5kg

[...] do tego ćwiczenia. Tylko bez wyskoku na koniec. 1. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powt ćwiczenie już raczej nie czuje, dlatego chyba zaczne z plecakiem +5kg 2. Przysiady wykroczne z obciążeniem w rękach (m. ud) 15 powt 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (m. najszersze grzbietu) 20 powt które mięśnie powinienem [...]

[...] będziemy pewnie zmieniać plan. Część ćwiczeń pierwszy raz robię systemem reps goal do 20powtórzeń. Podaję obciążenia z ostatniego treningu. A: 1. Przysiad klasyczny 65kg (RG w 3 seriach) 2. Podciąganie szeroko 3x max 3. Kierownica 3x10x30kg 4. WL pozioma 45kg (RG w 3 seriach) 5. Wyciskanie żołnierskie 27,5kg (RG w 3 seriach) 6. Uginanie [...]

[...] Jestem ekto za czym idzie to ,ze jestem strasznie chudy, ale z dieta i treningami nie jest wcale tak zle, bo progres jest widoczny. Wymiary: Wzrost: 191cm Waga: 67kg*/72,5kg Pas: 75*/76 BIceps: 30cm*/32,5cm Klatka: 96cm*/103-105cm Udo: -*/ 53cm Wyniki: Wyciksanie lezac: 45kg x 8*/ 60kg x7 Przysiad: 60kg x 12*/ 80kg x10 Mc 70kg x 15*/ [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ze sztangą 20kg. Wyciskanie na ławce - 25 kg. Wyciskanie hantlów 5kg. Oto mój plan. Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 seri 12,10,8,6, 10 - 30kg. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii 12, 10, 8, 6, 10 - 30kg. - [...]

[...] zapotrz. na bialko waga ciala na mase na rzezbe na mase na rzezbe 63kg 420g 210-294g 140-175g 210g 67,5kg 450g 225-315g 150-188g 225g 72kg 480g 240-336g 160-200g 240g 76,5kg 510g [...]

witam sprzedam okazyjnie sprzet do cwiczen sztanga "York" o wymiarach olimpijskich z obciazeniem 140kg 600zł 2x20kg 2x15kg 2x10kg 2x5kg 4x2.5kg 4x1.25kg 2x0.5kg profesjonalny stojak regulowany zespolony 540zł profesjonalna ławeczka regulowana 520zł profesjonalny modlitewnik 650zl wyciag wolnostojacy (metalowe kółka) z drazkiem i lina 600zł [...]

[...] artykułów dotyczących treningu siłowego dla początkujących. Wygląda on tak: Rozgrzewka 10 min - rower stacjonarny albo skakanka. 1. Wyciskanie płasko na piłce - obecnie 2x5kg 2. Wyciskanie na barki siedząc na piłce - 2x5kg 3. Wyciskanie francuskie na piłce - 5kg 4. Wznosy z opadu 5kg 5. Wznosy bioder - z kettlem 10 kg 6. Przysiad klasyczny - z [...]

[...] Polski All Style Karate Full Contact kat 57kg Mistrzostwo Małopolski w boksie kat. junior 60kg II miejsce w XVI Turnieju o „Złotą Rękawice Wisły" w boksie kat. junior 63,5kg Mistrzostwo Polski All Style Karate Full Contact kat. 63,5kg v-ce Mistrzostwo Śląska w Kick-Boxingu Full Contact kat. 67kg I miejsce w XX Międzynarodowym Turnieju o [...]

[...] i po dołożeniu więcej ćwiczeń na plecy i nogi oraz po dorzuceniu kilogramów mogę tak trenować na masie? Poniedziałek: Barki: wznosy boczne 6 serii po 12 powtórzeń po 5kg, wyciskanie hantli stojąc: 6x 8p (34kg = po 17kg na hantlę) szrugsy hantlami: 6x 20p (40kg = 2x20kg) Biceps: podchwytem hantlami 2x 8p (20kg = 2x10kg) podchwytem hantlami [...]

[...] tydzień temu powstała drużyna German Top Team. W jej skład wchodzą najlepsi fighterzy z niemiec, reprezentujący różne style. Oto i skład tej stajni: *Daniel Ackerman - 65kg (BJJ & Submission Wrestling Champion) *Peter Angerer -76kg (weteran ADCC, półfinalista turnieju rodziny Graciech w 2003r.) *Mihaljo Mihnjak -83kg (weteran Shooto Holland [...]

[...] w roku szkolnym ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle 4kg, dostęp do sztangi BEZ możliwości ustawienia jej w skosie. Gryf 8,5kg, ciężary 2x3kg, 2x7kg, 2x10kg. Dieta : 3x/dzień obfity posiłek Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Cwicze co drugi dzień, mój trening [...]

