5kg

Przed PP robiłem dwójki na 300kg, pózniej jedynki na 310*2, następnie 315*1*2,wszystko w elastykach, niestety nabawiłem się kontuzji i skonczyło się na 300kg na pucharze,a w taśmach po treningu udało mi się najwięcej zaliczyć 320kg i moze miałem jeszcze 5kg rezerwy.

Jak masz hajs to przytyjesz... Moge ci opisac co ja brałem i przytyłem po tym 20kg i po cyklu mi 5kg ubyło (zero koksu)

ASG. Kup karabin, mundur i okulary. Znajdź ekipę i chodź jak najczęściej. Po 2 miechach mi pomogło. tyle biegania, czołgania i ćwiczeń z obciążeniem rzadko gdzie się zrobi. Kup na początek plecak 65l i wypełnij po brzegi czymś cięższym od powietrza + karabin wagi 3-5kg. Ew. drążek, biegi i kopniaki z obrotem, przewroty.

w opakowaniu 0.5kg

10zł za 0,5kg wołowiny :))

powiedz kumplowi, zeby sie kopnął w glowe a tak na serio, nie. to jest zwykle gowno serwatka w proszku, odpad mleczarski. jedyce co przytyje to w tluszcz jesli nie wysra wszystkiego, bo to glownie laktoza, ktora jest ciezkostrawna i wiele osob z nas poprostu jej nie trawi. 0,5kg dziennie= Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-06-03 22:31:14

dzieki za odpowiedz tez sie cos dziwilem 28zl za 4kg a to 0,5kg to tez mnie rozwalilo

ej a tak na serio to sa jakies efekty uboczne jak by kumpel bral 0,5kg dziennie?

[...] po treningu. Na klate moge robic ropietki ale nie robie nie chce mi sie przekladac obciazenia z gryfu do hantelek heh :) Na bicepsy nie cwicze bo musialbym znow do hantelek przekladac obciazenie i ustawiac po 5kg pewnie hehe tyle samo na triceps. Brak podstawek do gryfu czyni klate zaniedbala jakas wklesla a łapy jakies jak paluszki solone. ElO

Mialem muscle mass tez z hi teca 1,5kg

Mam obciazenia 3zł/kg. aktualnie mam 2*20kg i 2*10kg. Pozniej bede miał nieograniczona ilosc (za ok 3tyg). MOzliwe obciazenia to 20kg 10kg i 5kg.

W tym roku na MP młodzików najlepsza zawodniczka kategorii 56kg wycisnęła 57,5kg, a w kategorii 60kg najlepszy wynik to 65kg. Jeżeli Twoja koleżanka potrenowała by trochę(szczególnie mówię tu o technice), to miała by bardzo duże szanse na pudło w przyszłym roku

bialko i gainer jak masz braki w diecie. Pytanie co to jest 0,5kg gainera? To przeciez 5 porcji niecale... :) Pozdr.

to chyba jest 0,5kg kreatyny vitala

Aha jak tak to moj blad, troszke jest to chaotycznie napisane i na pierwszy rzut oka wychodzi 0,5kg gainera

Bylem na zbilansowanej poszlo 15kg ale w pewnym.momencie wszedl zastoj i nie moglem sie przelamac juz. Z racji ze trwalo to ok 6 miechow wrocilem na normalne zywienie, ale kalorii juz tak nie liczylem i przyszlo 5kg, teraz dalej dac zbilansowana? Low carb mnie swierzbi ale czytalem o braku energii i to mnie troche stopuje..

[...] pilnować białka na poziomie 2g/kg mc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: powyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PR: przysiad 70kg, martwy ciąg 90kg, wyciskanie 60kg, Serie: przysiad: 50kg, martwy ciąg 65kg, wyciskanie 47,5kg.

No bez przesady ;-) widocznie kcal na codzień są większe niż myślisz. Ja robię cheat day a waga się kręci 0.5kg w prawo lewo cały czas

Na pierwszym miejscu musisz zadbać żeby mieć miesięcznie 4,5kg gainera. Dalej kreatyna cyklicznie i jeśli jeszcze będziesz chciał coś kupić, to polecam pozostałe suple - BCAA, ZMA, glutamina, HMB, tauryna.

1kg, jeśli to czysta masa mięśniowa, to świetny wynik. Widziałem parę artykułów/badań, wg. których czysty przyrost mięśni w ciągu miesiąca to do 1,5kg. Zależy, czy chcesz robić bardziej "czystą masę", czy "świniomasę". W przypadku drugiego podbij kcal.