5kg

nie mam w diecie produktów mlecznych. Jem tylko indyka. Węglów mam faktycznie więcej bo ok. 170 przy zalecanych 300. Kardio 5x w tyg. Co do ćwiczeń brzucha - robię zegar na drążku do podciągania i podnoszenie nóg z 5kg obciązeniem 3x 15-20

Kolego, w 7 tygodni nie przybyło Ci 5kg mięsa. Troszkę realizmu. Tyle to się buduje, jak wszystko jest dopięte, w półtora roku albo dwa.

Kolego, w 7 tygodni nie przybyło Ci 5kg mięsa. Troszkę realizmu. Tyle to się buduje, jak wszystko jest dopięte, w półtora roku albo dwa. nigdzie nie zostało powiedziane ze to czyste mieso, kolega zaznaczył jedynie ze nie jest to widoczne nabranie wody czy fatu, patrzac na sylwetke wszystko jest jak nalezy, o to chodziło co do samego pytania to [...]

[...] słabo szła, następnie przerzuciłem się na FBW, efekty były jeszcze gorsze więc wróciłem do tego splita i kupiłem kreatynę, siła po 2 tygodniach stosowania bardzo wzrosła (z 55kg wskoczyłem na 65kg na klate, barki też bardzo ładnie +5kg, ogólnie siła super), jak narazie 1kg masy do przodu więc w porównaniu do efektów jakie były wcześniej jest [...]

[...] o jakieś 200kcal i 2 tygodnie tak jedz dopiero potem jak zobaczysz na wadze coś to podnieć o kolejne 200 kcal i zostań na max. + 600 kcal powinieneś przy DOBRYCH wiatrach 0,5kg w tydzień przybierać. Spróbuj najpierw jeść bez suplementów jeśli któregoś z makro składników nie będziesz w stanie dostarczać z pożywienia to wtedy decyduj się na zakup [...]

sztanga 2x10kg 4x5kg 2x2,5kg i hantle do tych krążków. Resztę znajdziesz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] 3x 8 ciężko i w ostatniej serii odezwał się znowu kręgosłup niestety 2 podciąganie na drążku 5x5 z progresją ciężaru zaczynam od ciężaru ciała i co serie dokładam 2.5kg 3 przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 2x10 4 wycisk skos z progresją 5x5 5 wycisk barków na maszynie 6 modlitewnik 3x9 7 wycisk wąsko na płaskiej 3x8 8 brzuchy sam [...]

[...] obwodow", "Zapas powtorzem", a wogole nie wiem co to sa "Aeroby po treningu-schlodzenie" :( Jakie obciazenie mam stosowac? Mam sztange a na niej 15kg - wystarczy tyle na poczatek? A hantle mam po 3.5kg I zostaly mi pojecia z programu ktorych nie rozumiem: 1.uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki [...]

Nie roie mc. Ogólnie nóg nie robie ciezkimi ciezarami poniewaz dopiero zaczynam je robic. Na maszyne z przysiadami zakladam tak po 15kg pozniej jeszcze 5kg dokladam. wycisk chodzi ci o wyciskanie na klatke?

[...] plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru 2. High pull z kolan 5 x 8 - nie wiem co to, ale siłownia jest w piwnicy i tylko 2m na wysokość 3.Up and down the rack- to ile tych serii. Szczerze nie ogarniam wgl. np. robie 12 powtórzeń 5kg, i przerwa czy od razu dokładam p. 2kg i znów 12 powtórzeń? Zmieniony przez - Werewolf18 w dniu 2011-04-07 23:14:27

[...] z podstawowych ćwiczeń. Dynamiczne podciąganie sztangi. O sufit sie nie martw. 3.Up and down the rack- to ile tych serii. Szczerze nie ogarniam wgl. np. robie 12 powtórzeń 5kg, i przerwa czy od razu dokładam p. 2kg i znów 12 powtórzeń? Przecież wszystko łopatologicznie wytłumaczyłem. ok 60 sekund przerwy pomiedzy seriami. Ma boleć. Zmieniony [...]

