5kg

[...] 81cm biust: 80cm udo: 50cm zmierzone maxy: przysiad: 70kg martwy ciag: 90kg wyciskanie sztangi: 40kg czyli wszystko po staremu nadal nie umiem wyciskac push press: 37.5kg podciaganie nachwyt: 0...ale sprawdze jeszcze w poniedzialek najwyzej sie doda wytrzymka testowa: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 22.5kg 9x push [...]

Witam Was! Mam parę pytań, proszę o szczere odpowiedzi. 1) Czy poniższy plan jest dla mnie zbyt radykalny i za ciężki Poniedziałek : Klata, barki, triceps Wtorek : Plecy, nogi, biceps Środa : Wolne Czwartek : Klata, barki, triceps Piątek : Plecy, nogi, biceps Jak już wspomniałem, jestem wykończony i nie robię ostatnich cwiczeń ;/ Czy coś ze mną [...]

[...] podskokiem do tyłu lub zarzut na pod siad. Przed zestawem B 7-10 serii progresji rwanie siłowe lub na pod siad . Uwaga: przy zarzutach i rwaniach zalecam progresować o 5-2,5kg gdyż są to ćwiczenia techniczne. II trening Grappler by się porzygał VOL2 by WODYN/wojo zmc Zestaw A A-1. Wyciskanie sztangielkami ławka skos 45st - 10 powtórzeń, - 10 [...]

[...] - 1 seria a6w - brzuszki skrętne 10 powtórzeń - zwykłe brzuszki 30 powtórzeń - nożyce poziome 20 powtórzeń Dodatkowo PN, ŚR, PT: - wypady w przód z ciężarkami (1.5kg/szt) 10 powtórzeń (stawy bardzo strzelają i więcej nie jestem w stanie) - odchylanie ramion na boki z ciężarkami (1.5kg/szt) 10 powtórzeń 3 serie - nie wiem jak to [...]

[...] z treningami siłowymi FBW. 1 -2 dni w tygodniu w zależności od sił i samopoczucia są bez treningu. Klatka 4x12,12,10,8 przywodzenie na maszynie obciążenie początkowe 5kg, teraz 10 kg. Plecy 4x12,12,10,8 ściąganie drążka za głowę w szerokim chwycie najpierw 15kg teraz 20-25 zależy od serii Barki 4x12,12,10,8 (na każdy bark) podnoszenie [...]

[...] plecy, biceps + triceps piatek : Brzuch+troche nogi ^^ PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie plasko sztanga 30kg 4 serie po 20,18,16,16 Wyciskanie skos w gore 3 serie po 15 powt 5kg Rozpietki skos w gore lub plasko 3 serie po 12 powt 5kg Pompki 1s 10 powt Barki : Unoszenie bokiem stojac 3 serie po 20 powt 3kg Wyciskanie zza karku 4 serie po 12, 10, [...]

[...] tak osobno robić to co mi się podoba Uprawiane inne sporty : piłka nożna ( 4x w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga ( 5kg ), drążek, można dodać ćwiczenia pompki, brzuszki itp. Dieta : będzie w przyszłym tyg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

[...] Poniedziałek + Piątek : Klatka Pompki - 10 - 8 - 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 15 - 12 - 8 - 30kg ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 15 - 15 - 10 -7.5kg Wtorek: Narramienne Wyciskanie sztangi zza głowy - 10 - 10 - 10 - 25kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10 - 10 - 10 - 7.5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] ok. 1h - tylko rece Rozgrzewka- własny dobór ćwiczeń z ukierunkowaniem na stawy łokciowe, nadgarstki o raz mięsnie najszersze klatki. Rozpiętki- 1 seria po 30 powtórzeń (5kg/ ręka) 1 seria po 30 powtórzeń (6,5kg/ ręka) 1 seria po 30 powtórzeń (8kg/ ręka) Wyciskanie- 1 seria po 16 lub 18 powtórzeń (50kg) 1 [...]

ławeczka kupowana przerabiana płaska i skosy w góre i dół , sztanga kupowana 20kg , na sztandze obciążenie 2 x 20kg samoróby obciążenie 2 x 15kg , 3 x 5kg , 2 x 3kg , 2 x 1,5kg samoróby do prostowania i uginania nóg , obciążenie samoróby i kupowane druga ławka samoróba płaska z modlitewnikiem , sztanga 10kg , obciążenie 2 x 14kg samoróby [...]

Witam! Mam 20 lat, 170 cm wzrostu, 84 kg wagi. Potrzebuję pomocy w rozpisce :) Trenowałem owy schemat przez 2 miesiące : Ćwiczenie Ciężar(Seria) 1.Przysiad z sztangą 5kg(12x)/10kg(10x)/15kg(8x) 2.Wykrok z sztangą 5kg(12x)/10kg(10x)/15kg(8x) 3.Martwy Ciąg z sztangą 5kg(15x)/10kg(12x)/15kg(8x) 4.Wiosłowanie hantlami 5kg(15x)/10kg(12x)/15kg(8x) [...]

