odchudzanie

prosze o rade

Płeć: Kobieta

Wiek: 39

Waga: 92

Wzrost: 160

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 124

Obwód talii: 106

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 27

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwicze 60 min 5 razy w tygodniu z kaseta cindy crawford nowe wyznanie

Odżywianie: wczesnie jadlam 2 razy dziennie od 3 miesiecy jem 5 posilkow dziennie nie przekraczajac 1000 cal.Wykluczylam calkowicie pieczywo makorony cukier i pieczone mieso ryz.Przez okres 3 miesiecy schudlam 15 kg ale niestety waga u mnie stoi od miesiaca i jestem zalamana

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: jestem juz 3 lata po operacji tarczycy ale niestety przez ostatni rok przytylam 20 kg i moja waga byla 107 to mni przerazilo obecnie jest 92 ale stanela

Preferowane formy aktywności fizycznej: oprucz cwiczen nie planuje innych

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje zadnych suplementow

Stosowane wcześniej diety: nie stosowalam

witaj.
nie zaczynaj tematu od smutnej minki
cos ci sie pomieszalo z obwodem ramienia bo przy takiej wadze niemozliwe jest zebys miala 24cm, a tymbardziej 124 to akurat malo istotne.
wprowadzilas w swej diecie zmiany, ale nie tedy droga. 5 posilkow jest ok, ale 1000kcal to polowa tego co powinnas przyjmowac przy takiej wadze i ruchu 5x/tydzien. jadlas za malo i stad zatrzymanie spadku wagi. teraz bedziesz musiala zaczac od nowa z bilansem "na zero".
jeszcze miesiac temu napisalbym ci zebys poczytala 10 wskazowek i wkleilbym ci tu z 5 linkow, ale poniewaz wujek morales_37 "wypisal" nam recepte na diete, ktora jest bardzo przejrzysta i prosta w zrozumieniu to wkleje ci jeden link
https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_dietę_-t527693.html
poczytaj i sprobuj ulozyc wlasna diete. mozesz tez napisac co jadlas do tej pory, np wszystko z dziesiejszego dnia. to pozwoli nam pokazac ci co robilas zle.
jak znajde temat jowitki to ci go tu jeszcze wrzuce. jowitka to taka laseczka co ulozyla z moralesem od poczatku diete bedziesz mogla uczyc sie na bledach innych. na razie to tyle, pozdro

oczywiscie przeczytanie 10 wskazowek zywieniowych jest jak najbardziej wskazane, znajdziesz je w wyszukiwarce.

oto obiecany link do tematu jowitki:
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_-_start_str_2.-t523670-s2.html
i nie przejmuj sie tym, ze ona taka chuda chodzi o to zebys zobaczyla jak przebiega proces ukladania diety, pozdro

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-17 22:53:18

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-17 23:48:40

No jak by na to nie patrzeć to jest fatalnie. A najgorsze w tym wszystkim jest Twoje podejście do odżywiania. Niestety, taką głodówką niewiele zmienisz. I jak będziesz nadal tak jadła, to módl się by nie odzyskać tych 15 kilogramów z dodatkowym bonusem +5kg.
Pierwsza sprawa to zmiana żywienia. To co Ci wkleił WPC to absolutne podstawy. Koniecznie to przeczytaj, a link do tematu jowitki jest tu https://www.sfd.pl/-t523670.html
Druga sprawa to podnoszenie metabolizmu przez ruch. Ale nie jakieś tam machanie przed telewizorem, tylko ruch na świeżym powietrzu. Na razie masz za dużą nadwagę do tego by biegać. Kup sobie kijki i zacznij nordic walking. Codziennie, na razie ile możesz. Podejrzewam, że jesteś w kiepskiej formie, to pół godziny mocno Cię zmęczy. Ale jak dasz radę, to zrób godzinę dziennie. To jest bardzo fajny trening który pozwoli Ci nabrać kondycji i utrzyma odpowiednią przemianę materii jak zaczniesz podwyższać kaloryczność diety.
Niestety, powrót do prawidłowego odżywiania wiąże się z ryzykiem chwilowego odzyskania kilku kilogramów. Niekoniecznie tak musi być, ale powinnaś mieć tego świadomość.
Masz bardzo niską wrażliwość na insulinę, dlatego unikaj wszystkiego co może spowodować jej wyrzut. Czyli absolutnie żadnych słodyczy i rafinowanych węglowodanów. Unikaj też ziemniaków i warzyw strączkowych. Za to z pieczonym robisz ogromny błąd. Pieczone=zdrowe, o ile pieczesz bez tłuszczu, sosów i innych dodatków. Mięso to doskonałe źródło białka i musisz je jadać. Nie wolno Ci za to jeść smażonego i panierowanego.
Na koniec napiszę coś bardziej optymistycznego. 30kg do redukcji jest możliwe. Ja zredukowałem 20, więc Ty też możesz. Jestem młodszy tylko o rok, więc i w tym wieku się da
Ale to wymaga czasu i pracy. Nie ma nic za darmo.
I jeszcze jedno. Cokolwiek zrobisz źle, organizm zawsze Ci odda z nawiązką. To właśnie dlatego diety 1000kcal i inne wynalazki są nieskuteczne.

