Witam. Byłem dziś na pomiarze składu ciała (mam 182cm wzrostu oraz 95kg) wyszło mi, iż mam 5kg nadwyżki tłuszczu oraz 17kg nadmiaru wody. Czy jest realne mieć tak wysoką nadwyżkę ? (spożywam 250g twarogu dziennie oraz jestem na jabłczanie kreatyny). Oraz jak usunąć owy nadmiar? Myślałem aby zrobić tak jak Pan Słodkiewicz radzi, 2 dni pić po 5-6l [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chudych rękach. Mam nadzieję że mi chociaż trochę pomożecie.:) Od razu mówię, że nigdy nie chodziłem na siłownie oraz nic nie trenuję. Zacznę od zdjęć : http://zapodaj.net/146f266dd4025.jpg.html http://zapodaj.net/d543e16d1941b.jpg.html http://zapodaj.net/d00950a00ae8b.jpg.html Nie posiadam w domu żadnego sprzętu, no chyba że hantelki 0,5kg.
[...] u mnie bedzie rownoznaczne z basenem... dajmy na to 1000 metrow kraulem) -3 razy w tygodniu wyczerpujacy trening brzucha z obciazeniami na nogach ok. 8kg i klatce 5kg, cwiczenia to komplikacja A6W i ABS II. Taki trening trwa u mnie okolo 15-20 minut. Czy w ten sposob "zbije" troche cm w obowdzie brzucha i wyrobie "kratke"? a moze co [...]
WItam chcialbym zacząc cwiczyc. Chodzi mi glownie o miesnie klaty brzucha plecow no i rąk. Moje wyposazenie to: 1 hantelek 7,5kg ,2 x hantelki 2kg (;/) ławeczka płaska (czy jak to sie tam mowi pr0 ? :P) ze sztanga prostą z obciązeniem do 80 kg i taki atlas http://www.allegro.pl/item228212539__limit_seria_chrom_obc_110kg_gw_24m_gratisy_raty_.html [...]
Witam. czy zakup 5kg mass xxl z traca i kilku kilo wpc 80 ma ręce i nogi? ewentualnie mass xxl plus jakaś kretka. i czy szamanie wpc przez ciągły czas ma sens?hmm nie wiem jak uprościś to;] kiedy najlepiej co brać;] rozumiecie nie chece wrzucić kasy w błoto chciałbym przytyć troche a do tego hst jak dobracuje je to wkleje;]
Witam. Mam 13 lat i tylko 161cm. Do końca swego rośnięcia chcałbym miec tak z 175 - 180cm. Moi rodzice są niestety niscy bo mają po mama ma 162cm a tata 163cm. Ja ważę 55,5kg. Wiem że jeszczę urosnę ale wydaję mi się że przez ostatnie 3-4 miesiące urosłem zaledwie 0,4cm . Chciałbym urosnąc tak gdzieś 6-7cm w ciągu roku. Pomóżcie mi. Wiem urosnę [...]
od raz zaczen ze jestem ektomorfikiem, chce oczywiscie zwiekszyc mase, mam 172cm i ok 57 kg wagi, dieta jako taka jest jogurty, ryz, ale braki sa wiec postanowilem siegnac po suple, to moj pomysl białko- hi tec protein lub hi tec 80 3,5kg + carbo z biogenixa 2,5 kg mam 200 zł do wydania, moze byc czy cos innego, czekam na opinie
więc tak, ćwiczę rok, jakieś 3 miechy temu kupiłem mutant mass 6,8 kg i nie powiem, byłem bardzo zadowolony (ektomorfik here ;[ 190cm/69kg), poszło mi prawie 5kg masy w miesiąc i uważam to za świetny rezultat. teraz też bym coś kupił, tylko właśnie nie wiem co-gainer, czy może jakieś białko? zależy mi wyłącznie na masie. wiem, że wtedy mutant był [...]
Po mojemu by to wyglądało tak więc proszę o właściwe korekty. Waga 93kg , Cel : Redukcja -5kg w 2 miesiące / Wróciłem po długiej przerwie i od 2 miesięcy jechałem białko/kreatyna i od niedawna dorzuciłem alanine. BCAA i Fat Burnera,jeszcze nie kupiłem i się zastanawiam czy jest sens bo dziś chce zrobić zamówienie. DT: Przed treningiem : Creakong [...]
Witam. Mam pewien problem. Mam 186cm wzrostu, moja waga aktualnie wynosi 71.5kg, a mój BF ok. 18%. Przez ostatnie 3 tygodnie jadłem w granicach 2000kcal dziennie, a moja waga spadła z 74 do 70kg. BF nic się nie zmienił (przynajmniej ja nie zauważyłem). Moje pytanie brzmi następująco. Co muszę zrobić, żeby mój BF spadł do 10%? Wystarczy dietka + [...]
