść 1kg bananów i przytyje, a inny będzie w******lał 5kg i ni hvja ale widze taka odpowiedź cię nie zadowala, więc innej nie dostaniesz bo nie ma innej opcji, ew. masz idź do mcdonalda poproś 20 bigmaców na każdy z 5 posiłków 6kg w 2 tyg gwarantowane nigdzie nie dostaniesz innej odpowiedzi, a [...]

[...] jak w starozytnosci grecy. Dziwne tylko dlaczego kazdy, kto jest zawodnikiem w sztukach walki i rugby, jest kulturysta, podaje dietę i suple. Ale jak wy jecie po 3kg owsa i 5kg bananow to tylko pozazdroscic apetytu panowie :) Pozdrawiam i dziekuje za rzetelne odpowiedzi - oczywiscie na temat. Bardzo inteligentne - jadę do maca, wydam 400zl, ale [...]

[...] 1.Unoszenie hantli za głową do góry (5 kg) 4 x 7-10 powt 2.Pompki z palcami wskazującymi i kciuki stykającymi się 1 x 7-10 powt ŚRODA Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem (5kg) stojąc 3 x 6-10 powt 2.Unoszenie sztangielek przed sobą 2 x 7-10 powt PIĄTEK Plecy 1.Podciąganie na drążku (trzepaku) z głową za drążkiem z szerokim nachwytem 3 x 5-10 [...]

no dzielac na 60 wszystko to wyjdzie ci na 0,5kg cyckow

[...] 5/5! Do tego porządny stretching, zadowolony dzisiaj, nie zaliczyło mi tylko na Endomondo 2km aerobów, no, ale cóż, taki los :D TRENING Przysiad 5s x 5 p 50,61,70,80 i 87,5kg WL: 5s x 5 p 40,45,50,57,5 i 63kg Wiosłowanie oburącz: 33,40,45,50,55kg Brzuszki na skośnej 10 powtórzeń z obciążeniem 20kg. Kolana do klatki w zwisie 3s x 10 powtórzeń [...]

[...] wykombinować http://www.polwars.pl/@/images/obj/jobs/trainer_girl.jpg Przysiad ze sztangą na barkach tylni: 5s x 5 powtórzeń, końcowe 90kg. WL: 5s x 5 powtórzeń koniec 65kg Wiosłowanie: 5s x 5 powtórzeń 57,5kg Allahy 3s x 15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga prosta: 3 s x 6 powtórzeń 35kg obciążenia OD JUTRA zaczynam się wtajemniczać w [...]

[...] lepiej. Ty mozesz dodawac obciazenia co trening, wiec dla Ciebie najlepszym wyjsciem bedzie trenowanie calego ciala na jednej sesji. Przykładowo w Full Body Przysiad bedziesz robil 12 razy w miesiacu, natomiast w splicie z 7 dniowym odpoczynkiem 4 razy w miesiacu. Do kazdego treningu dodasz 2,5-5kg, wiec pomysl na wlasny rozum com bedzie lepsze.

bozeee zaczołem jeść te płatki około 8.00 jest już godzina 9.00 a ja mam dopiero pół miski tego gów.... jest to możliwe że przez to że są tanie okropnie smakują bo mi je wczoraj żona kupiła dała chyba niecałe 2 zł za 0,5kg

piers z kurczaka/indyka nie spodziewaj sie, ze ci po pierwszym tyg zleci 5kg, sprawdzaj co sobote wymiary najlepiej

jednak sie dzieje, chociasz libido raczej bez zmian, jedynie wlosy rosna juz badan jeszcze nie mam ale w 2tygodnie waga + 3,5kg robilem analize skladu ciala przed cyklem i po 2 tyg to zbyt optymistycznie wyszly by to bylo prawdziwe a to tylko 250mg week moglbym wzucic tutaj ta analize,ale kurde az mi sie nie chce wierzyc zeby takie zmiany [...]

[...] wogole testa, faja nie stoi co rano(libido srednie,nie zauwazam wzrostu zadnego) , samopoczucie tez jak przed wbijaniem. a teraz to co na silce: sila up, waga w 3-4tyg +5kg co odbilo sie na kondycji i treningach na basenie- za szybko te kg ciezko mi na propie to byla petarda doslownie i z libido i z ogolnym samopoczuciem ale widac,ze test [...]