Bedzie dobrze, a szczegolnie jesli posluchasz chlopakow...
powdzenia,

witam

witam ... dziekuje za szybka odpowiedz ale nie ukrywam ze sie troche wkurzylamzawsze myslalam ze dieta 100 kcl jet ok tak przynajmniej mowia dietetycy ta diete zalecila mi moja endokrynolog stracilam te 15 kg i bylam szcesliwa ze sie udalo ale nistety stanela w miejscu juz od miesiaca ani drgne wiec od 2 tygodni cwicze w domu jak pisalam w czesniej z kaseta a waga dalej stoi.Nie mow ze to jakies glupie wygibasy przed telewizorem kaseta jest ok przynajmniej czuje ze cwicze w czesniej jezdzilam na rowerku ale nawet sie nie zmeczylam ....... Moze napisze co dzis jadlam bo nie uwazam zebym sie glodzila : 8.00 3 kromeczki chleba sonko do tego 3 plastry szynki pomidor,kawa oczywiscie bez cukru,12.00 serek wiejski 150 gram,5 sliwek,15.00 warzywa na patelni i do tego udko gotowane,dzis jeszcze zjem jogurt naturalny oraz wafle ryzowe nie wiem ile to kal bo jestem laikiem.Musze dodac ze slodycze moga dla mnie nie istniec pozdrawiam

A co to jest ten wyrzut insuliny , i te węglowodany rafinowane ?? xD

Skoro ta dieta jest dla Ciebie dobra, to dlaczego waga się zatrzymała?
A węglowodany rafinowane to właśnie Twoje wafle ryżowe. Jedna z gorszych rzeczy jakie możesz teraz zjadać.

Lekarze wykorzystuja fakt, ze glodowka moze byc dobra, ale do tygodnia, i nie czesciej niz raz na pol roku. Wtedy nie nastepuje kanibalzm miesniowy i inne straty na zdrowiu...
Takie "posty" nie sa dobre na dluzsza mete...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-18 16:25:03

Betina trafilas na forum sportowe, popatrz na ilosc tluszczu jaka maja zawodniczki przed zawodami to ok 10% BF, (dla porownania ja na zdjeciach mam 16%). I zareczam ci ze do takiej ilosci nie schodzi sie dieta 1000kcal, to jest droga do piekla jojo.

Chcesz skorzystac ze sprawdzonych sposobow, chcesz zmienic swoje odzywianie na zdrowsze, chcesz schudnac spokojnie, zwiekszyc swoja wytrzymalosc, forme fizyczna, odzyskac jedrnosc to tutaj bedziesz to mogla osiagnac, ZA DARMO Bo chlopaki ci pomoga, od ciebie tylko zalezy czy jestes cierpliwa, zacieta i gotowa na zmiany

A jak wolisz placic i sluchac glupich rad i stosowac diety "na Afryke" to oczywiscie, droga wolna, z proznego i Salomon nie naleje, ale przy twojej nadwadze predzej zaczna ci wlosy wypadac, dorobisz sie odwapnienia niz schudniesz trwale w ten sposob.

Sorry 1000kcl a nie 100 jak pisalam