Szacuny
17
Napisanych postów
277
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3571
Witam ćwiczę od wrzesnia 2013 i troszkę przybrałem na tłuszczu... Ale jak zaczynałem to tez miałem juz brzuszek lekki. Chcę zrzucić z 104kg do 95kg biegając i ale i chodząc na siłownie aby mięsnie nie spadły. Zapotrzebowanie wyszło mi około 3000kcal (wyliczyłem je jak zaczynałem ćwiczyć, jak niektórym moze zdawać się ze malo cos jest, to ja wyliczając to uwzględniłem bardzo mały wysiłek fizyczny, a praktycznie żaden poza wf w szkole i siłownią). Zanim postanowiłem przejść na redu to stosowałem diete carb cycling (3112kcal w dni treningowe a 2313 w dni wolne) teraz od zapotrzebowania odjąłem 200kcal i ułożyłem taką oto diete na redu. Powiedzcie, co o niej myślicie.
Aha i mam 17 lat oraz 194cm wzrostu.
wyliczalem zapotrzebowanie na tej str https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html %bf jak zaczynalem mialem ok 20 teraz mam ok 21 wg tej strony https://www.sfd.pl/Zmierz_dokładnie_swój_poziom_tłuszczu_czyli_wielopartyjna_metoda_pomiaru_fałdomierzem-t263219.html a wg tej mam 26% http://www.hussmanfitness.org/caliper.htm
a co do diety to kakao stosuje aby poprawic smak jogurtu naturalnego
Szacuny
0
Napisanych postów
179
Wiek
110 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1122
Moim zdaniem za dużo tych bananów w ciągu dnia, a za mało węgli złożonych. A te 9kg to spokojnie zgubisz bez dodatkowych aerobów. Dietka + wf + siłka wystarczą w 100%
Szacuny
0
Napisanych postów
821
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3944
Ale wiadomo że kolega nie chce żeby mięśnie też spadły. A duży margines robi bo do lata 4 msc. Spalaj tak 0.5kg na tydzień. Patrz na ciało, waż się co tydzień mniej więcej w tej samej godzinie i pamiętaj że w ten dzień musisz starać się jeść tak samo jak tydzień temu, żeby ważenie było najbardziej wiarygodne.
"Dziś zrób to czego innym się nie chce, jutro zrób to czego inni nie będą w stanie"
Szacuny
17
Napisanych postów
277
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3571
No właśnie nie za bardzo zrzucę... Bo na wf to praktycznie nic nie robimy tylko rozgrzewka, i potem lekki meczyk w siatkówkę... nawet spocony nie wychodzę. :/ A z tą moją poprzednią dieta carb cycling to przybyło mi strasznie dużo złej masy.. Przy czym tylko w dni treningowe byłem ponad zapotrzebowanie. I na dodatek wgl nie jadłem nic poza tym co mam w diecie, 0 fats food, 0 coli, 0 wszystkiego nie zdrowego....
Szacuny
0
Napisanych postów
821
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3944
0.5kg to jest właśnie najlepsza waga, nie dość że jej nawet trochę dużo to jeszcze mięśnie mało dostają po dupie. Przy redu koniecznie musisz biegać, lub inne formy aktywności, bieganie jednak jest najlepsze. Uwzględniłeś to?
"Dziś zrób to czego innym się nie chce, jutro zrób to czego inni nie będą w stanie"
Szacuny
17
Napisanych postów
277
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3571
Specus
Biegając od samego początku na redukcji zabierasz sobie bodźce których mógłbyś użyć za 2 miesiące jak Ci waga stanie.
Wiem ze mogło by tak być ale u mnie jest to niemożliwe... Musiał bym jeszcze kcal zmniejszyć (a zmniejszyłem juz o 200kcal).
Stosuje tą dietę juz przez tydzień i robiłem tak jak mówisz trening siłowy, dieta i wf nawet raz byłem na basenie i efekt tego wszystkiego jest taki ze przytyłem o 0,8kg i obwód w pasie mi się zwiększył... Także bez biegania w moim przypadku raczej się nie da ... :/