pomozecie dokonczyc ukladanie treningu?

mam 14 lqt, 65kg 175cm. mam prosbe do ludzi znajacych sie na tym. wybralem cwiczenia jakie jestem w stanie wykonywac ale nie wiem jak je ze soba polaczyc, czy sa dobre i czy wykonywac je codziennie, czy co kilka dni, czy na raz czy po kilka i w ilu seriach po ile powtorzen. oto te cwiczenia:

Ramiona
Wyciskanie sztangielek(***):\
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***):


Klata
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:
POMPKI

Grzbiet
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:

Nogi
PRZYSIADY WYKROCZNE:
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI:
ODWODZENIE NOGI W TYŁ:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
do tego czesto gram w pilke

Biceps i triceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:
.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:

codziennie robie a6w

mam nadzieje ze mi pomozecie. bylbym bardzo wdzieczny. z gory dzieki za pomoc

Nic Ci nie da , przemęczysz sie itp. A jak nie zrobisz rozgrzewki , rozciągania może być kontuzja , uraz itp. lepiej weź sie za plan mawashiego albo układaj swoje act.

Po pierwsze jak masz sprzęt to czemu temat znalazł się tutaj?

Po drugie napisz więcej, jakie cele cię interesują, ile ćwiczysz, jaki sprzęt dostępny, jaka dieta.

sprzet: 2x hantle 3kg, jeden 4,5kg. 2 obciazniki po 3kg, drazek i gdzies czytalem ze ktos zlaczal pufki i taka jakby lawka pozioma. cwicze a6w 10 dzien, wczesniej od czasu do czasu cwiczylem ale nieregularnie. chce troche przybrac miesni i/lub wyrzezbic te co mam. diety nie mam ale tez prosilbym o rade w tej sprawie

dobra. to jak nie chcecie mi pomoc ulozyc to ocencie tylko:

poniedziałek:
klata i ramiona 4s 10 powt.
Ramiona 4s 10 powt.
Wyciskanie sztangielek 4s 10 powt.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***):


Klata
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 10 powt.
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 10 powt.
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4s 10 powt.
POMPKI4s 10 powt.


środa:
biceps i triceps

Biceps i triceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4s 10 powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 4s 10 powt.
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4s 10 powt.
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4s 10 powt.
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4s 10 powt.
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4s 10 powt.
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 4s 10 powt.
.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4s 10 powt.

piątek:
grzbiet i nogi

Nogi
PRZYSIADY WYKROCZNE: 4s 10 powt.
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 4s 10 powt.
ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 4s 10 powt.
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4s 10 powt.

Grzbiet
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4s 10 powt.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 4s 10 powt.
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):: 4s 10 powt.

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

wiem o tym ale ja pytam o ocene kogos kto na tym sie zna czy to bedzie dobry ten plan co ulozylem

Nie jest dobry. Zacznij od planu mawashiego z podwieszonych , baniaki zamień na hantle i łap mase ;))

a moze w tym moge cos poprawic?

Ten jest bezsensu , wypisałeś wszystkie ćwiczenia jakie znalazłeś w atlasie ze swoim sprzętem bez zachowania ilości seri , ćwiczeń , doboru itp. Nie można go poprawić.

Podpisuje się pod tym co napisał snake, weź się za trening Mawashiego lub ułóż sobie FBW i pamiętaj by stosować się do wskazówek żywieniowych...

a jak bede ten swoj trenowal to cos sie stanie? nie bedzie efektow czy co?