5kg

[...] Łydki 5s wspiec po 15powtórzen Barki 1.Wyciskanie sztangi 4s 30kg-25powt/30kg-20powt/30kg-18powt/30kg-15powt 2.Unoszenie hantelek bokiem w góre 4s 5kg-25pow/5kg-20powt/5kg-18powt/5kg-15powt 3.Unoszenie hantelek w opadzie tulowia 3kg-25powt/3kg-20powt/3kg-18powt/3kg-15powt Szrugsy – Superserie hantla i sztanga 6s Piatek [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Nigdy nie brałem Ostatnio przerabiany plan: brak Poniedziałek: Modlitewnik 1x10 1x8, 1x7, 1x6 (45kg)- przerwa 3 minutowa choć w tym czasie robię siedząc: wyciskanie francuskie sztangielką (jednorącz) 4x12(ok 10kg) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x6-7 (17,5kg) [...]

[...] przymusowo pompki(wąsko łokcie w tył) 10-12-14 - ! brzuszki !- Środa. Grzbiet + Triceps -Grzbiet Martwy ciąg 2x8 2x6 /60kg Wiosłowanie Sztangą 90* Podchwytem 6-8-10-12 /27,5kg Wiosłowanie Handlem (podnoszenie w opadzie) 6-8-10-12 /12.5kg -Triceps 1. Wyciskanie sztangi do czoła 6-8-10 /7,5kg 2. Wyciskanie Francuskie 6-8-10 /20kg 3. Wyciskanie [...]

[...] bioder 4x12 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwyt 3*12 5.Wznosy bok+przód 3x10 2*obwody 6a.TGU *8 na stronę 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P 6b. Renegade row *8 na stronę 6c. wznosy nóg leżąc *20 Plank TRENING B 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 2.Wykroki chodzone 3*12 na stronę 3. [...]

Posiadam na sprzedaż następujące hantle : 2 x 6,5kg = 35zł 2 x 6kg = 35zł 2 x 11kg = 100zł ( oryginalne gumowane gryfy , zakręcane ) 2 x 27kg = 140zł 2 x 24kg = 160zł 2 x 21kg = 140zł 2 x 18,5kg = 130zł 2 x 7,5kg = 50zł 2 x 13,5kg = 90zł 2 x 10,5kg = 75zł 2 x 5kg = 35zł 2 x 5kg = 30zł zestaw 1 x 9,5kg i 1 x 4kg = 30zł 1 x 21kg = 42zł 1 x 23kg = [...]

[...] i brzuch. 4x20 pompek 4x50 brzuszków Wtorek: staram się zrobić całe ręce (barki, biceps, triceps, przedramię) oraz brzuch. 4x10 - biceps hantla 10kg 4x10 - barki hantla 5kg 4x10 - triceps hantla 5kg 4x10 - przedramię 10kg. 4x50 - brzuszków Środa: Klatka i brzuch. 4x20 pompek 4x50 brzuszków Czwartek: 4x10 - biceps hantla 10kg 4x10 - barki [...]

[...] regularnie (minimum 5x w tyg) chodziłam na siłownię, strasznie się tym najarałam i zapałałam zachwytem do przysiadów ze sztangą i martwego ciągu. Z efektów siłowni to - 5kg i wszystkie spodnie luźne w tyłku. Niestety od 2 miesięcy tylko razy byłam w siłowni z powodów rodzinnych. Oprócz problemów przybyło mi utracone 4 kg i spodnie zaczęły [...]

[...] NOGI: zgiecia nog lexac: 30-22-25-mac - obciazenie 3 sztaby wyprosty nog siedzac: 30-22-25-max - obciazenie 3 sztaby wykroki ze sztanga (szeroko) - 30-20-20-max - sztanga 5kg przysiady ze sztanga - 30-30-25 - sztanga 5kg wspiecia na palce siedzac i "konik" - 25-25-25 obciazenie 15-20kg BARKI: unoszenie ramion bokiem - 30-20-20-max maszyna bez [...]

[...] PLECY 2. Martwy Ciag 5x 6 <37 kg 3. Wznosy barków "szrugsy". 5x5 <37 kg KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5x 12 10 10 8 6 < 25kg,30kg,30kg,37kg,45kg 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 4x 12 10 10 10 <2 kg,3.5kg,3.5kg,3.5kg < na reke! 3. Rozpiętki z hantlami w leżeniu na [...]

[...] poprzez przyjmowanie jej z dużą ilością węglowodanów prostych lub z połączeniem białka z węglowodanami, należy przyjąć że zatrzymanie wody w tkankach może dojść do 4-5kg. W związku z tym opowieści o tym, że ktoś zwiększył masę o 5kg w ciągu zaledwie 7 dni mogą być prawdziwe. Jednakże wówczas wzrost masy nie jest spowodowany przyrostem [...]

