5kg

[...] ze skrętami w miejscu = Podskakuje i tułów i nogi 'skaczą' w przeciwne strony, takie 'sierpy', tak? Obracanie talerza nad głową = nie mam tak dużego talerzu 10-15kg, czy mogę robić to piłką lekarską(5kg) bądź sztangielką 10kg? Tabata = tak jak napisałeś robić z wyskokiem? Znalazłem kilka instrukcji tabata squat to wszystkie są bez? [...]

Waga + 5kg po 3 miesiącach na cyklu. micha u ciebie leży.

przez 9 tygodni 5kg dobrej masy mięśniowej to chyba sporo tylko co z tego jak widać to tylko w krótkim rękawku albo jak sie rozbiorę.

[...] sie do stymulantow i z czasem slabiej na nie reaguje. jesli ktos zamierza spalic np 20 kg ,zarzuci najsliniejszy spalacz, zbije 15 kg, organizm sie przyzwyczai i te ostatnie 5kg bedzie naprawde nielatwo stracic. a jesli zaczniemy z czym delikatniejszym to zawsze mamy poco siegnac aby ostatecznie wyciac te najtrodniejsze ostatnie kg. takie mam [...]

teoria dobra, musze sie z toba zgodzic. Ale tez nie mowimy tu chyba o paleniu 20kg, bo tu chodzi o zachowanie miesni. Wiec, wydaje mi ze to ma byc zjazd z wagi do 5kg max. I w takim wypadku nie wiem czy jest sens brac jakis slaby spalacz, ktory nic nie da, a jak da to niezadawalajace efekty. Spalacz to tez nie maly wydatek, pod niego zupelnie inny [...]

[...] W każdym razie zastosuję się oczywiście do Twoich porad... Co do dwójek to też pewnie masz rację na razie jestem jeszcze w fazie szukania optymalnego dla mnie treningu jak dokładam po cyklu siłowym 2.5kg to jestem bardzo szczęśliwy . Postaram się wrzucić za jakieś 2 tygodnie kolejne filmiki po treningach na dół ruchu zobaczę czy jest różnica...

[...] 100 seconds ciężar:40kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa: 90 seconds ciężąr:14kg brzuch 20min rowerka we francuskim dodałem 2,5kg ogólnie nie najgorzej, ale bez rewelacji, jakoś wypruty się czuje prawodopodbnie SHOTGUN już zakończyłem przyszły tydzien se może pocwicze na mniejszych ciężarach i potem [...]

[...] wage sztuka jest spalic tluszcz. W pozbyciu sie tluszczu najwieksza role ma dieta, cwiczenia dzialaj wspomagajaco. W zaleznosci od sposobu naszego odzywiania, metabolizmu, naszej wagi wyjsciowej itd czasami starcza zwiekszenie ruchu by miec efekt, ale powyzej tych 3-5kg bez diety sie nie uda. Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-28 15:32:39

[...] organizmowi siłownię + dobrą dietę, to nabrałeś trochę mięśni. Odstawienie alkoholu umożliwiło Ci lepsze ich nawodnienie i odżywienie, więc nie są to same "nowe mięśnie", a też cięższe, wydolniejsze stare. Twoja waga= -(tłuszcz)+(mięśnie) Moim zdaniem może to wyglądać jakoś tak: 6,5kg= -(7-10 kg tłuszczu)+ (0,5-3,5 kg mięśni)

Niewiele - Jakieś 0.5kg. Domer, nie sądzisz, że i tak jest dosyć dużo tłuszczów? Prawie 120g, to nie jest mała ilość. Jakby patrzeć na proporcje BTW, to chyba są zachowane. A białka to prawie 100g mam z produktów stricte węglowodanowych i tłuszczowych, a więcej chyba nie ma sensu dodawać. 160g białka, a ja ważę 57 - 2.8g/kg mc, chyba sporo. Ale [...]

Zmniejszyłem ciężar hantli do 9,5kg i zwiększyłem powtórzenia do 12 i teraz moge bez problemu stać prosto a przy ostatnim powtórzeniu ledwo daje rade także dobrze już jest

[...] to o której godzinie najpóźniej ? / aeroby najlepsze i najefektywniejsze raniutko, na czczo, w dni bez treningu silowego.3-4 /tydz 5. Czy w 5 tygodni da radę schudnąć ok. 5kg ? i czy 5 tygodni to nie za mało na ckd ? /nie zapomnij ze ckd musi byc poprzedzone 2tyg okresem wprowadzajacym do tej diety, kiedy to spozycie wegli powinno byc [...]

Dzięki za szybkie odpowiedzi. Właśnie miałem wysyłać kolejny post a zobaczyłem, że Rothen wyjaśniłeś mi z tym ładowaniem thx. Ogólnie ta dziewczyna ma dosyć masywne nogi bo przez 6 lat grała w kosza. Górę ciała ma bardzo szczupłą, no może coś z brzucha by się przydało z zrzucić. Myślę, że te zrzucenie 3-5kg nie zaszkodzi jej ?

[...] (BRAK JAJEK BO ZAPOMNIAŁEM ZAKUPIC}:-( -Serek wiejski 2banany -gainerek -ryz , tunczyk TRENING -ryz,ryba -4jajka -gainerek -twaróg TRENING -przysiady ze sztanga - 4x10 /65kg +5kg za tydzien zrobie 75kg -wiosłowanie hantlem -3x10 tez kg+ -WL skos góra - 50kg 3x10 -modlitewnik 2x10 ok.22kg WIDAC ZE ROSNE WIEC MOBILIZACJA JEST ! ZA 2tyg. [...]

[...] idzie troche wolniej bo bym musiał ucinać kalorie poniżej 1900, co bardzo utrudnia funkcjonowanie i treningi. Czy jeżeli za wcześnie na tren to moglibyście polecić jakieś inne środki którymi można wspomóc szybkość redukcji ( chodzi mi o te ostatnie około 5kg) czy lepiej polecieć solo prop aby samopoczucie i treningi były na wyższym poziomie?

od tego co miales na masie odejmij 300 kcal a pozniej 150-200 znow gdy waga przestanie leciec w dol lub dodasz wiecej aero jak narazie to zeszla z Cb woda itd, tluszczu pewnie nawet 0,5kg nie spadlo jak dalej wszystko bedzie lecialo w dol tak jak teraz to bedzie oswiecim

do 2 zabrakło 2,5kg. A przez redu siła spadła, a jak się dowiedziałem o zawodach to trzeba było trochę odbić, no i siły nie odbiłem.

Wydaje mi się że jest mini progres pleców. :D No i oczywiście aktualna waga 83,5kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0efdec2fd654544b06d44cf734c67bf.JPG

[...] w danym ćwiczeniu. bez treningu siłowego siły nie zbudujesz. 3. co do masy- to samo co w punkcie 2 + (co ważniejsze) dieta masowa. bez tego ani rusz. kolega mógł złapać te 2,5kg, ale raczej na 100% to nie była czysta masa mięśniowa. raczej w większości tłuszcz. ogólnie sprawa jest taka: jesz więcej niż potrzebujesz odpowiednio ułożone składniki + [...]

przeyebana sprawa, mam podobny problem od dluzszego czasu. na klatke, barki moge brac maxy, a unoszac sztangielki przed siebie nawet 5kg sprawia bol w okolicach lokcia, znam ten bol. zycze powrotu do zdrowia