[...] Z początku wolno progresowałem, właściwie nie wiedziałem na czym to polega, dokładałem ciężaru dopiero po 2/3 miesiącach ćwiczeń, natomiast teraz co tydzień dokładam 2,5kg we wszystkim od 2 tygodni. Tak wiem brzmi to trochę śmiesznie Proszę o ocenę poniższego planu :) Trening A: -Przysiady 3x8x50kg -Wyciskanie sztangi prostej na ławce [...]

[...] Arnolda ("Arnold edukacja kulturysty-rozdzial II") oraz Waszego atlasu ćwiczeń. Mój wzrost 177cm, waga 60 kg. Pozdrawiam Poniedziałek & Czwartek Przysiady - 10kg x 8 powt, 15kg x 8 powt, 20kg x 8 powt, 25kg x 8 powt, 30kg x 8 powt Wspięcia na palcach - 40kg x 10powt, 45kg x 9 powt, 50kg x 8powt Wyciskanie na płasko - 25kg x 10powt, 30kg x 9powt, [...]

[...] ------------ I od razu dzisiejsza wypiska: 16.02 DT (dom) Dzień 2. Nogi, zmodyfikowane pod ciężary domowe: Rozgrzewka, przysiad z hantlą 10/15/18kg (15/12/8x) A1. RDL 30/35/35kg (10/10/10x) tempo 3030 A2. Wznosy bioder na 1 nodze 8/8/7x 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A3. Uginanie nóg leżąc z piłką 12/11/11x 2sekundowe napięcie [...]

DZIEń 1:TRENING LEKKI: PLECY: 1.MARTWY CIąG 8POWX4-6SERI (STAJE NA SZEROKOśC BARKóW, PODCZAS RUCHU W GóRę, STARAM SIę MOCNO WYPYCHAć NOGAMI I WYSóWAć SZTANGę JAK NAJDALEJ PRZED SIEBIE, żEBY ANGAżOWAć DOLNE CZęśCI NAJSZERSZEGO GRZBIETU, TECHNIKA PONAD CIężAR) 2.PODCIąGANIE NA DRążKU SZEROKOść NEUTRALNA CHWYT NEUTRALNY. 6POWX4-6SERI [...]

[...] (grup) - D-Generation X (inni członkowie: HBK Shawn Michaels, Chyna, X-Pac, Road Dogg, Billy Gunn) oraz Evolution (inni członkowie: Ric Flair, Batista, Randy Orton) Wzrost:193cm Waga:118.5kg TO JUZ CHYBA WSZYSTKO O CZYM MOGE NAPISAC....JAK CHCECIE JESZCZE COS WIEDZIEC TO PYTAJCIE..... Zmieniony przez - tomek13995 w dniu 2008-04-12 13:58:03

[...] - Klatka + brzuch Wyciskanie sztangi, skos górny (30kg 30x) Ławka pozioma, "rozpiętki", zaczynam na górze z hantlami i opuszczam je na dół (3kg 20x) Zwykłe brzuszki z 5kg obciążeniem (30x) Brzuszki z założoną jedną nogą na drugą i skłony do niej(15x każda) Wtorek - Biceps/triceps + brzuch Uginanie ramion ze skrętem hantla(7kg 8-12x) [...]

[...] x9-10) 6.Podciąganie na drążku(6-8, na ugiętych ramionach) FBW którym trenuje aktualnie, i planuje skończyć pod koniec miesiąca wygląda tak: Zestaw 1 1.Przysiady(112,5kg x5) 2.Wyciskanie na ławce poziomej(80kg x3-4, klatka to mój słaby punkt) 3.Martwy Ciąg(132,5kg x5) Zestaw 2 1.Przysiady 2.Wyciskanie sztangi z klatki(52,5kg x5, tutaj [...]

[...] na ból pleców. (Na szczęście dziś już dużo, dużo lepiej i mogę chodzić nie jak paralityk). 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20 stopni wprowadzające: 18x20kg, 12x25kg, 9x30kg, 9x35kg, 9x40kg, 9x48kg robocze:9x56kg, 6x63kg, 5x63kg, 7x56kg zejście: 52,5kg x 8 2. Wyciskanie chwytem neutralnym skos dodatni 20 stopni, sztangielki [...]

[...] -Maszyna na czworogłowe nóg(wyprosty) i wypychanie na klatke(siedząc) -Butterfly klatka piersiowa, z poduszkami 3x sztanga olimpijska 1x sztanga łamana CIĘŻARY: 13x 5kg. 11x 20kg. 8x 10kg. 4x 5kg. 6x 2,5kg. + 8 hantelek stałych HES do skręcenia z ciężarów: 2x 4kg. 2x 3kg. 12x 2,5kg. 6x 2kg. 4 x 1kg. -stojak pod sztangielki oraz [...]