5kg

[...] nachwytem FATGRIPZ (40X0) 4 powt 10sek B-2. sciąganie drążka podchwytem FATGRIPZ - ten sam ciezar , MAX POWT 10 sek B-3. wioslowanie ze sztangielkami (bez FG) 4x 8-10p 69,5kg x3 / 69,5kg x6 / 26kg x8 poprzednio 61kg x4 / 61kg x10 / 24kg x8 69,5kg x3 / 69,5kg x4 / 26kg x8 69,5kg x3 / 69,5kg x4 / 26kg x8 67kg x3 / 67kg x4 / 26kg x8 Składanka C: [...]

[...] RANO: A-1 Skos hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 ROZGRZEWKA: 24kg x3 / CC x1 26kg x3 / CC x1 28kg x2 / CC x1 30kg x2 / CC x1 32kg x2 / CC x1 SERIA ZASADNICZA: 34kg x5 / 5kg x5 34kg x5 / 5kg x5 34kg x5 / 5kg x5 34kg x5 / 5kg x5 34kg x5 / 5kg x5 poprzednio 32kg x5 / 5kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Pozioma hantle 4x8 A-2 Skos - wiosło hantle oburącz 4x8 [...]

Raport z treningu dzisiejszego: 1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max - własciwie wiosło sztangą@-) - 4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x47,5kg/2x50kg/5x40kg 4x25kg/4x27,5kg/4x30kg/2x32,5kg/2x35kg/2x37,5kg/5x30kg 4x20kg/4x25kg/4x27,5kg/4x28,75kg/2x30kg/2x23,5kg/2x35kg/7x27,5kg 1b. zarzut 6x2 - R:10x15kg/5x20kg/3x25kg [...]

[...] aktywność: 18km na rowerze suple: DIM, Neurovit picie: woda, kawa, 3x ziółka Już głodnawa byłam :-> Trening z dziś: 1a WL 7x4/2/max - 4x27,5kg/4x32,5kg/4x35kg/2x37kg/2x40kg/2x40kg/5x32,5kg 4x25kg/4x27,5kg/4x30kg/2x35kg/2x37,kg/2x40kg/5x32,5kg 4x22,5kg/4x25kg/4x30kg/2x35kg/2x37,5kg/2x37,5kg/6x32,5kg [...]

[...] żeby coś zjeść koło 21 i idę spać nieżywa. Jakiś wampir energetyczny ze mnie chyba wysysa energię %-) Trening dzisiejszy: 1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max - 4x39,25kg/4x40kg/4x41,25kg/2x40kg/2x42,5kg/2x45kg/6x36,25kg 4x37,5kg/4x37,5kg/4x39,25kg/2x40kg/2x41,25kg/2x42,5kg/6x35kg 4x35kg/4x35kg/4x35kg/2x37,5kg/2x39,5kg/2x39,5kg/6x31,25kg [...]

[...] olej kokosowy - wasa z lidla, ser turecki - gruszka 2szt +cynk, kombucha Dzień B 4x10 (dziś) 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - BRAK 1B. Wypady długie - 10x35kg/10x37,5kg/8x35kg/8x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/8x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/8x37,5kg 10x32,5kg/10x32,5kg/9x35kg/8x35kg 2A. Przyciąganie wyciągu do brzucha [...]

[...] raport z ostatniego treningu A.D. 2013 %-) wybrałam sobie zestaw środowy, bo ostatnio go jakoś omijałam :P Dzień B 4x10 1A. Wyciskanie na skosie ujemnym – 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x25kg 10x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg/10x22,5kg 10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg (sztanga) chest press: 10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x30kg 1B. Wypady długie – [...]

[...] suple: chela mag b6 warzywa: mrożonki z brokułów, fasoli szparagowej Nie powiem, żebym specjalnie najedzona była %-) Wczorajszy trening: DZIEŃ 1 1. przysiad - 15x40kg/13x45kg/13x45kg 10x47,5kg/8x57,5kg/7x57,5kg 10x45kg/10x55kg/9x57,5kg 10x40kg/10x50kg/8x55kg 2. RDL - 15x40kg/13x45kg/10x45kg 10x47,5kg/10x57,5kg/7x67,5kg [...]

Uwaga, kilometrowa wypiska %-) Trening ze środy: DZIEŃ 2 3x12-15 złożone/2x12-15 izolowane/brzuch 3x10 1. thrusters - 15x20kg/13x20kg/12x20kg 12x20kg/8x22,5kg/6x22,5kg 9x22,5kg/9x22,5kg/7x22,5kg 6x20kg/6x22,5kg/6x22,5kg 2. wypady - 15x37,5kg/13x37,5kg/11x37,5kg 12x37,5kg/12x37,5kg/10x37,5kg 10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg [...]

[...] tygodniu niestety ginekolog i antybiotyk @-) TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 9x55kg r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 9x50kg / 8x50kg / 8x50kg r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 9x50kg / 9x50kg / 9x50kg r:10x30kg / 10x40kg / [...]

