Kolin123/Dziennik To jeszcze nie koniec

Jeszcze się przyznam,że we wtorek na drążku coś chrupneło mi w okolicach lewej łopatki ,być może jakaś chrząstka kostna lub ścięgno ,ale po 2ch dniach zesztywnienia lewej stony i bólu pramienującego delikatnie do lewego cycka nie było śladu.W sobote tydzień temu brałem udział w konflikcie czego efektem było rozbicie łuku brwiowego i lekkie krwawienie ;)

Przełożony trening wtorkowy plecy barki przedramiona triceps

Robiłem go dzisiaj , bo jutro mam pilny wyjazd szkolny ,a że klata+bic robie 2x/tyg to mogłem sobie pozwolić

Podciąganie na drążku nachwytem 3s. po 10x
Sciąganie linki przed głowe i za głowe 3s. po 15x (20kg)
Military press 3s. po 15kg
Kręcenie przedramionami do upadku 5kg
Francuz 3s. po 8x (Każda łapa 10kg)
Wiosło 2s. po 7x (30kg)
Skręty tułowiem do upadku 5kg
_____________________________________
Zmieniłem podkład muzyczny i chyba dało mi to kopa ,bo barki ładnie palą.Ogólnie to powoli do przodu.Weżcie od czasu do czasu się odezwijcie ,co bym wiedział ,że na darmo tego nie pisze

bo coś mało wypisek dajesz to nikt się nie odzywa ;d

Poprawie się :P

Zaczynając od czwartku to nie ma zbytnio co pisać ,bo we wtorek obiłem się troche wychodząc z autobusu=prawy biceps pobolewał co utrudniało trening klatka +biceps.Można tylko wspomnieć ,że w wl miałem 3s. po 5(55kg)

Piątek nog+brzuch

Prostowanie nóg w siadzie ku górze 3s. po 10x (15.5kg)
Uginanie---------------------------3s. po 12x (12kg)
Podciąganie nóg na drążku 3s. po 10x
Uginanie nóg leząc na brzuchu 3s. po 10x (12kg)
Odwodzenie/Przywodzenie 3s. po 12x (15kg)
Suwnica 3s. po 4x (40kg)
Wspięcia na palce 3s. po 12x (20kg)-Każda noga
Brzuszki 40x
Naprzemienne wciskanie stepów 3s. po 15x (7kg)
_____________________________________________________
Wszystko weszło gładko i przyjemnie z prawdopodbnymijutrzejszymi zakwasami.Myśle jednak za około 3-4tyg. wrócić z powrotem na plan treningowy typu FBW w końcu split robie już od czerwca czas na zmiane.Za nie długo podam jakieś konkretne rozpiski jak to widze ,to pomożecie mi w miare możliwości skorygować to i owo
Aha, w środe byłem na basenie dla relaxu i po 45 min. pływaniu zrozumiałem ,że daje mi to duzą frajde

A ,że jest piątek i Andrzejki to oprócz wypiski

enjoy ;)

Uploaded with ImageShack.us

Macie jako prezent mikołajkowy moją brzydką prawą noge bez spinki

Poniedziałkowy trening klatka+biceps
Wyciskanie na ławce prostej 3s.po 6x (45kg)
Wyciskanie na ławce skośnej 3s. po 3x (55kg)
Podciąganie podchwytem 3s. po 10x
Modlitewnik 3s. po 6x (20kg sztanga łamana)
Przenoszenie hantli za głowe lezac 3s. po 10x (15kg)
Pompki 32x

Wtorkowy trening plecy+barki+triceps+przedramiona
Wiosło 3s. po 10x (25kg)
Podciąganie nachwytem 3s. po 12x
Ściąganie wyciągu przed siebie/ za siebie 3s. po 10x (20kg)
Wymach hantlami na boki 3s. po 15x (10kg)
Francuz 3s. po 6x (15kg) -każda ręka
Kręcenie przedramionami do upadku (5kg)
Szrugsy 6x (15kg)
_________________________________________________
Oba treningi dały w du*e.Może to dziwnie zabrzmi ,ale po wtorkowym przez pare godzin czułem się jakby większy.Wiosło na początek to według mnie dobry pomysł...Co o tym myślicie? Śrofa off ,bo w maju matura

No to witam. Nie chce mi się podawać zeległych 2ch rozpisek ,ale treningi były bardzo udane i podobne do tych z zeszłego tygodnia.Bardzo dobrze weszła suwnica w piątek na nogi 2s. po 5x (80kg) i godne uwagi jest to ,że po raz pierwszy w życiu zrobiłem przysiady ze sztangą 1s po 4x (40kg) A tu macie zdjęcie z próby spięcia izomerycznego ,ale chyba nie potrafie jednak właściwie się spinać



Uploaded with ImageShack.us
oceniajcie!!

Chyba ,za duży rozmiar wziałem ,bo mnie rozciągneło :P