5kg

[...] w opadzie (4s 10x 10kg) MC na prostych nogach (6s 8x, ostatnia 5x 90kg) Szrugsy (3s 30x 50kg) Wtorek (Klatka/Barki): Wyciskanie sztangi na płaskiej (5s 8x, ostatnia 3x 75kg) Pompki z rękami wyżej (4s 12x bez dod. obciążenia) Przenoszenie hantla leżąc (4s 10x 27,5kg) Rozpiętki na skosie 30st (4s 12x 15kg) Wyciskanie sztangi zza karku (5s 8x, [...]

[...] Dieta: Przykładam do tego wielką uwagę. Trening wytrzymałościowy jaki stosowałem wymagał niekiedy pokrycia kalorycznego i ponad 6000kcal dziennie (przy masie własnej 65kg), gdzie połowa a nawet więcej stanowiły węglowodany... Mimo tego stosowałem się do ścisłej diety opartej w głównej mierze o zdrowe tłuszcze i węgle złożone (ryżu i [...]

Witam, Co myślicie o takim treningu znalezionym w internecie: Pon Klatka barki triceps Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie -rospiętki na ławce skośnej 30% 7.5kg x x 12 powtórzeń x 4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie Barki -unoszenie sztangielek na boki 5kg x [...]

[...] od malego ciezaru bedzie slaba, szczegolnie w porownaniu z pompkami na poreczach. Po drugie jesli zaliczy te swoje 12 powtorzen bedzie najczesciej zmuszony do dolozenia ok 5kg. bedzie to jednak (1-25/20)=20% skok ciezaru. nie wuyobrazam sobie np wykonac 12 powt na 100kg i za tydzien probowac 120kg w tym samym zakresie potorzen. Jesli sie uda [...]

[...] końca. Poniedziałek: Klatka: pompki klasyczne 4x8-10 powtorzen. pompki z nogami w gorze 4x8-10 pompki na poreczy 4x8-10 Biceps: uginanie ramion stojąc, z supinacja 5x10 7,5kg uchwyt młotkowy 5x10 7,5kg uginanie ramion w podporze o kolano 5x10 10kg Przedramie: uginanie nadgarstków na kolanie 4xmax 7,5kg Brzuch: uginanie nóg i brzucha [...]

[...] Dziś rozpocząłem treningi systemem FBW "Texas Method" i będę nim ćwiczył do końca wakacji, w celu poprawienia wyników siłowych. Dane: Wiek - 17 lat Wzrost - 189cm Waga - 81,5kg Klatka: 93 Biceps: 36 Przedramię: 32,5 Pas: 83 Uda: 55,5 Łydka: 37 Staż: 6 miesięcy Dieta: Plan treningowy: Poniedziałek: (stały ciężar) Przysiad 5 x 5 Wyciskanie 5 x 5 [...]

Witam. chciałabym prosić o pomoc. Moja sytuacja wygląda następująco, Byłam od lipca na redukcji, przed redukcja ważyłam 55kg przy wzroście 167cm , miałam delikatna oponke, robiłam cardio codziennie po 1h. Po 2 miesiącach zeszłam do wagi 48kg i zaczęły mi się problemy, miałam wtórne zatrzymanie miesiączki, zaczęły wypadać mi włosy , byłam na [...]

Witam, pod koniec listopada zdecydowałem, iż nie chce powtórzyć sytuacji sprzed roku kiedy to podczas grudnia (święta, imprezy firmowe) przytyłem jakieś 5kg. Osiągnąłem wtedy swoja rekordowa wagę 97kg. Od tego czasu dalej nie zwracałem uwagi na moje wymiary, ale i tak waga spadła przez lato do 93kg (koniec listopada). Ta zima miała być inna - [...]

[...] propozycji lub odnośniki do artykułów Z góry dziękuję każdemu, kto dołoży swoje 5 groszy!  Może założę dziennik z tego tematu nawet :-PP Dane obecnie: Waga: 69,5kg Wzrost: 170cm BF%: 13-12%. Obecnie wyłania się kratka, ale to nie jest to co bym chciał. Obwód w pasie: 77cm Obwód ramienia: 38cm Klatka: ~108cm Model żywieniowy IF [...]

[...] taki sobie, bo 2tyg przed po raz kolejny bark załatwiony, do tego przysiad i tak za płytki (minimalnie, ale 2 podejścia spalone), ostatecznie skończyło się: PS 145kg WL 142,5kg i MC 225kg, suma 512,5kg Ale już po wszystkim, motywacja niesamowita, leczenie barku i od lipca 2014 jadę z tematem aż do dzisiaj. Ostatnio sprawdzałem cały [...]

