5kg

1,5kg kefiru dziennie? :D

[...] sufitu + rozporowy drzwi 50zł Obciążenie 800 zł Sztanga 180cm, 120cm , łamana, 9 hantli, zaciski karabinczyki 200zł 2 lustra gratis + podest do martwego ciagu + 2 hantle 0,5kg jak nie z siłtka to licze 50zł lub allegro od 1zł bcm. Do wyciagu zapasowe kołowrotki I linki, linka wyciag triceps podwójna i pojedyncza, drażek trójkąt i krótki prosty [...]

moze miec rozna budowe ciala, wiec raczej on sam wie jak wyglada skoro pisze ze 2,5kg za ciezkie to wniosek jest 1, brak ruchu, jakies sprawnosci fizycznej, czyli malo miecha, a sporo fatu

Ślepy jestem ;) No ale i tak musisz ćwiczyć. 5kg są dobre do rozgrzewki.

[...] sobie 6 tygodniowy cykl na planie bardzo podobnym do tego tutaj z drobnymi różnicami (mniej serii w niektórych ćwiczeniach i nogi robiłem w czwartek). Przytyłem ponad 5kg, lekko zalało mnie tłuszczem ale to już skorygowałem dietą. Jeżeli chodzi o ciężary to cieniutko u mnie, kolejno w seriach: Klata prosta : 28 kg, 33 kg, 38 kg, 43 kg [...]

[...] na 130 w ten sposób jak teraz a później podniesienie ilości kalorii. Jestem przekonany, że w przeciągu 2 następnych tygodni schudnę do 130, bo chudnę regularnie w tempie 2,5kg tygodniowo. Aktualnie schudlem 15 kg i żal mi będzie powrócić do dawnego stanu. Pytanie tylko jak chudnąć efektywnie dalej? Teraz nie jestem w stanie ćwiczyć, poza [...]

a co do siły to na biceps wskoczyło 5kg na serie więcej a na klate 4,5 kg więcej czyli nie jest źle. :)

[...] kumasz poprostu tyle był takich tematów o"super odzywkach na mase"ze wszyszczy wiedzą o co chodzi.Co chwila ktos daje post z linkiem na allegro ze ktos chce pchnać 5kg "SUPER EXTRA MEGA GAINER AMERICA POWER" za 20zł,albo 30kg białka z mleczarni za 50zł,i dlatego takie teamty nie są dazone wielkim entuzjazmem.. takie sa prawa [...]

Ok, tak zrobie, 12powtorzen. Ale mam jedno pytanie w związku z taka metoda. podam przyklad: WL: 12p -100kg wiec na 2 serie - czy na następny trening dokładam ciezar ? Idąc dalej: Po dolozeniu ciezaru np. 5kg wyciskam 10x. To co zrobic z takim ciezarem? zostawic, dolozyc?

[...] biorą diuretyki - i to czasami spore ilośći, żeby się mieścić w kategorii wagowej. Mój znajomy, który miał start za 3 h wszedł na wagę i był o 3kg za ciężki - przywalił furosemid - i nie zdążył - 4h potem czyli godzine po ważeniu miał już 0,5kg w zapasie! Szkoda, że za późno o jedną godzinę! Zmieniony przez - Uriel w dniu 2004-12-02 13:54:54

Strata 3,5kg w 4 godziny bez uszczerbku na sile

Zawsze po Furce leci siła około 7,5-10kg ciągach 7,5kg w przysiadach i trochę z klaty - norma -

Dokładniej chodzi mi o większą masę mięśniową przy niskim poziomie bf. Powiedzmy, że do następnych wakacji chciałbym zbudować około 5kg masy mięśniowej i zdążyć zredukować. Pod koniec masówki chciałbym mieć ok. 40 cm w obwodzie ramienia przy jak najniższym poziomie tłuszczu. Mogę jeszcze dodać, że mam dopiero 17 lat. Zmieniony przez - xRadioactive [...]

Znam takich co siedząc na tyłku i nie ćwicząc nic mówią,że się masują i np 4kg w tydzień idzie...ale 2 kg mięsa dla ekto to całkiem spoko,ja sam 5kg pół roku tłukłem

na ten trening weszłam teraz po dwóch miesiącach ćwiczeń na zwykłych obwodówkach, przysiady 65kg max, wyciskanie 41kg, martwy ciąg 35kg, swing 20 kg, przysiady z hantla za głową 17, 5kg ,

mój trening od jakiś 3 tygodniu to taki poniedziałek trening siłowy i cardio Przysiady ze sztanga na karku 2r 3*5 max już 65kg wyciskanie na ławce skośnej max 41 kg juz wiosłowanie hantlami 20 kg Proba 3 obwody 20 podciągnięć na maszynie z przeciwwagą 20 podrzucenie i wyciskanie hantli stojąc 12, 5 kg 30 przysiadów z wymachem rąk przed siebie [...]

waga na zdieciu 73kg ,bfs 7,8% ,teraz 87,5kg bfs kolo 13% cel to waga 90 bfs 9% ,sadze ze do zrobienia ,bo szykuje forme na czerwiec i w sumie juz do maja rozpisalem diete,trening i suple i teee jak im tam no.. odzywki

No to jak jestes endo i musisz uwazac to zrob taka nadwyzke zeby szlo +1-1,5kg/miesiac Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2014-08-28 21:43:19

Whey pro isolate jest ok ale nie wart tej ceny za 2,5kg OLIMP Whey Pro Isolate 1000g - bardzo dobre bialko profi whey mass to gainer z tych co wymieniłeś kupiłbym OLIMP Whey Protein Complex 100% Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-08-26 16:03:32

sory przeoczyłem a daje słowo, że czytałem 2660kcal B:128g 512kcal 1,7kg/mc T:113g 1017kcal 1,5kg/mc W:283g 1130kcal 3,7kg/mc tak to wygląda u Ciebie wliczasz w bilans wszystko więc zwiększ białko do 2,2kg/mc obetnij ciut tłuszczy (masz 42% zapotrzebowania z tłuszczy ustaw na 25-30%)i dodaj węgli wtedy powinno się to wszystko łatwiej dopasować