[...] Wyciskanie jw. Ciagi jw. Przysiad jw. BUDOWANIE FORMY Tr. pierwszy Rozgrzewka Przysiad 0d 27kg co 10kg do max. ciezaru, od 5 do 1 powtorzenia Wyciskanie od 20 kg co 5kg do max. Ciagi 27kg(pusty grf) 5 ciagow o prostch nogach 5 ciagow "normalnch" i 5 "zarzutow" 37kg 4 -//- 4 -//- 4 [...]

[...] planu i ogólnie mojego treningu na siłowni: -W ćwiczeniu 1,2,3,6 czuję poprawę, mogę dokładać ciężary, a w ćwiczeniach 4 i 5 stoję, ledwo dorzuciłem na gryf po 2 krążki 2,5kg, czy to normalne po tylu treningach czy coś nie tak? -Kiedy zmienić plan i czy podczas zmiany zrobić sobie 7 dni przerwy i dopiero ruszać z nowym planem? Co do ciężarów w [...]

Zawody odbędą się bez koszulek wspomagających w następujących kat.wag. Młodziczki:52,0kg;67,5kg;+67,5kg. Juniorki:kategoria open Seniorki:kategoria open Młodzicy rocznik 1990 i młodsi:52,0kg.56,0kg.60,0kg.67,5kg.75,0kg.82,5kg.90,0kg.90,0kg. Juniorzy Rocznik 1989 i starsi:60,0kg,82,5kg.+82,5kg. [...]

[...] czy to wina tego że miałem przerwe 4 dni ale dzisiaj na treningu pleców i bica normalnie odczułem duży spadek siły. Mowa tu o bicepsach, zawsze wyciskałem bez problemu 12,5kg na jedną rekę, zwiększałem sobie czasem na 15kg. A dzisiaj?? Ledwo co mogłem podnieść 12,5kg 6 razy. Musiałem się przerzucić na hantle 10kg, z którymi zaczynałem pare [...]

[...] trening z progresja jesli chodzi o ciezar i w sumie mam troche mieszane uczucia. Wygladalo to tak: Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12-------10-----8-------6 powtorzen 10.5kg--13kg--14.5kg--17kg obciazenie Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 24-----20------16------12 powtorzen (czyli np. przy 24 na jedna reke wychodzi 12 itd.) [...]

[...] poczatkowy) Brzuch: brzuszki na ostrym skosie 2x15 (bez obciazenia) Sroda wszystko identycznie jak w poniedzialek tylko wszedzie wzrasta ciezar o 2-3kg (najlepiej o 2,5kg) Piatek wszystko tak samo ciezar wzrasta znowu o 2,5kg w stosunku do poprzedniego treningu Poniedzialek jw Sroda jw Piatek jw KONIEC PIERWSZEGO MIKROCYKLU 2 MIKROCYKL (2 [...]

[...] naruszonym nerwem(chole*** ból) - kontuzje przeszłe o o co najmniej kilka miesięcy, nie daja znać ale musze na te stawy uwazac waga : 54-55kg wzrost : 172 dieta : bez odżywek, naturalnie : dość czesto smazona piers z kurczaka, okolo 0,6 - 0,7 litra mleka dziennie po treningu [...]

[...] poniżej; http://www.srdk.pl/galeria,10.html Filmik z zawodów; http://www.youtube.com/watch?v=fXwTRkfij4o&feature=youtu.be Klasyfikacja końcowa: 1. Krystian Habermann – 70x35kg 2. Wojtek Orchowski – 68x35kg 3. Radosław Rybicki – 66x40kg 4. Damian Perliński – 63x42,5kg 5. Dawid Witkowski – 58x40kg 6. Robert Hyżorek – 57x40kg 7. Mariusz Juszczak – [...]

[...] estetykę sylwetki oraz maksymalną mobilność w wielu dyscyplinach sportowych, które staram się czynnie uprawiać. Parę cyfer o mnie: Wiek: - 17lat Wzrost: - 191cm Waga: - 80,5kg Barki: - 118cm Klatka: - 98cm Ramię: - 33cm Przedramię: - 30cm Pas: - 87cm Biodra: - 92cm Udo: - 61cm Łydka: - 40cm Cel: Chciałbym wagę dobić do 90kg, następnie [...]

[...] i szczere. Jak dokladnie rozumiec "zmiane skladu ciala"? Wyobraz sobie taka (czysto teoretyczna) sytuacje, zaczynasz "recomposition" z nastepujacymi parametrami: Waga- 85kg Obwod bicepsa- 41cm Obwod w pasie- 88cm Udzial tkanki tluszczowej- ok. 14% Konczysz zas i masz: Waga- 87kg Obwod bicepsa- 43cm Obwod w pasie- 82cm Udzial tkanki [...]