Poniedziałek:Klata+Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 1x20(40kg) + 4x15(+2.5kg na serię) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra) 1x20(40kg) + 4x15(+2.5kg na serię) Wyxiskanie sztangi na łwce skośnej(dół) 1x 20(40kg) + 4x15(+2.5kg na serię) Rozpiętki na ławce prostej 1x 20(5kg) + 4x 15 (8-10kg) Do tego co serię podciągam się na drążku po [...]

[...] 2lataz przerwami wakacyjnymi wtorek: ***Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej rozgrzewka 1*10/60 1*10/70 4*4+1(z pomoca)/100kg 1*5(kazde z pomoca)/102.5kg 1*10+3(z pomoca)/80kg 3*10/60kg przerwy 3-4min ***Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1*8/29kg 1*5+3/31kg przerwy 2min ***rozpietki 2*8/19kg [...]

[...] motylkowe (gryfy maja różne długości 38 oraz 41 mm oraz różne średnice 25 mm oraz 30 mm) Wyciąg do sufitu Masiv Obciążenie, średnica 35mm Talerze stalowe 2x12kg, 6x10kg ,6x5kg, 6x3kg, 4x2,5kg Razem stalowe 124kg Talerze żeliwne 4x2,5kg, 2x1,25kg, 2x1kg Razem żeliwne 14,5 kg Talerze ogumione 4x2,5kg, 3x1,5kg (jeden ciężarek gdzieś zapodziałem, [...]

[...] 20 powtórzeń 30s przerwy brzuszki na ławce skosnej w zwisie: 25 powtórzeń 30s przerwy przysiady: 50 powtórzeń ze sztangą pustą 60s przerwy sztanga (klatka) 15 powtorzeń 35kg 30s przerwy sztanga (klatka) 15 powtorzeń 35kg 60s przerwy wyciskanie hantli na skosie: 15-20 powtorzeń 10kg 30s przerwy hantel do boku: 15 powtórzeń 15kg 30 przerwy [...]

[...] 7. 4 serie odwrotnych pompek (do zmęczenia) obwod, 30 sek praca, 30sek odpoczynek Powtarzam obwód 3 razy, potem robie tą drugą cześć raz 1. skręty tułowia z odważnikiem (5kg) 2. przeskoki obunóż nad odważnikiem 3. ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (1,5kg) 4. ciosy proste z ciężarkami (1,5kg) 5. bieg bokserski z ciężarkami (1,5kg) 6. skręty [...]

[...] 40zł Zawody Przeprowadzone zostaną z podziałem na: 1 MŁODZICZKI 44kg, 48kg, 52kg, 56kg,, +56kg 2 JUNIORKI - kat. Open 3 SENIORKI - kat. Open 4 MŁODZICY 52kg, 56kg, 60kg, 67,5kg, +67,5kg 5 JUNIORZY 67,5kg, +67,5kg 6 SENIORZY 67,5kg, 75kg, 82,5kg, 90kg, 100kg, 110kg, +110kg Nagrody -3 pierwsze miejsca w każdej kat. Wag. - medale -4 pierwsze [...]

[...] (równomierny marsz pod górkę ok 10 min) lub trucht TRENING SIŁOWY: 1) przysiady ze sztangą - 3 serie po 12 powtórzeń, obecnie ciężar wraz ze sztangą (30kg - I seria, 37,5kg - II seria, 40kg - III seria) 2) mięśnie grzbietu (przyciąganie sztangi na maszynie) (3 serie po 12 powtórzeń: Is - 20, IIs- 25, IIs - 30 kg) 3) triceps (maszyna, [...]

[...] ściany (kierownica). Cena - 40zł. http://i46.tinypic.com/9pxrmt.jpg 7. Zestaw gryfów: długi 170 albo 180cm (muszę dokładnie zmierzyć), lekko łamany, 5xhantle + 2 hantle po 5kg + 2 hantle po 1,5kg. Cena 130zł. http://i47.tinypic.com/a595w0.jpg http://i46.tinypic.com/11i3hx4.jpg 9. Obciążenie 150kg. Cena za całość - 500zł. Na sztuki - 3,50 za kg. [...]

[...] piątki Zaczynałbym je godzine po obiedzie (15.00) - Rozgrzewka - ABS II - Kopanie w pośladki - Odwodzenie nogi w tył - Wyciskanie sztangielek w leżeniu (5kg)-3x12powtórzeń - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu (2,5kg)- 3x15 powtórzeń - Unoszenie sztang bokiem w up w staniu (2.5kg) 4x15 powtórzeń - Podciąganie [...]