[...] Po roku na siłowni robiłem martwy ciąg 200kg a teraz nie ruszę nawet 180. Zarzut siłowy targałem 100kg a teraz 75 mnie przewraca. Jako tako na redukcji spadało około 0.5kg na tydzień więc raczej dużo mięśni nie powinno zjadać a tu taka niespodzianka. Dipy przy wadze 97kg dowieszałem 40kg i robiłem 10 powtórzeń a teraz na pusto bez [...]
[...] , zawsze bylem chudy ale wkoncu pomyslalem koniec tego,wziolem sie za jedzenie ,zwracajac uwage na produkty wysokobialkowe,omijajac tluszczy i slodyczy.Tylem srednio 1,5kg-2kg na miesiac ,alee wrac z tym tyciem rosl brzuszek no i urosol do 86 cm przy wadze 63 kg.Mam wzrostu 173/74.Co mi teraz proponujecie mase czy redukcje albo moze masa i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] byście ułożyć ćwiczenia dla mnie? Chodzi mi o plecy,brzuch,biceps(głownie biceps) no i klatkę piersiową, niedługo wakacje więc chciał bym uczciwie wyglądać. Mam duże chęci lecz brak wiedzy. posiadam hantle x2 5kg. Mógł bym coś dokupić jeśli było by to bardzo potrzebne. No i oczywiście chciał bym zwiększyć mase. Mam nadzieję że ktoś mi pomoże.
[...] (HEAVY LAWKA SPARTAN II) oraz gryf prosty? odważniki do niego (20kg?) + dwa hantle po około 5kg każdy. Interesuje mnie niska cena ale pożądne wykonanie (np.kelton). Kupiłbym tą nową ławke z linku ale nie będę miał już wtedy na obciążenie :/ mieszkam niedaleko [...]
Mam 14 lat 178cm wzrostu i ważę 68kg chciałbym przybrać z 5kg ,ale nie jestem w stanie.Mam bardzo szybkie trawienie.Trenuje piłkę nożną 2 razy w tygodniu + 80 min meczu. Moje "DIETA" wygląda tak.:'-( Śniadanie: Płatki owsiane,kasza manna,jakaś kanapka. W szkole: słodka bułka. Obiad:To co mama przygotuje ale jem najwięcej z rodziny xd Przed [...]
[...] plan na masę ( treningi 4 razy w tygodniu, różne partie mięśniowe, ale zależy mi przede wszystkim na klatce i bicepsach). Moja waga aktualna: 74kg, chciałbym przybrać do 85kg. Z odżywek które będę brał to TWINLAB TRIPLE WHEY(3,5kg 83% protein) Ćwiczyłem do tej pory rekreacyjnie 4 miesiące,teraz chciałbym się za to wziąść na poważnie ale nie [...]
[...] uda+łydki Nie chcę narazie iść na siłownię, ale chciałbym osiągnąć w domu siły na tyle, by wycisnąć 70kg. Czy da się to osiągnąć korzystając z drążka,ekspandera,2*butla 5kg i sztangi domowej roboty ważącej 25kg? Jeszcze jedno pytanie: Czy można podciągać się na drążku z plecakiem obładowanym? Nie będzie to miało żadnych złych skutków? [...]
Witam. Około 2 miesiące temu brałem horse powera+mono przez 4 tygodnie. Przez 2 tygodnie chwale sobie cykl + 5kg, lecz w ostatnich 2 tygodniach bóle brzucha, które trwały nawet po cyklu 2 tygodnie. Czasami ciężko było zrobić cały trening i kończyło się w kiblu -2kg. Zastanawiam się co teraz kupić. Mam 6 posiłków w tym 4 bardzo spore. Myśle czy [...]
[...] zużyje na ich strawienie niż one dostarczają, ale czy to samo ma miejsce gdy np zjemy w ciągu dnia znaczne ilości Warzyw? Pytam bo właśnie zrobiłem zupę składającą się z 1.5kg surowej dynii,2 kg pomidorów,6 ząbków czosnku i słoika koncentratu pomidorowego,co daje zaskakujące 1200kcal w tym 260g wegli,pewnie ją zjem w dzień,może dwa :-D Wliczyć [...]
Witajcie Forumowicze. Mam dwa pytania. A więc jestem teraz w trakcie redukcji w 2 tygodnie schudłem już 5kg. Z 104 na 99. Jadę dalej chodzę na siłownie trzymam dietę i ogólnie wszystko ok. Tak sobie pomyslałem że może warto by było wziąć jakieś witaminy, albo może jakiś spalacz? Nie wiem czy warto więc pytam. Co mogę pobrać? Drugie pytanie. [...]