5kg

Kolega miał grype żołądkowa i w tydzień 5kg polecialo

sprzet: 2x hantle 3kg, jeden 4,5kg. 2 obciazniki po 3kg, drazek i gdzies czytalem ze ktos zlaczal pufki i taka jakby lawka pozioma. cwicze a6w 10 dzien, wczesniej od czasu do czasu cwiczylem ale nieregularnie. chce troche przybrac miesni i/lub wyrzezbic te co mam. diety nie mam ale tez prosilbym o rade w tej sprawie

[...] partnera....ale nie wiecej,niz 15powt. z chwila,kiedy w ostatniej-trzeciej-serii wykonasz gorny limit,czyli 15powt.-na nastepnym treningu doloz troche obciazenia.(2,5-5kg zaleznie od cwiczenia) i znowu staraj sie zrobic 15powt. podany uklad nie dotyczy: - podciagania na drazku-tu w kazdej serii(tez 3) masz zrobic tyle podciagniec,ile [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 3-4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej metodą zmiennego obciążenia (mam na myśli 1 seria 15 powtórzeń z 15 kg i o 2,5kg zwiększać ciężar z każdą następna serią oczywiście zmniejszając co serie powtórzenia o 1 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej tą samą metodą co na ławce prostej Barki: [...]

[...] ciężar to niekoniecznie większy bodziec. Powiedzmy że trzymasz się zakresu 10-12p-czas napięcia (TUT) jest dłuższy,praca mięśni większa.Z treningu na trening dokładasz 2,5/5kg i podnosisz WIĘKSZE ciężary.Czy to nie będzie stymulowało mięśni do wzrostu?Oczywiście że będzie. To tylko przykład. Najważniejsza w treningu kulturysty jest [...]

prawda -metabolizm mam strasznie szybki- staram sie nawet unikac ruchu- gram czasem w kosza ale u mnie przejawia sie to tak ze po meczu srednio trace 1-1.5kg wagi- posilek przedtreningowy to 4 (nie dodalem ze po treningu robie sobie szejka z kilku jajek bananow i chudego mleka) -ostatnio zastanawiam sie nad dorzuceniem gainera do mojej diety moze [...]

[...] mam problem jak gastro łapie -- ogulnie jem 7 razy :) ale jak to u mnie bywa cos zawsze musi sie spierd wiec miałem jakiegos wirusa i 4 dni sikałem dupą i nic nie jadłem i 5kg w plecy ale jakos idzie troche slim mnie porzymulił ale jutro kocze wiec slim zj**ałem a było pieknie -- ogulnie ubicie super itp jeszcze pomasuje chyba 4-5tyg i powoli [...]

[...] Ci wychodzi, dokładasz na początek 300kcal do tego wyniku i obserwujesz wagę. W zależności od tego czy spada czy za szybko wzrasta dodajesz bądź ucinasz kalorie. Celuj w 0.5kg na tydzień. 2. Tutaj trochę za bardzo nie będę się rozpisywał, różne partie lubią różny zakres powtórzeń, a plany są też różne i każdy może być dobry. No i oczywiście o [...]

jakieś nowe przepisy weszły, że można bić rekord o minimum 2,5kg?

Ponawiam pytanie, można pobić rekord polski o 0,5kg?

Ponawiam pytanie, można pobić rekord polski o 0,5kg? Przecież ci odpowiedziałem.

Nie widzę... widzę jedynie, że o 2,5 kg minimum. Ostatnio na PP próbowałam pobić o 0,5kg dlatego się zastanawiam czy na MP są inne zasady?

Zawodnik może zwiększać ciężar o mniej niż 2,5 kg w podejściach rekordowych tylko na mistrzostwach, w których jest klasyfikowany, np. juniorka do lat 16 startująca w klasyfikacji seniorów nie może podać mniej niż 2,5kg do ustanowienia rekordu juniorek do lat 16. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2016-09-21 13:35:13

[...] chodzi o rozkład serii i powt to skłaniałbym się bardziej do tej podanej przez Franka albo podobnej: PON WL 60/5,5,5 90/3,3 120/3 135/2 150/1 155/1,1,1 i co tydzień +1-2,5kg(przerwy od 3-6min) Dociskania do deski3x3-2powt Wycisk wąsko 4,3x3 Poręcze z obciążeniem 3x5 jak nie masz poręczy to francuz 8,3x6 ŚR ok zmniejszyłbym tylko ilość powt [...]

Dzięki wielkie za wszystkie odpowiedzi ;) Przytyłem 1,5kg to pewne. Bo waże się zawsze na czczo zaraz po porannym kibelku, więc raczej to dobry miernik ;) I tu moje kolejne pytanie. Czy według was, dobrze będzie jeśli posiłki które wyglądały tak: 4 kanapki z serem albo wędliną + mleko zastąpię: 4 kanapki z serem albo wędliną + twaróg/ser biały? [...]

progresje musisz stosować, bo inaczej będziesz stał w miejscu na treningu, a trenujesz by mieć efekty. Różnie, czasem dodaję się 0,5kg na tydzień (70% zależy od diety, 20%regeneracja, 10% trening coś takiego)

Mam problem z przybraniem na wadze, praca mam ktora mnie wykancza, pracuje od lipca i spadlo mi 5kg, jem okolo 3000kcal dziennie a chudne dalej. Dlatego zdecydowalem sie na SAA. Dlaczego uwazasz ze lepiej zostawic sama metke ?

Uzywalam l-karnityne i mi nie pomagala.Potrzebuje pomocy;mam okolo 5kg nadwagi:(Walcze z tym okolo 0,5roku-bez rezultatu.Przechodzilam wiele diet(od kapuscianej,tzw.13dniowej itd.)az po kuracje.Lykalam rozne srodki wspomagajace odchudzanie-kilozym,chromdiet,redufat,cidrex..(duzo tego bylo)Oczywiscie bylam wtedy na diecie.Teraz jestem na etapie [...]

Poniedziałek-wolne Wtorek - Trening: I obwód Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10powt. Unoszenie ramion sztanga łamana 20powt./30kg Unoszenie hantli bokiem 20powt./5kg Pompki na kostkach 25powt. Pompki na poręczach 15powt. Brzuszki na ławce skośnej 30powt. II obwód Podciąganie na drążku chwytem młotkowym 12powt. Uginanie [...]

Wymiary: waga 84kg & 85,5 (+1,5kg) ramie 38cm & 39,5 (+1,5cm) Suplementy: NOZ - nie polecam, po dwóch razach dostalem wysypki i bylem zmuszony to odstawić Kreatyne zacznę brać od poniedziałku Zmieniony przez - tp1966 w dniu 2008-12-05 19:27:45 Zmieniony przez - tp1966 w dniu 2008-12-05 19:28:06 Zmieniony przez - tp1966 w dniu 2008-12-19 [...]