A jeszcze pytanie, bo mnie nurtuje a nie uzyskałem odpowiedzi. Ile na oko muszę zrzucić kg do 10% bf około? I czy 2 miesiące wystarczy redukcji. Aaa... W lewej ręce mam troszkę ponad 39 a w drugiej 38. Jak zniwelować tą proporcje, aby prawa ręka nadgonila? P.S do końca przyszłego tygodnia waga będzie ok 84.5kg

0.5kg twarogu to mocna przesada, nie ma dziwów czemu masz/miałeś problemy żołądkowe. Efektem napychania się śmieciowym jedzeniem może być zgaga czy bóle brzucha. Sądzę ,że jakbyś zaczął spokojnie wprowadzać dobrze zbilansowaną dietę to nie miał byś żadnych problemów. A jak masz jakieś uczulenia czy coś ci szkodzi mozna to eliminować. Co do zdjęć [...]

Program ogolnie spoko. Osobiscie: Co do klatki robilbym 4x4 - taki offroad (zart) - i wlasnie 2,5kg co tydzien Patrzac na cwiczenia przy martwym sugeruje to ze robisz w klasyku tak? Siady osobiscie robie w sposob ze na ciezaze "roboczym" robie te 2 serie po 3 a reszte cwiczen pomocniczych wykonuje na duza ilosc powtorzen, bo jak wiadomo nogi to [...]

Widzę, że nie kumasz podstawowych mechanizmów adaptacyjnych. Zaczynasz od bardzo niskiej objętości i %CM. Np. od 70% CM w 2s po 5p czy 3s po 3p. Dokładasz po 2,5kg co trening siadów (3 razy w tyg). Po powiedzmy 2 miesiącach nastąpi zastój. Robisz małe rozładowanie. Później wchodzisz na 5x5 , dalej siady 3 razy w tygodniu, później 10s x 3p. Na [...]

Ja wykonuje przysiady 3x w tygodniu metoda Starting Strength i wszystko spoko z moimi nogami,robie same siady,dupa do ziemi...Co trening + 2,5kg,stosuje diete,suple na regeneracje,bcaa,tcm olimpu itd.Nawet zakwasow nie mam,waga sztangi idzie w gore i to sie liczy...

[...] glowy siedzac (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa ), wyciskanie francuskie lezac i np lezac jednoracz prostawanie wiesz stangielka do szyi i prostujesz. No! Na mnie to dzialalo i dziala, jak zaczynalem pare lat temu w ciagu dwoch miesiecy skoczylem od 70 do 79kg przy 188cm. A teraz znowu zaczalem i znowu 5kg w trzy tygodnie :))))))) pozdr

Przy dobrej diecie i regeneracji masa powinna iść. Te 3 treningi MT w tygodniu to nie jest znowu jakoś strasznie dużo. Ale to nie pójdzie w ciągu miesiąca czy dwóch. Myślę, że jak trenujesz już na siłowni 2,5 roku to 5kg możesz robić i rok, bo już nie będzie takich przyrostów jak na początku. Pokaż diete.

wpis z treningu rozgrzewka 10 podciagniec na drazku waskim chwytem wyciag szerokim chwytem 3 serie 12/25kg 10/25kg 8/25kg wioslowanie 3 serie 12/5kg 10/50kg 8/54kg martwy ciag 4serie ostatnia seria 100 kg biceps mlotki 3 serie 12/10kg 10/10kg 8/10kg uginanie sztanga lamana 12/20kg 10/20kg 8/20kg uginanie lamana na modlitewniku 12/16kg 10/16kg [...]

[...] max ciężarach, bo przy tych w tym wieku łatwo o kontuzję i trwałe deformacje. 3. czym/ jakim sprzętem dysponujesz. Jeśli twoje wyposażenie ogranicza się do drążka, hantli po 5kg każdy, krzeseł i tyle- to niestety nie będzie to dział dla ciebie. Dlatego, że nei zajmujemy się tutaj wymyślaniem nowych, pobocznych w sensie konstruktorskim zastosowań [...]