GTG - SIŁA !

a plan jaki myślałem wdrążyć to:


1. Przysiad przedni
2. RDL
3. Pompki na poręczach
4. Wiosłowanie w opadzie
5. Wyciskanie sztangi w staniu
6. Podciąganie na drążku podchwytem

+7. Kark/Brzuch(A/B)

Ale nie weim czy nie za dużo na plecy ćwiczeń, czy tego jakoś nie zrobić, coś dodać, coś odjąć. Ile serii i powtórzeń

Jest to wystarczajacy plan, nie wiem po co chcesz jeszcze cos dodawac, bo na pewno nie wyjdzie Ci to na dobre. Wiecej nie znaczy lepiej.

a ile serii i powtórzeń?

3-4s 10-12?

4-5s 6-8?


Zapomniałem zedytować..

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-15 23:09:58

Chodzi mi o ten plan Pumy i bieganie. Wystarczy tyle!!

Dobra, źle odebrałem. Czyli kontynuować i nie dziwaczyć/skakać na fbw.

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-15 23:13:07

Dokładnie, dokładaj w nim ciężaru a na pewno będą efekty. Puma swojego czasu był guru na tym forum.

A tak z ciekawości jakie masz wyniki w poszczególnych cwizceniach z tego planu ( chodzi mi o te siłowe ) ?

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2013-06-15 23:14:29

Ciężar z ostatnich serii danego ćwiczenia.
RDL = 25kg + gryf
Przysiad = j/w
Wiosłowanie sztangielką = 12.5kg + sztangielka
Military Push press = 20 kg + gryf, ostatnio dodałem do 20, ciężko poszła ta seria, ale udało się w miare.

Na razie to mało, ale czuję, że idzie. Przy codziennych czynnościach odczuwam zwiększoną siłę i ogólnie sprawność taką.

Zauważ, że masz prawie wszystkie ćwiczenia, które chciałeś zawrzeć w FBW.. Tylko byś je dublował.

Dokładaj, dokładaj. Pamiętaj o progresji z treningu na trening, chociaż o 2 kg bo na tym opierają się tego typu treningi.

ile podtrzymywać taki plan? Teoretycznie mówi się od 5-8 tygodnii, inni mówią, jak progres idzie to nie zmieniać.