Progresja w treningu masowym

Czy można stosować progresje w treningu masowym ?
Jeśli tak to jaki zakres powtórzeń na poszczegulne partie mięśniowe powinienem stować ? Mój obecny plan :
PN klata + triceps
Wicisk leżąc poziomo 3 s. 10 powt.
Rozpięrki 3 s 10
Wyciskanie sztangielek 3s. 10
triceps:
Wycisk w wąskim uchwycie 3x8
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x8

ŚR plecy+ biceps
Podciąganie za kark 4 s max
Wiosłowanie sztangielką 4 x8
Martwy ciąg 4 s x10

Biceps
Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem 3x 8
Uginanie sztangielek z supimacją 3x8

PŃ Nogi+ barki
Przysiady ze sztangą 3x 10
Przysiady ze sztangą z siadem na ławce 3x10
Wykroki ze sztangą 3 x 10
wspięcia na palce 3 x 10-15
Barki
Unoszenie krążka przed siebie 3 x 10
Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8
Szrugsy 3 x 10
wyciskanie sprzed głowy 3 x10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa potem siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: kręgle

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma gryf prosty 180 , łamany 140 , sztangielki , drążek , obciążenia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: -

progresje musisz stosować, bo inaczej będziesz stał w miejscu na treningu, a trenujesz by mieć efekty. Różnie, czasem dodaję się 0,5kg na tydzień (70% zależy od diety, 20%regeneracja, 10% trening coś takiego)

Jaki plan robiłeś ostatnio ?

Masz tylko 3 dni treningowe ?

Plan robiłem ten co wyżej ostatnio tzn 4-5 tygodni a wczesniej te same cwiczenia tylko kazde cwiczenie 4s i powtórzenia 12 10 8 6 a cwicze razem około 3 i pół miesiąca

A i viren już mi pisałeś że zły plan tylko nie rozumiem co w nim złego??

Pomoże ktoś czy nie ??

Jezeli chodzi o progresje w treningu na mase to mozna ja stosowac a nawet nalezalo by stosowac. Stosuj ilosc powtorzen w zakresie 12-6


Przy klatce zmien kolejnosc
1.wyciskanie lezac poziomo -3s 8-6powt
2.wyciskanie hantli-jak masz ławke ze skosem to rób to na skosie -3 serie 12-10pow
3.rozpietki

triceps
na triceps rob mala ilos powtorzen (8-6) a wieksze obciazenie
1.francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu -3serie (8-6)
2.francuskie wyciskanie sztangielki -3serie (8-6)
3.na koniec wyciskanie sztangi waskim chwytem -2s (12-10) powtorzen


plecy
po pierwsze zla kolejnosc ,po drugie jak masz drazek to nie rob gorszego cwiczenia na plecy jak podciaganie za kark ktore jest mocno kontuzjogenne tylko podciaganie przed twarza nachwytem( nie wiedzalem jak to ujac )
wiec tak:
1. Martwy ciag 3s
2. podciaganie na drazku 3s
3. wioslowanie 3s
4. szrugsy 2s 15-12
w martwym ciagu i wioslowaniu 8-6 powtorzen

biceps
1.ok tylko zrob progresje 12-10-8
2.ok
mogl bys dozucic jeszcze uginanie sztangielka w podporze ( kolano)

nogi
1zwykle przysiady wystarcza 4 serie 8-6 pow
2daj coś na tył ud - uginanie nóg w leżeniu przodem (jak nie masz maszyny do tego wystarczy złapać sztangielkę w stopy) 3 serie (10-8)
3. w cwiczeniach na lydki minimum 15 powtorzen ze 2 serie wystarcza

barki
jak juz napisalem szrugsy przy plecach rob
1 .na poczatek wyciskanie sprzed glowy 3 serie 12-8
2. unoszenie sztangielek bokiem 3s 12-8
3 i tu daj unoszenie krazka przed siebie to jest dobre cwiczenie na koniec treningu tak ja pisalem 3x10

A przy rozpiętkach ile powtórzeń ?? I Jak mam 3 serie 8-6 to jaki zakres ruchów 8 6 6 ?

przy zakresie 8-6 to 8-8-6 lub jak masz 4 serie to 8-8-6-6
a przy rozpietkach 3 serie po 10 powtorzen lub po 12 powtorzen

A dlaczego rozpiętki bez progresji ?

poprostu rozpietki przewaznie sa robione stalym ciezarem ,oczywiscie mozesz je robic z progresja i nic to nie zaszkodzi tylko to jest ostatnie cwiczenie wiec miesien dostal swoja dawke na zmierzenie sie z ciezarem wiec tutaj wystarczy zwykle 3x10 czy 3x12 aby klatke rozciagnac i oczywiscie srodek klatki sie wyrabia.