5kg

Daniel zalicza w drugim podejściu 157,5kg , jednak wyglądało jakby to był już jego maks na dzisiaj.... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-04-18 23:49:22

kumpel podjada ta nowa mete razaka i w 4tyg 5kg wiec klepie jak trzeba. bycmoze pojedynczy walek sie trafil. z propem to faktycznie mogl ktos wlac ala kujawskiego gówna ze guzy sa Zmieniony przez - tomczers17 w dniu 2009-07-30 15:47:46 Zmieniony przez - tomczers17 w dniu 2009-07-30 15:48:38

Ciężar z ostatnich serii danego ćwiczenia. RDL = 25kg + gryf Przysiad = j/w Wiosłowanie sztangielką = 12.5kg + sztangielka Military Push press = 20 kg + gryf, ostatnio dodałem do 20, ciężko poszła ta seria, ale udało się w miare. Na razie to mało, ale czuję, że idzie. Przy codziennych czynnościach odczuwam zwiększoną siłę i ogólnie sprawność [...]

Napisałem, że w domu :) I bez żadnych obciążeń, chyba że hantelki 0.5kg, bo nic innego nie posiadam. Zwiększenie białka do 1.6g/kg będzie się wiązało ze znacznym wzrostem kaloryczności (żeby podnieść do 115g białka musiałbym pożerać conajmniej 3200kcal), jako że jestem na diecie czysto roślinnej, a i tak wybieram wysokobiałkowe produkty: [...]

Tomasz - tutaj masz porównanie z mojego dziennika który prowadze od listopada do teraz : Waga: 68kg klatka: 105 cm biceps: 34/35 cm udo : 45 cm łydka : 37,5 cm dziś : waga :70kg (+2) klatka: 106 cm (+1) biceps: 36 cm (+1) udo : 50/52 cm (+5/7) łydka: 38cm (+0,5) WL : 50 kg - 57,5kg (+7,5) MC : 80 kg - ok 85 kg (+5)

[...] Nie miałem zielonego pojęcia o dietach itp. Poczytałem trochę te forum i znalazłem dietę wysokoproteinową. Zaczełem ją stosować, przez pierwszy tydzień spadło jakieś 1,5kg. Zachwycony dorzuciłem do tego bieganie. Na początku 2-3 razy w tygodniu, później aż 5 razy w tygodniu biegałem. Przez 3 miesiące spadło ok.18kg. Także polecam dobrą [...]

Ławka dwustronnie regulowana i 2x 5kg. Obciążenie jest żeliwne?

Ładowanie to cały sęk ckd. Chociaz tym planem pewnie nie wyplukasz gliko odpowiednio. 0,5kg/tydz slaby wynik? Chlopie wazysz niecale 70kg, to dobry spadek. Poza tym skoro jestes juz na ckd jakis czas to nie dziw sie ze efekty sa coraz slabsze. Tak jest zawsze i nie przeskoczysz teog. /pozdr

[...] moj brzuch wyglada bardzo dobrze, dopiero pozniej sie "wylewa" lecz staram sie nie wrzucac w siebie wegla. Czy to jest czyms spowodowane czy to poprostu normalna sprawa ? Dzis przed treningiem barkow i nog wazylem 67.5 a po gdy stanelem na wadze bylo 69.0, pije sporo wody na silce, czyzbym wciagnal 1.5kg wody ? Czy to przez spinke miesni ?

[...] w leżeniu na brzuchu 30/30/30 ( 30 na jedna strone) -pływanie żabką na sucho 4x 30s, przerwa 30s -allachy 30/30/30 -pajacyki 30/30/30 z lekkim obciazeniem( gryf od hantli 2,5kg) plan na podstawie: http://www.sfd.pl/Odstaj%C4%85ce_%C5%82opatki-t523215.html kilka pytań: - mógłby mi któś wytłumaczyć jak wyglądają alalchy, bo nie do końca [...]

[...] ,że to przez takie siedzenie odczuwam te lekkie bóle. PON-WT-ŚR-PT X4 W TYGODNIU -naprzemienne unoszenie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu 30/30/30 ( 30 na jedna strone) -pływanie żabką na sucho 4x 30s, przerwa 30s -allachy 30/30/30 -pajacyki 30/30/30 z lekkim obciazeniem( gryf od hantli 2,5kg) -Bird dogs 4x 30s( na strone) - dobra kolejnosc?

jak zaczolem to 27cm mialem 5cm doszlo i 13kg w pierwszym miesiacu po cyklu wazylem 72kg a przed 55kg w sile z 65kg na 88,5kg wiec cos poszlo to po tym cyklu 100kg pojdzie na klate a o sile mi chodzi :P bralem odrzywki za 1,5tys. a teraz wiecej :S

[...] miesięcy 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? 3. nie układaj planów treningowych jeśli nie masz odpowiedniej wiedzy i praktyki . 4. "obciążenie 2x1kg 2x2,5kg 2x5kg 2x10kg" jeśli to całe obciążenie jakie posiadasz to zbyt mało by cokolwiek zrobić .

Teraz 59-60, średnio-> 0.5kg na tydzień do przodu ;)

Drobna korekta 0.5kg na tydzień:-). No co się dziwicie koledzy chcieli mnie lekko opierdzielić,żeby mnie zmotywować mają do tego prawo i dziękuje im za to%-)

Poniedziałkowy trening Klatka+biceps C&J 2s. po 8x (50kg) Sztanga na ławce prostej 3s. po 10x (45kg) Przenoszenie hantli nad głowe 3s. po 12x (15kg) Podciąganie podchwytem 3s.po 13x Arnoldki 3s. po 12x (10kg) Pompki na poręczach 3s. po 15x (Przy drugiej serii chrupnał mi delikatnie lewy nadgarstek;-]) Modlitewnik sztangą 3s. po 12x [...]

[...] nóg w siadze 3s. po 10x (30kg) Uginanie nóg w siadze 3s. po 10x (30kg) Odwodzenie/przywodzenie 3s. po 5x (40kg) Podnoszenie nóg na drążku 3s. po 11x Suwnica 3s. po 7x (65kg) Naprzemienne stepy 3s. po 15x (stepy= wciśkanie pedałów w ziemie na takiej maszynce%-)) Wspięcia na palce 3s. po 10x (25kg na udzie każda noga) Brzuszki około 35x [...]

[...] co pisać ,bo we wtorek obiłem się troche wychodząc z autobusu=prawy biceps pobolewał co utrudniało trening klatka +biceps.Można tylko wspomnieć ,że w wl miałem 3s. po 5(55kg) Piątek nog+brzuch Prostowanie nóg w siadzie ku górze 3s. po 10x (15.5kg) Uginanie---------------------------3s. po 12x (12kg) Podciąganie nóg na drążku 3s. po 10x [...]

Poniedziałkowy trening klatka+biceps Wyciskanie na ławce prostej 3s.po 6x (45kg) Wyciskanie na ławce skośnej 3s. po 3x (55kg) Podciąganie podchwytem 3s. po 10x Modlitewnik 3s. po 6x (20kg sztanga łamana) Przenoszenie hantli za głowe lezac 3s. po 10x (15kg) Pompki 32x Wtorkowy trening plecy+barki+triceps+przedramiona Wiosło 3s. po 10x (25kg) [...]

a tutaj taka ciekawostka z PP Tarnowskie Góry https://www.youtube.com/watch?v=7CUEuAz0EWY 250,5kg 8-O Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2019-11-06 20:10:22