5kg

0.5kg to jest właśnie najlepsza waga, nie dość że jej nawet trochę dużo to jeszcze mięśnie mało dostają po dupie. Przy redu koniecznie musisz biegać, lub inne formy aktywności, bieganie jednak jest najlepsze. Uwzględniłeś to?

[...] SZTANGIELEK SKOS DOLNY - 12x26/12x28/12x28 ŻOŁNIERSKIE - 12x20/8x25/7x30 ROZPIĘTKI LINKI - 12x20/8x25/7x30 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU - 20/20 WYCIĄG GÓRNY TRICEPS - 20x22.5kg/20x25kg UGINANIE SZTANGIELEK W OPRCIU O UDO - 10x12kg/8x14kg WSPIĘCIA NA ŁYDKI - 30x80/20x80 - tutaj również co któryś trening FBW 3 PODCIĄGANIE PODCHWYTEM - 10 +0/7x [...]

[...] Czw: Nogi: Przysiady ze sztanga 2s, 6-12razy (sztanga trzymana z tylu, proste rece, robie tak-) 3s, po 6-12razy wspiecia na palce, z obciazeniem minimalnym (4-5kg) 4s, po 6-12razy Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac 4s,6-12razy to samo, tylko stojac, 3s, 6-12razy i tu na trica cos jeszcze? [...]

Grrr ;D ile to roboty ;D KCAL tak zleciał jak uciąłem węgle - węgle 4.5kg*89kg=~400, zmieniłem ten ryż na 100g w każdym posiłku, dobiłem warzywa do 800g dziennie - i wyszło mi 431 węgli (31 za dużo), i tylko 4041KCAL, jakiś pomysł jak dobić te 150 kcal? KCAL: 4041,05 B: 212,81 W: 431,68 T: 158,88 @edit Udało mi się skleić coś takiego ale tłuszcze [...]

[...] Seria 2 - 85 kg x 7 powtórzeń Seria 3 - 85 kg x 5 powtórzeń Dodajesz 9, 7 i 5 przez co wychodzi ci 21. Przekroczyłeś cel powtórzeniowy, więc następnym razem dodajesz 2,5kg faktycznie zle to zrozumialem? Mozliwe ze sie myle, chce sie upewnic bo nigdy tego nie stosowlame, ale wlasnie tak to rozumuje Zmieniony przez - Bartolini24 w dniu [...]

Napisz dokladnie ta diete, co ile, o ktorej, kiedy trening, jaka suplementacja, itd. Wypelnij profil 14.5kg w 3.5m-ca to co ty chciales, zeby wszystko w suche mieso poszlo? Kaldun jest w miare w normie na masie, na lato powinienes go zrzucic, wiec sie nie przejmuj. Jak na moj gust, bialeczka na masie wystarczy 2-2.5g/kg, wiecej bialka organizm [...]

[...] fermowe są karmione gorszą paszą i przebywają w gorszych warunkach (to tak, jak z jajkami. malo kto kupuje od "szczesliwych kur"). nie ma co wpadać w panike. jedząc 0.5kg kurczaka, indyka jest OK. mozesz jesc wolowine, cielęcine, podroby, ryby, wieprzowine. wędzone produkty nie są pożadane jako staly element diety i nie sód to gra glowną [...]

za duzo zmiennych czynnikow by to okreslic jednoznacznie. no bo patrz, dla przykladu. startujesz z 87 i robisz te 92kg tak. ale te 5 kg to moze byc 0.5kg miesnia i 4.5g fatu, a moze byc 1kg miesnia i 4kg fatu albo jeszcze inna wariacja. nie da sie jednoznacznie na to odpowiedziec. skora jak pergamin + zyly na brzuchu + prazkowanie = najlepsza [...]

Jeżeli zależy Ci na czystej masie mięśniowej to wynik 5kg w pół roku jest bardzo dobry. Nie potrzebujesz przecież wrócić do punktu wyjścia. Pozdrawiam

Jeżeli zależy Ci na czystej masie mięśniowej to wynik 5kg w pół roku jest bardzo dobry. Nie potrzebujesz przecież wrócić do punktu wyjścia. Pozdrawiam Dzięki! Przy okazji - w końcowym momencie redukcji mój BF osiągnął 8-10%. Od tego czasu jestem stale "na masie", obecnie BF=15-16%. Do jakiego % BF się masować, a kiedy przejść na redukcje? [...]

[...] lub tunczyka co drugi wystarczylaby jeśli chodzi o NNKT? Orzechy włoski są zbyt drogie. Jeśli chodzi o zbyt duża ilość wegli to początkowo mialo być do 150g. Czy te 20g wiecej coś zmienia? Oczywiście ma to być low carb, ale nie ketogeniczna. A co do warzyw to trzeba uzglednc pomidory w il. 200g wiec razem będę spozywal ok 0.5kg warzyw. ??

[...] to lepiej mniej jak więcej czyli bardziej trzymaj się 1g/kg - ma to być LC, jeżeli potrzebujesz węgli około treningowo większą ilość to może CC byłoby dla Ciebie lepsze! 0,5kg warzyw to w dalszym ciągu mało, możesz zakwasić organizm. Tu masz tabele z produktami alkalizującymi(to te z - wartością): [...]

hey sprawa przedstawia sie tak biore thermal juz jakies 3 tyg po 2 tabletki efekty-w pierwszym tyg przytylem 0,5kg!!!nie wiem jak to sie stalo diete mialem raczej w normie-powod moze taki ze do areobow sie zbytnio ni przykladalem teraz nie wiem ale wydaje mi sie ze gubie w pasie -spodnie jakos luzniejsze;) no i na wadze jakeis ok.0,5 mniej jakie [...]

myślę że lepszą promocje ma teraz Phytochem do Prolactu, Carbo i Gainera dodaje 0.5kg Kreatyny za free

kolego k***a widzisz go? co on ma wp***u ucinać max 3-5kg redukcji i widać już mięcho na wierzchu, weź tam k***a zepnij dupe i rób swoją masę

rozejrze sie za tym drugim rodzajem tescia. jakbym chcial zrobic tak jak uwazam to niepytalbym sie was o rady;) Krzykacz a powiedz mi z czego ma wynikac ta depresja? ze spadkow po cyklu? Wiem ze one sa nieuniknione i bylbym bardzo zadowolony jezeli z tego cyklu zostanie mi 5kg. Zmieniony przez - buksiu w dniu 2007-12-09 14:23:04

[...] warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg PLUS 2-3 SERIE x 100%CD 100kg we wszystkich seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w czasie rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu [...]

[...] i go pić... Mój cel to redukcja tłuszczu i wyrobienie kondycji tj. zamierzam pobawić się w różnego rodzaju sporty w tym roku. Jak to będę pił? Jako uupełnienie dietki... Zmieszam 2,2kg SP 80 i 2,4kg provitu w 5kg wiadereczku... IMO wyjdzie z tego fajny mix - białko sojowe, serwatkowe, jajowe :) 35g tego miksu to 28,35g czystego białeczka ;)

sylwetka osob ze zdjec na suplach jest malo osiagalna a jesli juz to napewno nie na caly rok tylo na krotki okres czasu(sesja zdjeciowa np) na suple za wczesnie. nie wierz w to ze po suplach Ci przyjdzie 5kg masy bo to zalezy wszystko od michy. takze przyloz sie do michy i powoli rosnij.

No tak, ale w koncu cos daja te suplementy, nie mowie ze az 5kg np. ^^, ale czy nie przyspiesza wzrostu? I czemu zawsze sie odradza branie kreatyn i tego typu supli poczatkujacym? ; ]