[...] sprzętu: atlas ławeczka ze stojakami + modlitewnik ławeczka skośna do brzuszków gryf 200cm gryf 180cm gryf 100cm gryf łamany gryf łamany gryf - kratka sztangielki: 2/3kg 2/5kg 2/10kg 2/12kg 2/13,5kg 2/15kg 2/20kg 2/25kg 2/28,5kg bramownica drązek krążki na gryf: 2/30kg 2/20kg 2/15kg 4/10kg 2/7,5kg 2/5,5kg 4/5kg 2/4,5kg 2/2,5kg Za cały sprzęt [...]

[...] powtórzeń czy serii nie są przeze mnie dane Poniedziałek: Klatka-Barki-Biceps -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12.5 kg 4x12 -Rozpiętki na ławce skośnej 30% 7.5kg 4x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12.5kg 4x12 Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 5kg 4x12 -Wyciskanie sztangielek siedząc 7.5kg 4x12 -przyciąganie [...]

[...] plecy, biceps + triceps piatek : Brzuch+troche nogi ^^ PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie plasko sztanga 30kg 4 serie po 20,18,16,16 Wyciskanie skos w gore 3 serie po 15 powt 5kg Rozpietki skos w gore lub plasko 3 serie po 12 powt 5kg Pompki 1s 10 powt Barki : Unoszenie bokiem stojac 3 serie po 20 powt 3kg Wyciskanie zza karku 4 serie po 12, 10, [...]

[...] ale bez konkretnych ćwiczeń i wiedzy.Teraz wykupiony karnet na rok.Na razie 2 razy na siłowni. Podaję dane ustalone na domowej wadze trochę bardziej zaawansowanej: 72,5kg poziom wody 61% poziom tłuszczu 27% masa mięśniowa 50,5% zweryfikuję te dane u dietetyka w środę to porównamy. Póki co odbyłem lekcję z trenerem personalnym który ustalił [...]

[...] zadbać sama. Z początkiem maja ważyłam już 74kg i wtedy wzięłam się konkretnie za ćwiczenia plus starałam się jeść wg zasad wyczytanych na forum. Obecnie ważę ok. 67,5kg i czuję, że idzie trudniej. Po pierwsze wolny spadek kg mnie zniechęca do regularnych treningów, a po drugie za często zdarza mi się skusić na różne niedozwolone [...]

[...] moje pomiary na wadze: 4 dzień (po przebudzeniu) - 87kg (waga startowa) 19,2% bf 6 dzień (po przebudzeniu) - 86kg 18,6% bf (miłe zaskoczenie) 8 dzień (po przebudzeniu) - 85kg 18,8% bf (hmm... myślę mięśnie poleciały łapa cały czas tak sama, więc mówie dobra różnica może taka zawsze być zależy co jadłem, ile spałem itp.) 8 dzień (po szkole) - [...]

[...] -skos -pozioma -rozpiętki Wykonuje po 4 serie Wtorek Biceps: -zginanie przedramion stojąc (gryf) 1 seria > 10 powt. 20kg 2 seria > 10 powt. 20kg 3 seria > 5 powt. 25kg 4 seria > 5 powt. 25kg -naprzemianstronne zginanie przedramion stojąc (hantle) 1 seria > 8 powt.5kg na jedną rękę 2 seria > 8 powt.5kg na jedną rękę 3 seria > 4 [...]

Staż parę lat z przerwami, pod kątem siły parę miesięcy. Martwy ciąg 200kg x1 Wycisk aktualnie 107,5kg x3 przysiad 135kg x3 Plecy głownie silne progres jest w martwych i wycisku słabo natomiast w siadach. Teraz przedstawię plan jaki wymyśliłem i proszę o wgląd na niego. Plan ma być typowo pod siłę w trzech bojach. Będzie to plan długofalowy [...]

[...] gdy zrobi sie wieksza przerwe od treningów .Może to wina planu? poradzcie .Oto mój trening Piątek Klata, Biceps klata 1 Wyciskanie na płaskiej 1sx15 2sx12 3sx10 4sx8 + 2,5kg (co serie dodaje 2,5kg a w ostatniej seri zchodze do poczatkowego ciezaru) 5sx6 6sx12 2 Wyciskanie na skosie 4sx10-12 3 Rozpietki 3sx10-12 biceps 1 Unoszenie sztangi [...]

[...] trochę masy w związku z tym wydałem 120zł na mały zestaw do ćwiczeń. Mój zestaw składa się z walizeczki gdzie znajdują się dwa gryfy, każdy po 2kg. Do tego 4x żeliwo 1,5kg i 4x żeliwo 2,5kg. W sumie ciężar hantli może wahać się od 5kg (2kg+2x1,5kg) do 18kg (2kg+4x1,5kg+4x2,5kg). Codzienny dojazd na siłownię byłby problemem, dlatego też [...]