[...] nachwytem do klatki 1 seria: 12p x 7s 2 seria: 10p x 8s 3 seria: 6p x 9s + 6p x 7s 4 seria: 6p x 9s + 7p x 7s - Wiosłowanie podchwytem 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 12p x 65kg 3 seria: 10p x 70kg 4 seria: 8p x 80kg + 8p x 60kg - Wiosłowanie z rączką wyciągu dolnego jednorącz siedząc pow. w zakresie 10-15 1 seria: 5s 2 seria: 6s 3 seria: 6s 4 [...]

[...] hantli bokiem 1 seria: 15p x 10kg 2 seria: 15p x 12kg 3 seria: 12p x 14kg 4 seria: 8p x 16kg - Podciąganie sztangi do brody szeroko - szyna smitha 1 seria: 30kg 2 seria: 35kg 3 seria: 40kg 4 seria: 40kg + 30kg + 20kg - Unoszenie w opadzie 1 seria: 15p x 5kg 2 seria: 15p x 5kg 3 seria: 15p x 5kg 4 seria: 15p x 5kg - Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] (chyba ruskie) - cheat meal 04. 100g ryzu, 160g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek **. 3 kaps. ZMA ***** TRENING ***** Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 1 seria: 12p x 25kg 2 seria: 10p x 27,5kg 3 seria: 8p x 30kg 4 seria: 8p x 32,5kg - Unoszenie bokiem - maszyna 1 seria: 15p x 3s 2 seria: 12p x 3s 3 seria: 10p x 3s 4 seria: 10p x 3s - [...]

[...] %-) żeby nie było, że mnie lenistwo świąteczne do reszty pochłonęło - nadrabiam zaległości tak, jak mam możliwość je wpisać :-) 22.12.2013 TRENING B Rozgrzewka 1. MC 3x10 23,5kg/26kg/28,5kg 90s przerwy 2. Wykroki z hantlami 3x12 2x7kg/2x8,25kg/2x8,25kg 60s przerwy 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 20kg/22,5kg/25kg 90s przerwy 4. [...]

6.01.2014 TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 90s 22,5kg/25kg/25kg 22,5kg/25kg/25kg 2. Wspięcia na palce 3x12 60s 30kg/35kg/37,5kg 30kg/35kg/37,5kg 3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 60s 2x6,25kg/2x7kg/2x8kg 2x6,25kg/2x7kg/2x7kg 4. Skłony ze sztangą 3x12 60s 20kg/22,5kg/22,5kg 20kg/22,5kg/22,5kg 5. Pompki klasyczne 3xmax 60s [...]

22.01.2014 TRENING B Rozgrzewka 1. MC klasyczny 3x10 35kg/40kg/40kg 33,5kg/38,5kg/41kg 2. Wykroki z hantlami 3x12 2x8kg/2x9kg/2x9kg 2x8kg/2x8kg/2x9kg 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x12 25kg/25kg/27,5kg 23,5kg/26kg/27,5kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 2x4kg/2x5kg/2x5kg 2x4kg/2x4kg/2x5,5kg 5. Wyciskanie sztangi na barki [...]

[...] papryka,ogórek, pomidor, marchewka + pieczarki +płyny: woda, kawa, herbata suplementy: Vitafemin, Castagnus 25.01.2014 TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 25kg/27,5kg/30kg 25kg/25kg/27,5kg 2. Wspięcia na palce 3x12 35kg/40kg/42,5kg 35kg/35kg/40kg 3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 2x8kg/2x9kg/2x9kg 2x8kg/2x8kg/2x9kg 4. [...]

[...] Forte Fruktoza z owoców: 8,3g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea8c388b95b04f6a9cce8665b40a42e3.png Trening Rozgrzewka: skakanka, MC + wyciskanie stojąc+przysiady -10x15kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 15 powtórzeń A. Martwy ciąg 25kg/30kg/35kg (3+4+8) 25kg/27,5kg/30kg 25kg/25kg/30kg 6x25kg+9x20kg/25kg (9+6)/25kg (6+5+4) [...]

[...] migdały Trening: Dzien1. 0. wznosy izometryczny na piłce 4x 30-60sek trzymania 35sek /40sek /45sek/ 50sek 30sek /35sek /40sek/ 45sek 1a. MC chwyt rwaniowy 4x 4-6 32,5kg/ 42,5kg/ 52,5kg/ 62,5kg 30kg /40kg /50kg (4+2)/60kg x5 1b. wyciskanie sztangielek na płaskiej wąsko 4x 8-10 4010 2min 2*5kg/ 2*7kg/ 2*9kg/ 2*9kg 2*4kg/ 2*6kg/ [...]

[...] rano: omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 175/75/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2332c5c2c1ce4410bd60d22bea0ee242.png Trening Dzień2 1. Przysiad 4x 10-12 90sek przerwy (rozgrzewka 15kg/ 20kg) 32,5kg/ 37,5kg/ 42,5kg (7+3)/ 47,5kg x8 (rozgrzewka 15kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg x11/ 45kg x7 2. wypady chodzone 3x 10 na noge 60sek przerwy 17kg/ 19kg/ [...]