5kg

posluchaj , 80 to DELOUD 2.5KG NA TRENING !!! 10 treningów daje Ci 25kg na PLUS cały tył ma czas zby odpocząć , nie patrz ile dzwigasz na klatke , to niczego nie zmieni /-)_ nie dawaj 5 kg , to strasznie szybki przyrost , i pamietaj ze martwy strasznie taksuje , 3x3 czy 5x5 z obciążeniem roboczym po prostu Cie ZJE :-))

To jest plan, którym jadę ale ciężary nie są aktualne są nieco większe, trening 3x w tyg zależnie od tygodnia wychodzi 2x siad 5x5 lub 2x martwy 5x5 i wtedy 1x martwy lub siad :) /SFD/2019/3/25/410d0f1c3d374c1f9cf3c9b5d84561d2.jpg W takim planie powinieneś sporo zanizyc ciezary i dokładać maks 2,5kg tygodniowo.

Hejka, więc tak do : KEBUL74 te 5kg to nie jest co trening tylko co tydzień a przerwy pomiędzy seriami są na tyle duże, że spokojnie mogę powtórzyć wynik, regeneracja o której wspominasz myśle, że aktualnie jest na dobrym poziomie, bóle mięśniowe wiadomo są ale jako, że trening wykonuje tylko 3x w tyg. do następnego treningu na spokojnie [...]

[...] zwróci uwagi, mężczyźni patrzą "innym okiem", często nie są tak wymagający , jak my same co do wyglądu... Ja się nieraz rozczarowałam, bo mój mąż mniejszych wahań wagi, niż 5kg w ogóle nie "rejestruje". Schudłam i czekałam na komplement, a tu nic }:-( ... Po czasie, cieszę się, że tak jest, mam komfort psychiczny, że nie jestem dla niego tylko [...]

[...] podejście do odżywiania. Niestety, taką głodówką niewiele zmienisz. I jak będziesz nadal tak jadła, to módl się by nie odzyskać tych 15 kilogramów z dodatkowym bonusem +5kg. Pierwsza sprawa to zmiana żywienia. To co Ci wkleił WPC to absolutne podstawy. Koniecznie to przeczytaj, a link do tematu jowitki jest tu [...]

Piatek Piątkowe lapy z mega pompa . Na wadze kolejne pol kilo w gore 84,5kg na liczniku :-)) Trening 1.uginanie ze sztanga łamana stojac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy jednoracz 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie drazek 3 serie 6.prostowanie linki mlotkowo 4 serie Cardio 25 min rowerek [...]

ja barki robie serie łączone np 6x sztangielki bokiem 25kg potem bez przerwy 10x sztangielki bokiem 12,5kg lub np wyciskanie sztangielek 35kg x 20 lub do zmęczenia z klatką to był przyklad zeby pokazać różnice w treningu.

[...] - Wyciskanie hantli 10/10/10/10 // 12/15/17/20kg * Rozpiętki 12/10/10/8 // 12/14/15/17kg 2.Biceps - Uginanie łamaną 12/10/10/10 // 15/20/20/25kg - Hantle młotkowo 10/10/10/10 // 12kg - Klasyczne hantlem 10/10/10/10 // 12kg * Na ławce hantlem 12/10/8 // 12/14/15kg 3. Triceps - Francuskie [...]

Okej, mam filmik. Wziąłem hantle po 5kg, bo byłem już po treningu bicepsów i przy większym obciążeniu nie dałbym rady tyle machać. Myślę, że moją technikę dobrze tutaj widać (delikatna supinacja mi się sama narzuciła, nie zwracajcie na to uwagi, normalnie robię porządniej) Chodzi o sam ruch + ułożenie ciała i ramion wzdłuż tułowia. Czy coś [...]

przysiad: 40kg mc: 30kg wyciskanie leżąc: 35kg-45kg 12/10/8/6 drązek: 8/8/8 + 2,5kg w plecaku.

[...] racji to mnie poprawcie) 1.Ja katuje klate codziennie, ale na 2 sposoby, 1 z rękami najbardziej oddalonymi od siebie, a 2 gdzie ręce są oddalone o jakieś 20-25cm :D 2.Ćwiczę również brzuch, plecy, uda i łydki, ale o tym nie wspomniałem 3.Sztangę 25kg, i 2 hantle 7,5kg, mam również coś w stylu rury do podciągania(czy jakoś tak to się nazywa :D)

ooOO i jest też 1 kg :D I mam przy okazji pytanie :) Posiadam Stack kreatynowy, 1kg białka,5kg gainera. I mam dylemat;p Czy dokupić do tego Bcca Xplode ( 500g ) Czy jednak dokupić jeszcze gainerka Gain Bolic bądz Activlab Musli :)

no ja mam hantelki takie że moge se zmieniać nie ważyłęm ich ale tak najmiej to mają gryf+cięzarki to jakieś 5kg a najcięższe co sie zmieści to moge zrobi.ćnawe prawie 20 a obecnie ćwicze z 11 i tak 20 powtórzeń oczywiście pomiary są na oko ale prawdopodobnie tak mają no a włąśnie te ćwiczenia z hantelkami to jakie mogą być opróćz zwykłeggo??

Nikt mi nie rozpisze treningu w domu. Myślę tu o ćwiczeniach ((podciąganie na drążku, pompki, mam hantelki 5kg.)). Proszę niech ktoś kto się na tym zna zaproponeje mi siakiś ciekawy plan!!!!!!! FiremaN998

Jeśli chodzi o mój wzrost to 179cm, waga-65kg, (w domu juz ćwiczę bardzo długo :pompki-tak 35 w serii, podciąganie 11 rzay w serii no i brzuszki i przysiady ) a tak no to jeszcze mam hantelki 5kg - i to wszystko!!!!! FiremaN998

Niecały miesiąc i już 5kg ? wgl dieta słaba ale to Ci experci odpowiedzą dlaczego.

[...] węglowodanów bo jestem typowym endomorfikiem. Przy takim rozkładzie makroskładników ładnie zrzuciłem wagę, co byście mi doradzili aby zmienić? z początku waga szybciej spada bo z jelit schodzi syf i woda więc te 4-5kg wcale mnie nie zdziwiło. Co powinienem zmienić, zwiększyć kaloryczność?! Zmieniony przez - koxamans w dniu 2012-05-13 08:54:00

Jestem w srodku 4tyg i na wadze +1,5kg tylko nie wiem ile w tym zaslugi soku bo jem dobrze i regularnie. Dwa dni po strzale zawsze skacze mi cisnienie i twarz nabiera kolorow potem wszystko sie uspokaja az do next shot.Nie jest to dla mnie zbyt uciazliwe. Na silce odczuwam wieksza pompe i checi do treningu i sila powoli rosnie. Mialem inne [...]

Witam.Mam 14lat.Podnosze na ławce poziomej 47.5kg i ważę 53kg.Chcę się dowiedzieć na co powinienem ćwiczyć na mase siłe czy rzeźbe?

[...] Próbowałeś treningu z ciężarami powyżej c. maksymalnych? A jak z liczbą powtórzeń? Też stoi w miejscu (12 powt. w serii w WL powinno się przełożyć na 8 powt. z ciężarem +5kg)? PS. Jeżeli to co piszesz jest prawdą, to gratuluję niezwykłej wytrwałości. 99% załamała by się przy 4-letniej stagnacji, zwłaszcza na tak niskim poziomie. Zmieniony [...]