5kg

Jeden a porządny tzn? Przed czy po normalnym treningu na macie no i co za ćwiczenia polecasz. Hantle się znajdą (jakieś stare 4.5kg walają się w piwnicy).

[...] do niego, zobaczymy po miesiącu jak będzie. Ciężary dla 5 powt sprzed ostatniego treningu (ostatnia seria): Przysiad - 100kg martwy - 100kg wyciskanie klatka płasko - 75kg ten plan wygląda tak: Plan A Przysiad 5x5 Wyciskanie klatki skos 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Dipsy 5x5 Łydki 3s Plan B Przysiad 5x5 Rumuński martwy ciąg 5x5 (zamiast klasyka) [...]

Chce po prostu w końcu ruszyć z dokładaniem ciężaru, bo progres 2.5kg co 2 miesiące w między czasie ze zmniejszaniem kg to chyba nikogo nie zadowoli a założeniem miało być chociaż 2.5 co 2 tygodnie więc od dłuższego czasu tak naprawdę stoje w miejscu a tego nikt nie lubi ;) Chce plan tak zmodyfikować, żeby od poniedziałku z sukcesem ruszyć ze [...]

[...] chwycie 3x8 - uginanie ze sztangą 3x8 - łydki 2x30 - szrugsy z hantlami 2x20 B - wykroki 4x8 - wiosłowanie hantlą 4x8 - wyciskanie na skosie 4x5 - wyciskanie hantli siedząc 4x8 - pompki na poręczach 3x12 - uginanie z hantlami 3x8 - łydki 2x30 - szrugsy z hantlami 2x20 Wszędzie stały ciężar z dorzucaniem co tydzień 2.5kg. Styknie coś takiego?

ja mam 13 lat waze 60,5kg w łapie mam 30cm w klacie 90cm na maźa na klate biore 65kgx1 cwicze 2,5 miecha POZDRO!!!!

mam 17 lat 179cm wzorstu i waze 69kg i cwicze od roku i moj wynik najwyzszy oadł pare dni temu bo poniedziałek i jest to obciązenie 107,5kg

1kg na tydzien to za duzo. Zrob sobie 0,5kg na tydzien.

Tyle że w tym kalkulatorze chyba nie da się wklepać 0.5kg :> W sumie pytam czysto teoretycznie bo już sobie obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi około 3000kcal. Mógłbyś Tomq odpowiedzieć na pytanie w/w co do tego białka?

Genius Nutrition iMass 2,5kg (gainer) 120 zł The Protein Works 4kg (białko) 200zł Genius Nutrition iWhey 2kg (białko) SPRZEDANE

[...] /SFD/2021/1/19/0ac9fd52ac904126ad67d16bddfbf6b1.jpg Małymi kroczkami ale udało mi się dziś dobić do -30kg. Cieszę sie na ten mały progresik bo 5kg spadało mi jakieś 2miesiące...Lece dalej po więcej bo jeszcze sporo do zrzucenia zostało Mam tez pytanie do Pauli lub tez do innych plank 3x co to oznacza ? Obecnie mój [...]

I jest prawie 5kg mniej... Gdybyś cierpliwie czekała a nie robiła eksperymenty to na pewno w ostatnim tygodniu znowu by spadło...

I jest prawie 5kg mniej... Gdybyś cierpliwie czekała a nie robiła eksperymenty to na pewno w ostatnim tygodniu znowu by spadło... Zobaczymy jak po okresie czuje sie juz spuchnieta a nie wspomne o bólu piersi :/ Nie liczyłam tez kalorii w weekend mimo ze jadłam keto. Ale przydała mi sie odskocznia troche od liczenia.... tu juz nie chodzi o [...]

[...] cm Pod biustem 99cm Biust 121cm Udo lewe 68.5cm Udo prawe 67.5cm Łydka prawa 44cm Łydkaa lewa 44.5cm Reka biceps prawa 36.5cm Reka biceps lewa 35.5cm Podsumowanie: Waga -5.5kg Pas -5cm Biodra -3.5cm Pod biustem -5.5cm Biust -3cm Udo lewe -1.5cm Udo prawe -1.5cm Łydka prawa -2cm Łydka lewa - 2cm Ramie prawe -1.5cm Ramie lewe -1.5cm Teraz kilka [...]

[...] treningów z takich powodów i mogą robić to częściej i tacy, których takie powody nigdy nie zmuszą do tego. Co innego gdyby trener powiedział że nie 200kg, czyli o 5kg więcej masz wycisnąć za 3 tygodnie a 350kg. Wiadomo że nawet gdybyś kupę zrobił i pękła by Ci śledziona z wysiłku przy tym podejściu to i tak nie wyciśniesz o 155kg [...]

[...] o wiele wolniej niż kiedyś, kiedy nie miałem diety i miesięcznie tyłem ponad 2 kg( i troche tkanki tłuszczowej tez sie odłozyło :D ) .Teraz narazie ćwicze 3 miesiące na podobnej diecie co ta i jak narazie przytułem 5kg w pasie przyszło 2 cm i ramieniu także 2 cm :). Więc chyba nie jest źle nie da sie rowijać mięśni bez gromadzenia tłuszczyku :)

[...] i dipsach wiec z masa mniejsza od masy ciala. Robie tylko 2 treningi 15 bo konczy mi sie progresja. Pozniej robie 2 treningi dzisiatek z ciezarem ciala. Nastepnie +5kg rowniez dziesiatki. Pozniej +10kg piatki. Na koncu +15 kg piatki i jak mam sile +15 albo +20 piatki. Nie jest to typowe HST bo jest krótsze i nie ma zigzakow ale po kilku [...]

No pewne pomysly co do urozmaicenia diety juz mam. Dokupie sobie do tego Universal Gain Fast 4,5kg jeszcze przed swietami, a z reszta odzywek na razie sie wstrzymam. Zobaczymy jakie beda efekty.

tak.. ale jakosc jest wazna, jasli mozesz zastosowac 12kg dobrego gainera z najwyzszej polki i porownujesz z 12 kg gainera tanszego.. o ubozszym skladzie... ale gdy w gre wchodzi 5kg tego najlepszego w porownaniu do 12 kg gorszego to chyba nie ma o czym mowic

[...] to przeciez klienci przychodzą, płaca i oczekują efektów tu i zaraz. Nikt nie chce czekac nie jest cierpliwy, mało kto zdaje soebie sprawe ze reduckja to proces. Co innego 5kg nadwagi a co innego 20kg+, tu trzeba czasu, cierpliwości i duzo pokory wobec własnego organizmu, ktory potrzebuje czasu na przestawienie sie na nowe tory. Chudnęcie [...]

po pierwsze wrzuc trening bica na sobote. trenowanie bica po plecach to kopanie lezacego. - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s ZASTOSUJ REGRESJE POWTORZEN PROGRESJE CIEZARU 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s LEPIEJ SZTANGIELKI - WIEKSZE UROZMAICENIE, ALE JA WOLE SZTANGE BO Z HANTLAMI ZA DUZO MUSZE SIE BAWIC ZEBY [...]