NAZWA I WAGA ODŻYWKI DATA PRZYDATNOŚCI CENA PO PRZECENIE BIAŁKA: Hi-Tec WPI 600g 02.2009 60 zł Olimp Egg Protein 3kg 21.10.2008 155 zł 2x Olimp SP 80 1,25kg 21.01.2009 i 12.02.2009 69 zł Trec Isolite 1,5kg 12.2008 159 zł Trec Night Protein 750g 16.11.2008 51 zł Weider CFM 750g 02.2009 99 zł GAINERY Best Body Hardcore Mass 7kg 03.2009 179 [...]

[...] 908g (brzoskwinia) 02.2009 79 zł 114 zł GAINERY Activlab Massive Gainbody 28.01.2009 29zł 43 zł 5x Biogenix Monster Mass 1kg 13.02.2009 35 zł 43 zł Megabol Gainer 737 0,5kg 23.12.2008 8 zł 10 zł Scitec Cell Max 1250g 01.2009 57 zł 79 zł KREATYNY: Dymatize Creatine 1,1kg 02.2009 85 zł 105 zł Hi-Tec KTP Creatine 400 kaps. 01.2009 65 zł 89 [...]

Witajcie, wracam po miesiącu i niżej krótka aktualizacja. Diete i trening uzupełnie w wolnej chwili dziś wieczorem. Wzrost:174cm Waga: 63,5kg Dieta:1900kcal Trening: 3/4 x fbw Podglądowe zdjęcia: Moje pytania brzmią: 1. Czy nadal redukować czy można już wychodzić z redukcji i wyjśc na zero a potem na masę? 2. Na ile % oceniacie mój bf ? [...]

[...] syfu z biedronki-nie zdziwilbym sie gdyby faktycznie byla z biedronki) kup sobnie kilo lopatki bez kosci w tej samej cenie a nie bedziesz minimalizowal tluszcz w kilbasie...zgrozo...tego tluszczu jest tam 20-30% to bedziez mial jakies 0,5kg miesa...biedny nie znaczy chyba głupi nie? Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2008-01-13 11:20:31

1. Możesz tak dawać dawaj 2,5kg co 2 tygodnie np. progres musi być długi. 2. Nie Pompki to b. dobre ćw. 3. Nie widzę w twoim planie wl, tylko skos i poręcze. Obydwa zakresy są odpowiednie. 4. Tak. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 11:07:05

Daj 10 pow i dokładaj tak jak napisałem Czyli robisz 10 pow 3s i za 2 tyg dokładasz 2,5kg zdr

[...] w pilke grac, ale za to dzisiaj trening byl dobry TRENING 2 przysiady 3x10x44kg ost. 3x10x44kg uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyzszeniu 2x10x9kg ost. 2x10x8,75kg wyciskanie sztangi zza glowy 2x8x27kg ost. 2x8x26kg wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8x44kg ost. 3x8x44kg wioslowanie sztanga 2x8x34kg ost. 2x10x32kg martwy ciag [...]

Z dietą nie ma problemu bo jestem troszkę obeznany. Co do wagi to 5kg tkanki tł. chciałbym spalić. Z białkiem nie ma problemu tak jak pisałem ponieważ po świętach wjechałem na dietę wysokobiałkową i tego pilnuje. Kwestia treningu wyskoku, chcę trenować tak by nie obciążać stawów czyli wybrałem ten trening : [...]

[...] ile daje rade ? Jesli chodzi o wznosy tulowia z opadu to nie czuje prawie wogole prostownikow. wioslowanie ok musze poprawic technike. Barki ok Biceps DO tej pory robilem 5kg ale ten ciezar jest juz troche za maly mam dwa krazki po 1,25 czyli wychodzi 7,5 kg tym ciezarem daje rade zrobic okolo 7 powtorzen Czy robic 6-7 powtorzen tym cierazem [...]