Problem z martwym

mimo wszystko uważam ze to strasznie ciężki trening

Hejka, więc tak do : KEBUL74 te 5kg to nie jest co trening tylko co tydzień a przerwy pomiędzy seriami są na tyle duże, że spokojnie mogę powtórzyć wynik, regeneracja o której wspominasz myśle, że aktualnie jest na dobrym poziomie, bóle mięśniowe wiadomo są ale jako, że trening wykonuje tylko 3x w tyg. do następnego treningu na spokojnie przechodzą, przed przerwą martwy robiłem 5x5 na 130 kg rekordowo, potem przestałem ćwiczyć więc aktualne 100kg nie powinno być problemem, przed przerwą troche mniej zwracałem uwage na technikę nie ukrywam, że teraz chce robić wszystkie ćwiczenia bardzo dokładnie, i teraz odpowiedź do RONIE220: sumo robie zamiast klasyka, ponieważ zauważyłem że mam problem z budową mojego ciała do martwego ciągu klasycznego, tak samo nie mogę robić bardzo głębokich siadów, ponieważ dolny odcinek kręgosłupa tak jakby mi się " zapada " , w martwym ciągu przy podnoszeniu ciążaru i końcowym ruchu odkładania, i widać to napewno przy małym obciążeniu rozgrzewkowym ponieważ muszę niżej zejsć, żeby złapać sztange, jak już założę krążki 20kg na strone to sytuacja sie poprawia, ponieważ krążki są wiekszę, myślałem żeby np. robić martwy ciąg z lekkiego powyższenia np. odkładać sztange na 2x stepper lub krążki, ale nie wydaje mi się, żeby to było sensowne

ponieważ dolny odcinek kręgosłupa tak jakby mi się " zapada "

czyli podwijasz ogon , tak mysle , a w takim przypadku mobilizcja zalecana .
nie lubiana przez nikogo ale skuteczna .

wojtekztr

nie rób martwego z 4-5 tyg i wróc zobacz po tym czasie czy dalej jest problem, ja osobiście robie martwy raz na 4-5 tyg i idzie Natomiast siady często 2-3 razy w tyg

u mnie jest podobnie, jak wykonuje martwy raz na 2 tygodnie to notuje progres, pozniej po ciezkich ciagach czlowiek dochodzi do siebie kilka dni%)

Dokładnie podwijanie ogona tego słowa mi zabrakło, w jaki sposób nauczyć się to kontrolować ? Filmików z mobilizacji pod przysiad, martwy jest full ale nie mam pojęcia który jest dobry i co wykonywac i kiedy. Może rzeczywiście zacząć robić martwy z jakiegoś podnoszenia i z treningu na trening lekko zaniżać ?

nie da sie kontrolowac jak miesien jest niefunkcjonalny, zerknij
https://www.sfd.pl/Buttwink_podwijanie_ogona,_przyczyny,_skutek,_rozwiązanie_problemu-t1135896.html#post1 

chwilka ale od kiedy zawijamy ogon przy martwym ? znaczy ze z ustawieniem jest cos nie tak . przy martwym dupa aż tak nisko nie zchodzi aby spowodowac zawijanie . przeanalizuj jak stoisz .

Naprawdę strasznie mi pomogliście, TomQ-MAG bardzo fajny [art] inspirując się nim i radami KEBULA wprowadze takie zmiany : stretching dynamiczny przed treningiem w formie skakanki 5 serii po minutce mysle będzie dla mnie ok bo kondycje mam słabą heh, po treningu zostanie jak jest czyli : rollowanie całego ciała koło 5 minutek i koło 5 minutek rozciągania statycznego, w dni wolne od treningu wieczorkiem wprowadze tą poizometryczną relaksacje mięśni np. PNF Hamstring ale w formie takiej, że położe się na ziemi i dziewczyna będzie mi trzymac noge, glutsy , łyski i quady ( ile czasu to ma trwać ? ) , martwy w planie zmienie na 3x3 ( zostając i tak przy cieżarach z 5x5 i dodam może jakieś ćwiczenie w hipertrofii na wzmocnienie dołu pleców ? ( tylko jakie ? ). Jak myslicie ?

Przerobiłem lekko planik na taki

Tylko nie cwicz co drugi dzien a np w pn/sr/pt.